Японската диета, Въпреки името си, той няма нищо общо с Япония. Намирането на автор на диетата не е възможно - онлайн неясни дузина различни версии. Това меню обаче отдавна е ефективно: някои са загубили в него до 8 кг за седмица.

японската

Същността на японската диета - при спазване на калориите а ла карт в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са подбрани по такъв начин, за да се намали чувството на глад: протеините от месо и риба се насищат добре, зеленчуковите салати също бързо насърчават ситостта.

Интересното е, че някои предлагат по време на стриктно отслабване ядене с пръчици, изучаване на японска литература и слушане на националната музика на Япония. Определен смисъл в това е - клечките на човека се хранят по-бавно от това на лъжицата. Следователно, насищането е по-бързо, освен това не знам какво точно искате!

Характеристики на японската диета

  • Пригответе менюто. Не е нужно да мислите за диета.
  • Липса на сол. Готвенето на сол е забранено, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (например соев сос).
  • Липса на закуска. Повечето дни на закуска ще трябва да ограничите американско черно или еспресо, понякога към него и се добавя ръжен тост. Това правило противоречи на препоръките на диетолозите, но позволява бързи резултати.
  • 3 от приема на храна Те са най-доброто място, препоръчано от диетолозите 5-6.
  • От разрешените храни, които могат да се приготвят зеленчукови салати и яжте произволно число (без сол).
  • Всяка сутрин ще трябва да пиете американо или еспресо, но ако имате непоносимост към този продукт, можете да замените черен или зелен чай.
  • Топла напитка изисква всяка сутрин в "японката" - той ще ви даде сила и ще притъпи чувството на глад.

Продукти

Предимства и недостатъци

Достойнството на Недостатъци
Бърза загуба на тегло. Само за една седмица при "японките" отслабнете забележете загубата от 5-7 кг. В този случай продуктите са подбрани по такъв начин, че теглото да се върне (при спазване на принципите на балансирана диета). Калоричната диета, което може да причини слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми - ако те не спрат, е по-добре да прекратите диетата.
Гладът ще осакатява по-малко, защото в менюто на много протеини и богати продукти от месо и риба. Балансираната диета не е достатъчна, ако ще гледате, вземете мултивитамини.
Налични продукти. В менюто на японската диета прости зеленчуци и месо, намерени във всеки магазин или дори отглеждани в селската къща. Почти пълната липса на въглехидрати, като следствие - ниско енергийно ниво, раздразнителност.

Правилата на диетата

  • Подгответе се за спазване на диетата, предния ден. Забравете за сладките и мазните храни, през нощта печете пилешка мама във фурната, приготвяйте зеленчукова салата или пържете зеленчуци. Така преходът към диетата е улеснен.
  • Пийте вода 1,5 - 2 литра на ден най-малко. Водата ще ви спаси от чувството на глад, неизбежно при диетата. Също така, отказването от вода, въпреки че ще ви помогне да отслабнете по-бързо, ще бъде дехидратация и лошо здраве.
  • Строго "японско" изискване: Има само определени храни, в количествата и в точното време. Не можете да променяте дните на седалките или да добавяте някои нови ястия.

Видове

  • Седем дни японската диета:
    • Предимства на диетата: кратко, по-лесно за транспортиране.
    • Минуси: след една седмица не можете значително да намалите количеството мазнини в тялото, ще отиде само излишната вода.
  • Японската диета за 13 дни. Менюто им се приема от основния, най-често срещаният тип диета.
  • 14-дневната японска диета. За разлика от японската 13-дневна диета, тук има допълнителен ден. Това е единствената разлика, останалите принципи и продължителност на писмото и техният ред остават същите.

Менюто

След 7 дни

Подробно 7-дневно меню в следната таблица:

Обяд: сварете няколко твърдо сварени яйца, нарежете зелевата салата, изпийте 1 чаша доматен сок.

Вечеря: риба - варени или на пара (250 г)

Обяд: запояване 250 г риба, фино зелевата салата

Вечеря: сварете 100 г телешко месо, изпийте чаша еднопроцентен кефир

Обяд: яжте месо, което трябва да се пържи в капка масло

Вечеря: сварете няколко яйца, за да сварите говеждото (200 г), пригответе китайската салата (пекинско) зеле

Обяд: изяжте парче сирене (15 g), сварете 1 яйце твърдо, сварете 1 морков (150-200 g)

Вечеря: изяжте 2 от малкия размер ябълка, можете да поръсите с канела

Обяд: сварете или сварете рибата на пара (200 g), вземете 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или у дома)

Вечеря: изяжте 2 половини ябълка

Обяд: сгответе пилето (500 г), пригответе зеле-морковена салата със зехтин

Вечеря: нарежете зелевата салата, сварете няколко яйца

Обяд: сварете говеждо (200 г), яжте плодове по ваш избор - ябълка, круша, портокал)

Вечеря: изберете всяко меню за вечеря от предходните дни, с изключение на третия ден

След 14 дни

Подробно 14-дневно писмо в следната таблица:

Обяд: сварете няколко яйца, нарежете зелевата салата (без сол, със супена лъжица олио), вземете 1 чаша доматен сок. Сок по-добре, отколкото да направите сами или да намерите в магазина доматен сок без добавена захар и сол.

