Сега трябва да поддържаме имунната си система по-здрава и по-силна от всякога.

В наши дни не можем да си позволим обичайната ситуация, която винаги казваме леко: „Трябва да имам понижение на защитата си“.

храна

И това ли е, Сега е моментът да запазим имунната си система по-здрава и по-силна от всякога.

„Много пъти смятаме, че това е храна, но стресът, безпокойството, липсата на упражнения също влияят и този проблем се проявява под формата на силна умора, инфекции на дихателните пътища, проблеми в храносмилането, кожни нарушения и т.н.“ ', Обяснете Biri Murias, директор на центъра Biri Murias в Хихон.

В този смисъл, като експерт по хранене, Бири Муриас смята, че това са дни, в които трябва да се научите да спазвате здравословна диета и да спортувате ежедневно у дома, с приложения или дори търсене на експертни видеоклипове в YouTube, които да можете да правите като семейство.

Сега трябва да поддържаме имунната си система по-здрава и по-силна от всякога

'' Хранителни вещества като мед, цинк, желязо, селен, витамин А, витамин В6, фолиева киселина (витамин В9), витамин В12, витамин С и витамин D помагат много за оздравяването на имунната система и преди всичко, можем да ги погълнем в рамките на подходяща диета, без да се налага да прибягваме до витаминни комплекси, тъй като те трябва да се приемат в адекватни количества и с определена честота “, обяснява той.

Той от своя страна добавя, че „трябва да премахнем наситените мазнини, храните, богати на захар и други рафинирани храни, които могат да причинят заболявания като дислипидемия, диабет тип 2, съдови атероматозни изменения и дори да благоприятстваме появата на туморни процеси, които ще имат отрицателно въздействие върху имунната система ".

От друга страна, приемът на две порции зеленчуци и между две и три плодове би бил оптимален, И сега, когато можем да отидем при зеленчукопроизводителите близо до дома, е важно да открием тяхното качество, като наблюдаваме цвета им и заложим на тези, които са в сезона.

Това са дни, в които да се научите да спазвате здравословна диета и да спортувате ежедневно у дома

"Подходящо време е да ядете зеле, ендивия, целина, сладки картофи, ряпа, тиква и праз, но не забравяйте тъмнозелени зеленчуци, като манголд и спанак, и други оранжеви, като моркови и тикви. Ако говорим за плодове, нека да изберем ябълки, круши, грозде или райска ябълка, към които ще добавим цитрусови плодове, много богати на витамин С, които за предпочитане трябва да се приемат цели, защото сокът трябва да е от време на време “, казва Бири Муриас.

"Що се отнася до ядките, те осигуряват здравословни за сърцето мазнини, протеини и въглехидрати, въпреки че не бива да надвишаваме 20 грама на ден, за да не надвишаваме дневния си прием на мазнини. Нито пренебрегваме бобовите растения заради техния принос към протеини, като елиминираме колбасите от всякакъв вид “, заключава експертът.