Изометрични кореми: научете се как да ги правите правилно у дома

Днес ще ви научим на някои упражнения от изометричен абс това ще бъде чудесно за тонизиране и определяне на целия ни корем и ще ни помогне да укрепим цялата лумбална област.

В случай, че не знаете изометричен абс Те са тези, които са направени без движение, тоест те се изпълняват чрез свиване. По този начин ние подлагаме мускула на по-голяма работа, тъй като не му се дава почивка през цялото упражнение.

Упражненията за корема са любими на мнозина, които спортуват, но някои от тях не знаят, че има много начини за укрепване на тези мускули. Поради тази причина с този пост искаме да дадем идеи на всеки, който иска да прави упражнения за корема.

Напомнете ви, че в началото, освен ако Вашият лекар или практикуващ не Ви каже друго, всички изометрични упражнения Те не се препоръчват за тези, които са хипертоници. Това е така, защото като работим с тези упражнения в свиване, ние подлагаме тялото си на повишаване на кръвното налягане.

корема

Жорди Бертран, монитор на Фитнес на ictiva, вашата фитнес зала у дома ни учи на няколко Изометрични упражнения за корема:

- Изометрични гнусотии в четириноги:

В четворно положение (ръцете, коленете и краката са плоски на пода), така че ръцете да са точно под раменете, коленете да са подравнени с бедрата, а пръстите да са плоски на земята. От това положение повдигаме коленете на няколко сантиметра от земята, като държим краката и ръцете си подпрени, а гърба в неутрално положение. Задържаме тази позиция за 20 или 30 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Ако искате да се насладите на видеоклипове като тези, започнете обучението си сега с ictiva и ще имате повече от 600 класа от 21 различни дисциплини. Започни сега!

- Странично опънати изометрични хрускания

Легнал на пода отстрани (странична лакътна кост) с лакът, най-близо до пода, с крака, подпрян на пода и с леко свити колене. Повдигнете бедрата на няколко сантиметра от земята, така че да се подпираме на лакътя и коляното най-близо до земята. Запазете тази позиция за 20 или 30 секунди. След като направим упражнението от едната страна, повтаряме целия процес, но за противоположната страна. Ако имаме достатъчно сила, можем също да го направим, но поддържайки краката, вместо коленете. За да го направим с опора на краката, трябва да изпънем краката напълно. Друг вариант е да поставите краката в ножица, една напред и една назад, така че имаме две опорни точки и можем да направим упражнението по-добре.

Препоръчваме да правите тези две упражнения 4 пъти седмично, като повтаряте всяко упражнение 5 пъти. Ще започнем първата седмица с контракции от 30 секунди, почивайки още 30 секунди и ще увеличим контракцията с 10 секунди всяка от четирите седмици. По този начин ще завършим с 1 минута свиване за всяка серия и упражнение.

- Изометрични кореми с фитбол

За да направим това упражнение, трябва да легнем с лицето надолу върху фитбола. Ще подпираме предмишниците си на топката, а краката на земята, краката трябва да са леко раздалечени. Когато сме в правилната позиция, свиваме корема и правим упражнението. Можем да влошим същата поза, като вдигнем краката си от земята. Тоест, поставяме краката си върху фитбола и изпъваме ръце, за да ги отпуснем на земята. Важно е да ги подкрепяме здраво, за да не се движат, докато тренираме.

- Алтернативно повдигане на ръцете и краката

Завършваме с упражнение, което можем да направим без материал. За да можем да направим това, ние също трябва да влезем в четворно положение, както в едно от упражненията, които сме правили преди. Тоест, като се опира на колене и ръце на земята. Сега трябва да вдигнем дясната ръка и да я изпънем напред и да вдигнем левия крак и да я опънем назад. Трябва да задържим позицията за няколко секунди, без да губим равновесие. Тогава ще направим същото с другата ръка и другия крак. Отначало може да е трудно да се направи упражнението, но малко по малко ще подобрим техниката. Препоръчваме първо да повдигнете бавно ръката и крака си и след това, когато ни е удобно, да вдигнете останалия крак или ръка. Това ще бъде много по-лесно, отколкото ако ги вдигнем едновременно.

Тренирайте с приложението ictiva, за да правите гимнастика у дома

Изтеглете приложението за Android от Google Play и започнете да тренирате корема си у дома, където и когато пожелаете, в ictiva "Abs Room". Стотици виртуални класове ви очакват, за да се подготвите от всякога. Имате и приложението да правите упражнения за корем в Apple Store. Обучението никога не е било толкова лесно, удобно и икономично.

Това е най-добрият начин да поддържате форма и здрави у дома.