Вечеря: сварете или сварете рибата на пара (250 г)

Обяд: сварете рибата (200 г), фино зелевата салата

Вечеря: сварете месото (100 г) и изпийте чаша кефир

Обяд: яжте месо, което трябва да се пържи в капка масло

Вечеря: сварете говеждото, несолено (200 г), сварете твърдо няколко яйца, нарежете прясна зелева салата

Обяд: гответе рибата (200 г), вземете 1 чаша доматен сок (без сол и захар в състава му, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: яжте 200 грама всякакви плодове (например голяма ябълка)

Обяд: сварете рибата (200 г), вземете доматен сок - 1 чаша (без сол и захар в състава му, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: яжте 200 гр. всякакви плодове

Обяд: гответе пилето без сол (500 г), нарежете салата от моркови и зеле

Вечеря: Настържете пресен средно голям морков, сварете няколко яйца

Обяд: сварете месото, без сол (200 г)

Вечеря: изберете диетата на всяка вечеря през последните седем дни

Обяд: сварете несолено пиле (500 г), ситно зеле-моркова салата

Вечеря: пригответе прясна салата от моркови, сварете твърдо няколко яйца

Обяд: скара на риба с подправки (200 г), вземете 1 чаша доматен сок (без сол и захар, по-добре домашно)

Вечеря: яжте 200 гр. всякакви плодове

Обяд: изяжте 50 г твърдо сирене, нарязайте прясна салата от моркови, сварете 1 яйце

Вечеря: яжте 200 гр. всякакви плодове

Обяд: кафяви тиквички среден размер - в малко количество масло можете да добавите подправки

Вечеря: сварете говеждото (200 г), сварете няколко яйца, нарежете зелевата салата

Обяд: зачервете рибата (200 г), нарежете зелевата салата

Вечеря: сварете месото (100 г), изпийте чаша кисело мляко с 1% мазнина

Обяд: твърдо сварете няколко яйца, сварете зеле, пийте доматен сок - 1 чаша (не търсете захар и сол в състава му, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: варете без сол в рибата (200 g)

Обяд: зачервете рибата (200 г), нарежете прясната зелева салата

Вечеря: сварете говеждо месо (200 г), изпийте 1 чаша кисело мляко

Рецепти

Въпреки факта, че японската диета предлага ограничен списък с продукти, дори от тях можете да приготвите правилно вкусни ястия за разнообразието в диетата.

Зеленчукови ястия

Прясно от зелевата салата

Състав:

  • 200-300 г зеле;
  • зехтинът;
  • лимонов сок;
  • Зеленчукови.

подготовка:

  • нарежете зелето на ситно;
  • поставете върху голяма чиния, не забравяйте ръцете си - тъй като зелето ще даде сока и салатата ще бъде по-вкусна;
  • в 300-400 грама прясно зеле, можете да добавите 1 супена лъжица масло: слънчогледово или маслиново качество;
  • сол не е възможно да се добави, но можете да салата черен или червен, черен пипер и лимонов сок;
  • Тази салата ще бъде по-вкусна, ако добавите прясна билка: копър, магданоз, кориандър (или използвайте изсушен аналог на тези билки).

Салата от зеле и моркови

Състав:

  • 200-300 г зеле;
  • зехтинът;
  • лимонов сок;
  • морковът;
  • Зеленчукови.

подготовка:

  • зелето трябва да се накълца;
  • набръчкайте ръцете си;
  • добавете пресния морков: разтрийте на едро ренде;
  • добавете зелето;
  • салата от смесени чушки, олио и лимонов сок.

Салата от пресни моркови

Състав:

  • 2-3 средни моркова;
  • лимонов сок;
  • 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово олио;
  • Зеленчукови.

подготовка:

  • 2-3 средни моркови търкат груби ренде;
  • Добавете лимоновия сок, 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово олио;
  • със свежестта на моркова те съчетават толкова добре пресни билки, особено босилек и кориандър;
  • можете да добавите мента, тъй като салатата ще бъде по-свежа на небцето.

Варена моркова салата "Мароканска"

Състав:

  • 1 морков;
  • 1 супена лъжица растително масло;
  • лимонов сок;
  • пресни подправки "салтос-сунели" и кориандър.

