Невероятно популярната японска 14-дневна диета: тя е евтина, трае само две седмици и най-важното е, че дава гарантиран резултат, който освен това се запазва дълго време. Но за да бъдеш гейша, трябва да проявиш истинската издръжливост на самураите!
Японската диета за отслабване ни изненадва с името си! Отчасти благодарение на популярността на японската анимация и филм, по наше мнение за японка това е безусловно синоним на стройност и елегантност.
Японската диета за 14 дни: обобщение на
Продължителност: 14 дни;
Характеристики: нискокалорична, високобелтъчна диета, строга, изисква предварително психическо отношение;
Цена: ниско (не повече от 2 хиляди рубли за целия период);
Резултатът от японската диета: по-малко от 5 до 8 кг;
Честота на: не повече от два пъти годишно;
Друг ефект: голяма продължителност/при (при правилно излизане от диетата);
Японската диета не е подходяща за бременни жени, кърмещи жени, до гастрит и язва, както и хора със заболявания на черния дроб и бъбреците, кардиология с увреждания. Преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с лекар!
Японската диета за 14 дни: оригинална или спекулация?
Интересно, много да, като цяло японски в диетата? Оказва се, че не е много. Ако думите от японската диета си представяте ориза, сладките и странни соеви зърна на мекотелите, ви очаква изненада: за храните на страната на изгряващото слънце в този план за хранене те си спомнят само зелен чай, риба и варени яйца.
Екзотиката, която е разрешена в 14-дневната диета с добри продукти и европейците са познати отдавна. Това е предимство, тъй като рискът от внезапна алергия е сведен до минимум, а необходимите съставки, за да се насладите на ядене, могат да бъдат закупени във всеки, дори и най-малкият и най-скромният магазин за хранителни стоки.
Не е известно защо тази диета за отслабване се нарича японска. От същите данни те са го изобретили в клиника за токио, от друга страна - име, вдъхновено от простотата и ясната схема на диетата, последващи действия, които дават обнадеждаващ очакван резултат (това е японски начин, нали? Действайте според правилата, опитайте с всички сили и ще бъдете възнаградени).
В допълнение, японската 14-дневна диета, която е придобила популярност по целия свят, е с умереност, както по състав, така и по калоричност на разрешените храни, а също така се доближава до традиционната си далекоизточна енергия. Японският диетолог Наоми Морияма е сигурна, че младостта и дълголетието на сънародниците й позволяват да поддържа относително малкото количество въглехидрати в ежедневието, писмото и малкия размер на порциите.
Според оценката на диетолога японците консумират средно с 25% по-малко калории от жителите на която и да е друга държава. Например в Япония не се ядат пържени картофи, шоколад, сладкиши и сладкиши, като цяло японците се научиха едва в началото на ХХ век от европейци и досега с подозрение. Тоест изборът на здравословна храна в умерени количества - национална специфика на културата на Япония. Това изискване съответства на японската диета от 14 дни, въпреки нормалните формални различия в диетата на гражданите в тихоокеанските държави.
"Самурай" правилата на японската диета
За много хора обаче умереността, за съжаление, необичайна и намаляването на количеството консумирани калории може да се превърне в истинска трагедия. Повече от японската диета за отслабване, тя наистина има сериозни ограничения.
Суровината в диетата, която изважда, е протеин, получен от пилешко месо, яйца, пилешко, говеждо, риба и млечни продукти. Въглехидратите присъстват в галета и в някои от разрешените зеленчуци, мазнини - зехтин, който може да се използва за готвене и обличане на салата, както и в състава на месо и риба.
Диетичните фибри в изобилието на фигурата в плодовете и зеленчуците, които в някои дни от диетата дори не се регулират, следователно стомахът вероятно ще бъде добре да се справи с работата си. Кафето и зеленият чай не само ви позволяват да се отпуснете, но също така съдържат полезни за здравето антиоксиданти (затова е важно да изберете висококачествен чай и кафе, задължително натурални, без аромати и добавки).
Както се вижда, във всички основни хранителни вещества в диетата, които се появяват, макар и със сериозни ограничения в състава и количеството. Следователно диетата не е балансирана и спазването й повече от две седмици е опасно за здравето. Но в тези 14 дни от тялото си, без удоволствието да отговорите на намаляването на количеството въглехидрати в менюто: в този случай може да почувствате болката в тялото, слабост, главоболие. Ако се появят тези симптоми, напуснете диетата и задължително си покажете лекар!
Режимът на пиене в диетата е важен. Пийте много чиста тиха вода със стайна температура, не само за да помогнете на стомаха да се почувства сит, но и за да осигурите изхода на продукти за преработка на животински протеини.
Основното условие за успеха на японската диета за 14 дни - стриктно спазване на нейния план. Не бъркайте дните и желанието да замените някои продукти с други, дори подобни. Изключението може да съставя, може би, само сутрешното кафе - можете, без никакъв ефект, да замените чашата неподсладен зелен чай. Солта е желателно да остави целия срок на диетата, но ако тази забрана е едно от притесненията за вашите вкусови рецептори, солта на храната е минимална.
Комплекс в диетата може да бъде и малък брой хранения на ден (общо три вместо най-здравословните 5-6) и липсата на закуски, бъдете подготвени за това. Вечеряйте поне няколко часа преди да заспите, а утре започнете с чашата вода на празен стомах - това е добре за метаболизма и позволява по-добър трансфер на липсата на закуска.
