Можете също да изтеглите бележките на уебсайта на Института или във виртуалната класна стая.

тези които
Всички сме изпитвали това "партидилос" импровизирани футболни или баскетболни игри, които преминават директно от почивка към спортна дейност, могат да причинят наранявания на мускулите (дърпания, разкъсвания) и наранявания на ставите (глезен и коляно), наред с други.

Трябва да бъдем строги, когато ще правим физически упражнения и, за да му се наслаждаваме без да харесвам, трябва да се загреем, преди да практикуваме какъвто и да е вид физическо упражнение.

Друга важна фаза, също толкова необходима, е тази, която се провежда, след като приключим с физическата спортна дейност и се нарича връщане към спокойствие, при която активността намалява малко по малко. Структурата на тренировъчна сесия или физическа активност ще бъде следната:

1. ОТОПЛЕНИЕ
2. ФИЗИКО-СПОРТНА ДЕЙНОСТ
3. ВРЪЩАНЕ КЪМ СПОКОЙНО

Подгряването е набор от дейности или упражнения, които се извършват преди всяка физическа активност, която изисква усилие с по-голяма интензивност, за да се стартират всички органи, да се избегнат наранявания и да се подготви субектът за максимално изпълнение.

Ефектите от нагряването върху тялото Те са, на първо място сърдечно-дихателна система, причинявайки увеличаване на броя на сърдечните удари (увеличава сърдечната честота) и броя на вдишванията (увеличава дихателната честота).

Второ, опорно-двигателния апарат, произвеждащи повишаване на температурата на нашите мускули и стави.

И накрая, на ниво психологически, постига се по-голяма нагласа към упражненията.

Всичко това допринася за избягвайте възможни наранявания.

В това видео има много упражнения, които можете да използвате при изработването на вашите кървави:


Ето документа, който използвахме в клас за загряване:

Указания за подгряване на загряване desde Хавиер Перес
И тук сложих раздела "МОЕТО ЗАГРЯВАНЕ"

Моето загряване 2 desde Хавиер Перес

И накрая, представянето на физическа активност, начин на живот и здраве

Както вече знаете, тази година ще работим върху съпротивлението с прескачащи въжета и с тях се учим на много умения, от индивидуални скокове до много варианти на "два дан". Вмъквам няколко видеоклипа по-долу, за да ви развеселя.

И накрая, това видео, в което се появяват много трикове за учене.

И накрая, ще ви поставя видео, което много добре обяснява всички правила за ръгби:

Тук сложих видео с фигури, така че да ги имате като пример за вашата асамблея:

А сега още една презентация, която обяснява ключовите аспекти на безопасността при изпълнение на този спорт:

АКРОСПОРТНИ БЕЛЕЖКИ desde гостc72771

Малко семейства днес могат да се съберат на здравословна закуска. Липсата на време дори дойде, за да го приемем за хранене, от което може да се откажем. Според проучването "EnKid" относно хранителните навици на испанското детско и младежко население, проведено върху над 3500 младежи на възраст между 2 и 24 години, 8% от испанските деца ходят на училище, без да закусват и само 26% се представят пълноценна закуска. Освен това, 4,1% не ядат храна през цялата сутрин. Друг извод е, че децата, които отделят по-малко от 10 минути на закуска и тези, които закусват сами, имат по-дефицитни приемници от тези, които го правят за по-дълго време или придружени.

Освен това, за 19,3% от детското и младежкото население (1-24 години, ENS 2003), закуската се състои само от чаша мляко, докато за 56% чашата мляко е придружена от малко въглехидрати (хляб, бисквитки и т.н. .). Само 7,5% от децата ядат балансирана закуска, състояща се от мляко, плодове или сок и въглехидрати.

И накрая, беше показано, че тези, които ядат малко или пропускат закуска, са изложени на по-висок риск от затлъстяване.