От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Сподели Използвам подсладители за отслабване, полза ли е от това?

полза

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато целта е да отслабнем, обикновено започваме с премахването на калориите от диетата, а широко използван и препоръчителен ресурс е използване на подсладители заместване на захарта. Но тази широко разпространена мярка, Полезно ли е при отслабване?

В полза на подсладителите

Отнасящи се до подсладители Като изкуствени подсладители трябва да кажем, че те обикновено имат много малко или никакви калории на 100 грама и че тяхната подслаждаща сила е много по-висока от трапезната захар.

Следователно, малко количество от тях носи сладък вкус на ястията, без да добавя калории Какво бихме добавили, ако използвахме захар за подслаждане?.

По същия начин много ястия могат да станат по-вкусни с добавяне на минимално количество подсладител, например: ястие на плодова основа без добавена захар или сладка торта, но без захари.

По този начин използването на подсладители за отслабване можеда ни помогне да имаме диета без захар по по-опростен и по-вкусен начин, премахване на калориите, които използвахме, когато използвахме мед или захар като подсладител.

Освен това, тъй като ще премахнем захарта и вместо това ще използваме подсладители, ще постигнем ястия с по-нисък гликемичен индекс, което ще позволи глюкозата да не се покачва бързо в кръвта и нивата на инсулин да не претърпят пик. Това може да е ключово за несъхранение на мазнини в тялото.

Срещу подсладители

Въпреки че много от нас може да си помислят, че основният недостатък на консумирането на подсладители е тяхната липса на безопасност, реалността е, че FDA установява допустим дневен прием (ADI) и одобрява използването на подсладители след строги проучвания на сигурност, както е посочено в декларацията от Чинчон от 2013 г.

По този начин цикламатът е забранен от FDA, но Европейският съюз одобрява употребата му, установявайки максимално препоръчителна дневна консумация. Дори аспартамът не е забранен и прегледът на неговата безопасност показва, че няма достатъчно доказателства, че приемът му има невротоксични или канцерогенни ефекти.

От друга страна, скорошно проучване на приема на сукралоза, показва това консумацията му може да породи повече глад, Е, нашият мозък би ял сладкиши, без да разполага с калориите, които те обикновено осигуряват. Това проучване обаче е проведено само при животни и насекоми, но не и при хора и е анализирало само ефекта на сукралозата.

По подобен начин предишните изследвания свързват употребата на захарин, аспартам и сукралоза в големи количества повишен риск от затлъстяване и диабет чрез индуциране на промени в чревната флора. В това отношение обаче има малко доказателства и консумираните количества трябва да бъдат много високи, за да се получи такъв ефект.

И накрая, някои подсладители като така наречените "захарни алкохоли", сред които са матлитол, сорбитол или ксилитол, може да причини стомашно-чревни симптоми, ако се консумира в големи количества.

Ето някои от минусите от използването на подсладители редовно, но дори като се вземат предвид тези възможни последици, неговото използване помага ли за отслабване?

Служат ли за отслабване?

Като се има предвид, че прекомерната му консумация е свързана с по-голям риск от затлъстяване, както казахме по-рано, и че може да генерира и повече глад, може да мислим, че използването на подсладители е безполезно. отслабнете.

въпреки това, ако сме потребители с високо съдържание на захар и вместо това използваме подсладител, можем да премахнем голям брой калории от диетата, като по този начин благоприятства отрицателния енергиен баланс, който е ключов за отслабването.

Например, ако всеки ден пием по четири до пет чаши малко запарка и във всяка от тях слагаме по две супени лъжици захар, замествайки я с никакви калорични подсладители, може да ни помогне да отслабваме с течение на времето, постепенно.

Ако, от друга страна, не сме големи консуматори на захар и ядем големи количества захарни или висококалорични продукти като индустриални сладкиши, сладкиши, нездравословна храна и други, замяната на захар с подсладители няма да помогне, тъй като само тази мярка не е достатъчна за постигане на калориен дефицит, който ни помага да отслабнем.

Разбира се, ако нямаме висок прием на захар, използването на подсладители няма да представлява значителна промяна в диетата и Сами по себе си, без да контролират други източници на калории или навици, те няма да направят много за отслабване.

Консултирана библиография | Критични рецензии в токсикологията, том 37, 2007, брой 8; Клетъчен метаболизъм, том 24, брой 1, стр. 75–90, 12 юли 2016 г .; Природа, 2014, doi: 10.1038/nature13793.
Изображение | iStock и Bookgrl.

Сподели Използвам подсладители за отслабване, полза ли е от това?