подготовка:

  • варете моркови;
  • нарежете на четвъртинки или големи кубчета;
  • подгответе бензиностанцията: 1 супена лъжица растително масло, лимонов сок, пресни подправки "салтос-сунели" и кориандър;
  • цялата смес.

Зеле яхния

Състав:

  • 300-400 гр. Зеле;
  • 1 супена лъжица растително масло.

подготовка:

  • класическа рецепта за зеле - ще произнесе заместването на варено зеле;
  • 300-400 грама прясно зеле, нарязани и не забравяйте зеле даде сок;
  • на умерен огън загрейте дълбок тиган;
  • изсипете 1 супена лъжица растително масло
  • в горещ тиган сложете зелето, затваряйки капака, но не забравяйте да разбъркате;
  • когато зелето малко се запържва, добавете в тигана 1 до 2 чаши гореща вода;
  • след като водата заври, намалете огъня до малък;
  • пържете под капак още 10-20 минути, докато зелето омекне.

Зелена салата "японска"

Състав:

  • зеле;
  • 1 супена лъжица олио или зехтин;
  • соев сос;
  • Един час. л сусам;
  • сух джинджифил.

подготовка:

  • За да влеете наистина духа на Япония, опитайте да приготвите тази салата, идеална за онези дни, когато (понякога наричан още международно) зеле е лицензиран;
  • нарежете зелето на тънки ивици, сложете в дълбока чиния;
  • пригответе бензиностанцията: 1 супена лъжица олио или зехтин, соев сос, 1 час. л сусам, сушен джинджифил (или ситно нарязан, около 1/3-1/2 ч. л.);
  • бийте бензиностанцията за бъркане, за да получите хомогенен сос;
  • добавете сос към сервираната салата, разбъркайте добре;
  • тази салата става още по-вкусна на следващия ден, когато зелето попие аромата на бензиностанцията.

Плодова салата

Състав:

  • пресен портокалов или лимонов сок;
  • Ябълките;
  • круши;
  • плодовете.

подготовка:

  • в дните, когато са разрешени плодове, можете също да се насладите на тази салата;
  • тук бензиностанцията да сервира пресен портокалов и/или лимонов сок;
  • Ябълките или крушите с пресни плодове са идеални за тази салата;
  • нарязани на кубчета ябълки или круши, добавете плодове и залейте с всички плодови сокове;
  • трябва да се подготвят у дома, ще купуват опции често съдържат захар;
  • важно: вземете предвид кухненската грамовка, от не повече от 200 грама плодове за едно хранене.

Рибни ястия

Печена риба

Състав:

  • постно рибно филе;
  • лимонов сок;
  • чесън;
  • черен пипер.

подготовка:

  • за тази рецепта ще ви трябват фили рибни филета;
  • поставете във фолио;
  • поръсете лимонов сок;
  • поръсете сух, чесън и черен пипер;
  • пресен розмарин може да се сложи на горната риба, с него ястието ще бъде по-интересно;
  • след добавяне на всички подправки, покрийте рибата с фолио и запечатайте (тъй като рибата ще остане сочна, тъй като сокът ще е вътре);
  • печете в предварително загрята фурна на 200 ° C за около 20-30 минути, докато рибата омекне.

Пържена риба в соев сос

Състав:

  • рибна пържола;
  • Слънчогледово олио;
  • 1 супена лъжица сусам.

подготовка:

  • нарежете рибата на големи парчета;
  • изсипете соевия сос, така че малко рибени нюанси;
  • оставете да действа за 20 до 30 минути;
  • запържете в нагорещен тиган със супена лъжица слънчогледово олио, докато рибата няма да стане хрупкава и мека;
  • когато парчетата риба се сварят, поставете ги в чиния и добавете 1 супена лъжица сусам.

Правилата за отпътуване

  • Подгответе се за постепенното излизане от диетата: счита се, че резултатът от тази диета трябва да надвишава продължителността на диетата.
  • Яжте на малки порции: не разтягане на стомаха поради скромното хранене по време на диетата, която се е свила, това ще ви позволи да не наддавате отново.
  • Следвайте основните правила на Японска диета: яжте много зеленчуци, бульон от месо. Можете да въведете малки порции в диетата на зърнени храни като ориз или елда.
  • Не започвайте да се срещате с десертната и хлебната диета - рискувате да загубите целия си напредък и ето килограмите, които само ще се натрупат. Добавете любимите продукти малко по малко, на малки порции.

Колко килограма можете да свалите?

В зависимост от количеството наднормено тегло можете да отслабнете с 5 до 8 кг за две седмици. Жените с наднормено тегло 20-30 килограма могат да свалят поне 10 килограма.