Предвид строгата 14-дневна японска диета, самото влизане в нея е изключително желателно. Ако решите да отслабнете при „японка”, не мързелувайте да извършвате предишна работа: не само се конфигурирайте психологически, но и подгответе тялото си, дори и да са няколко дни преди започване на диетата, като се откажете от сладкиши и нездравословна храна и намаляване на познатите порции. В края на диетата наградата за твърдостта на духа ще бъде приятна, по-малка за 14 дни, отколкото японската диета обещава да се отърве от минимум пет ненужни килограма.
Списък за пазаруване за японската 14-дневна диета
- Първият вид кафе на зърна или смлян - 1 връзка
- Зелен чай от любимите ви видове (без добавки и аромати) - 1 куп
- Пресни пилешки яйца - 2 дузини
- Рибено филе - 2 кг
- Постно телешко месо, пулп 1 кг
- Пилешки филета - 1 кг
- Зехтин първо студено пресоване - 500 мл
- Картофи, храна - 2 средно големи мъжки
- Пресен морков - 2-3 кг
- Тиквички, патладжан - общо 1 кг
- Плодове (с изключение на банани и грозде) - общо 1 кг
- Доматен сок - 1 л
- Кефир - 1 л (купувайте прясно, а не магазин!)
- Избрани лимони - 2 броя
Японската диета: меню за ветерани
Съставът на японската 14-дневна диета често се сравнява с този на така наречената „диетична химия“, която е хранителен план, измислен за лечение на затлъстяване при диабетици. Японската диета използва ефекта от драстичното намаляване на въглехидратите от диетата на фона на увеличаване на количеството протеин.
Следователно, химията на метаболитните процеси в тялото се възстановява, натрупаните мазнини се изгарят бързо, а новата предотвратява образуването на мускулите, които са се укрепили. Въпреки това, химията на японската диета и диетата, има две основни разлики: в диетата броят на порциите не е ограничен, тогава е възможно да се комбинират менюта за отслабване с упражнения, без страх от загуба на сила; и ето, менюто на японската диета е много монотонно и за разлика от другите диети изчислява всичко за две седмици. За мнозина обаче относително кратката продължителност на японската диета се превръща в предимство. 14 дни мъчения и тя може да блести в рокля с два размера надолу!
Японската диета за 14 дни: пълното меню
Спомнете си, че японската диета за 2 седмици, менюто, което е доста строго, не се допускат промени в графиката и в диетата. Ако искате да получите резултата, трябва точно да се спазва диетичният режим.
Първият ден
- Закуска: кафе без захар и мляко.
- Обяд: 2 варени яйца, зеле, дори сварено със зехтин и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г варена или пържена риба.
Вторият ден
- Закуска: парче ръжен хляб и кафе без захар.
- Обяд: 200 г варена или пържена варена риба, зеле и растително масло.
- Вечеря: 100гр готвено говеждо месо и чаша кефир.
Третият ден на
- Закуска: парче ръжен хляб, препечен хляб в тостера или бисквитка без добавки, кафе без захар.
- Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всякакви количества.
- Вечеря: 200 г несолено варено, телешко, растително масло сурово зеле и 2 варени яйца.
Четвъртият ден
- Закуска: малък пресен морков със сок от лимон.
- Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200гр. Всякакви плодове.
Петият ден от
- Закуска: малък пресен морков със сок от лимон.
- Обяд: рибна яхния и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200гр. Всякакви плодове.
Шестият ден
- Закуска: кафе без захар.
- Обяд: леко сварено пиле (500гр) със салата от зеле и моркови в растително масло.
- Вечеря: пресен малък морков и 2 варени яйца.
На седмия ден от
- Закуска: зелен чай.
- Обяд: 200 г несолено варено говеждо месо.
- Вечеря: 200 г плодове или 200 г варена или пържена риба или 2 яйца с пресен морков в растително или говеждо масло, варено и 1 чаша кисело мляко.
Осмият ден
- Закуска: кафе без захар.
- Обяд: 500 г варено пиле без сол и салата от моркови и зеле в растително масло.
- Вечеря: пресен малък морков със зехтин и 2 варени яйца.
Деветият ден
- Закуска: половин морков с лимонов сок.
- Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г всякакви плодове.
Десетият ден
- Закуска: кафе без захар.
- Обяд: 50 г сирене, 3 малки моркови в растително масло и 1 твърдо сварено яйце.
- Вечеря: 200гр. Всякакви плодове.
Единадесетият ден на
- Закуска: кафе без захар и парче ръжен хляб.
- Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всякакви количества.
- Вечеря: 200гр готвено говеждо месо без сол, 2 варени яйца и зеле в растително масло.
Дванадесетият ден
- Закуска: кафе без захар и парче ръжен хляб.
- Обяд: 200 г варена или скара на риба с прясно зеле в растително масло.
- Вечеря: 100 г варено без солено месо и чаша кефир.
Ден тринадесети
- Закуска: кафе без захар.
- Обяд: 2 варени яйца, зеле, приготвено в растително масло и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г варена или пържена риба в растително масло.
Четиринадесетият ден на
- Закуска: кафе без захар.
- Вечеря: варена или скара на скара (200 г), зеле със зехтин.
- Вечеря: 200гр варено месо, чаша кефир.
Съществува мнение, че тази японска диета за отслабване е една от най-"lp" и получена в нея, резултатът може да се запази до три години. Но разбира се, това ще остане непостижима мечта, ако след като излезете от диетата, ще започнете да преяждате. Нека умереността, тази, която се преподава от японската диета 14 дни, да придобие навик.