Хулио Алберто Лопес Рамон

много

The орехи Те са ядки, които като цяло се характеризират с голям брой калории, те могат да ви изплашат да повярвате, че приемът им може да ви напълнее. Истината е, че въпреки средната цифра от повече от 600 калории на 100 грама, Това е една от най-подходящите храни за консумация и една от най-идеалните, когато става въпрос за борба с проблеми като наднорменото тегло.

Орехът съдържа множество мазнини, сред които полиненаситени (с около 47%). Те също съдържат около a 15% протеин, 13% въглехидрати и 6,7% фибри, което го прави една от най-пълноценните и подходящи храни за ядене между храненията, като десерт или придружаването му в ястие като салати.

Освен това, като съдържа аминокиселини като омега 3 и омега 6, регулират правилното функциониране на нашето тяло. Те също имат високи степени на желязо, калций, натрий и витамин С, освен че е основен източник на мелатонин, това, което регулира нашата почивка и благополучие. Освен това те имат много нисък индекс на захар, въпреки че се препоръчва много предпазлива консумация на орехи поради тяхното високо калорично съдържание, и особено сутрин и преди тренировка, тъй като те са много подходящ източник на енергия.

Тъй като е трудно да се изчисли колко орехи обикновено съставляват 100 грама от тях, един орех се състои от 24 калории, затова се препоръчва среден прием от 3 до 6 ядки максимум на ден и по време, когато има последващи енергийни разходи, така че те трябва да се избягват през нощта и на вечеря.

Поради слабото въздействие на захарите върху тялото и лекотата на тялото ни да изгаря енергията, която осигурява, орехите могат да служат като заместител на храна като хляб, Ето защо в някои диетични планове се препоръчва консумацията на ядки вместо сандвичи поради особеностите на ядките при извършване на последваща физическа активност. Освен това някои изследвания дори показват, че консумацията на орехи и други сушени плодове намалява смъртността с 20%. Следователно, орехите, както и другите ядки, не ви напълняват, те дори насърчават загубата на тегло, ако се консумират умерено.

Ползи от консумацията на орехи

  • Консумацията на орехи може да бъде от полза за нашето тяло, стига те да се консумират внимателно и може да осигури ползи като помощ за борба с рака. Показани са проучвания, при които консумацията на ядки намалява риска от рак на простатата между 30 и 40 процента, а също така предотвратява заболяването на гърдата и при тези, които страдат от него, въпреки че консумират ядки, страховете им са по-малки.

Орехите също са полезни за предотвратяват сърдечно-съдови инциденти, така че те са от полза за тези, които страдат от сърдечни проблеми или вече са претърпели сърдечни епизоди. Ако обаче страдате от херпес, по-добре е да не избирате да консумирате орехи, тъй като приемът им може лесно да причини кръвни съсиреци при тези, които имат херпес.

Както повечето ядки, друга от полезните здравословни черти на ядките е тяхното количество антиоксиданти, много от тях не се срещат в други продукти, освен че забавят влошаването на тялото поради възрастта или поне го забавят.

Освен това при тези с диабет тип 2 е доказано, че приемът им значително намалява нивата на инсулин през първите няколко месеца в сравнение с тези, които не са ги погълнали.

  • Сякаш всичко това не е достатъчно, орехите, въпреки калориите си, помагат в борбата с теглото, наред с други причини, защото увеличава усещането за ситост и избягва лека закуска между храненията. Поради тази причина те са най-подходящата закуска в часове като следобеден чай, в който има времеви интервал между обяд и вечеря, който може да генерира апетит.

    • Ядки и психично здраве

    Освен това орехите съдържат редица невронни протектори, Те включват фолиева киселина, витамин Е, мелатонин и киселини като омега 3 и омега 6, както и че са добри срещу стрес и за подобряване на когнитивната и двигателната функция след стареене. В допълнение, количеството му антиоксиданти помагат за предотвратяване на невродегенеративни заболявания и като се консумират често, те помагат за лечението на болестта на Алцхаймер, по-специално за забавяне на симптомите и свеждане до минимум.

    Следователно те са много полезни за правилното развитие на нервната система, използва се в невронни процеси. В допълнение, високото му съдържание на полифеноли помага на паметта, така че, освен болестта на Алцхаймер, помага и за предотвратяване на заболявания като старческа деменция в напреднала възраст.

    И според проучване на университета в Барселона, хората, които включват диети като бадеми и орехи в диетата си, получават по-високи нива на серотонин, хормон, който освен че се бори със затлъстяването и хипертонията, подобрява здравето на сърцето и намалява чувството на дискомфорт и депресия. Нещо, което споделя с антидепресанти, които имат основната функция да секретират хормони като серотонин, които повишават доброто настроение и намаляват чувството на депресия.

    Последици от преяждането с орехи

    Въпреки че разумната и адекватна консумация на орехи е много полезна за здравето и дори необходима в диетата, излишъкът от нея може да доведе до вредни симптоми, извън прекомерното количество калории, които, без да се изразходват, се съхраняват в тялото и ни карат дебел.

    Орехите могат да ни направят податливи на случаи на диария, плюс някои алергични реакции че, въпреки че не ни правят напълно алергични към ядките, активират механизми в тялото, които дори могат да причинят гадене. В случай на астматични хора и че поради това полетата и дърветата могат да причинят специфични епизоди, препоръчително е също да ги консумирате с голяма предпазливост.