жени

С течение на времето, професиите, липсата на контрол и стреса е обичайно да оставяме настрана личните си грижи. Ако обаче искаме да поддържаме добро здраве, трябва да започнем да прилагаме лични грижи, преди всичко точна хранителна грижа.

Всъщност един от най-ефективните начини да защитим здравето си е да поддържаме здравословна и балансирана диета и начин на живот.

Затова в тази статия ще разгледаме как можем оптимално да се храним с качествена храна. По този начин можем също да увеличим уважението към тялото си и да енергизираме здравето си.

Строителните блокове на жизненото здраве

Храненето трябва да включва не само яденето на нужните нужни хранителни вещества. Всъщност добрата хранителна грижа е също така да се разбере как се развиват метаболитните процеси и факторите, които им влияят.

Следователно трябва да вземем предвид:

След това представяме някои инструменти за вашата хранителна грижа, които ще ни насочат към по-добър образ на тялото.

Първо средство: уважението и приемането са основата на здравето

На първо място, трябва да уважаваме тялото си. Това е много трудно, когато сме с наднормено тегло, болни или сме били малтретирани или малтретирани. Възможно е обаче всички ние да спрем да говорим с тялото си по обиден начин.

Бихте ли говорили с малко дете или някой, когото обичате, по същия начин, по който говорите на себе си в огледалото? Вероятно не. Така че спрете да бъдете толкова твърди към себе си.

По този начин зачитането на себе си се превръща в основен стълб, когато става въпрос за постигане на оптималното ви тегло, тъй като уважението е от съществено значение за генериране на чувства, които ни помагат да водим активен и здравословен живот.

Втори инструмент: отървете се от емоционален стрес

Емоционалният стрес има тенденция да задържа излишните телесни мазнини и други видове хранителни проблеми. Това е така, защото хормоните на стреса (кортизол и адреналин) влияят драстично на метаболизма, както и на нашите навици (ядене лошо, водене на заседнал живот, не почивка и т.н.)

Всъщност стресът може да ни доведе до преяждане. По този начин бихме могли да наддадем на тегло. Храненето компулсивно генерира хранителен дисбаланс, който можем да избегнем, като отразяваме и отпускаме за решаване на нашите проблеми.

Трето средство: яжте за добро здраве

Този инструмент е обобщен в предпоставка: никоя диета за отслабване няма да работи, ако не разбираме с какви храни тялото ни работи най-добре. Това е нещо, което трябва да проучим, защото само тогава ще се радваме на храната.

Трябва да знаем, че „манталитетът на диетата за отслабване“ има много негативни последици за нашето здраве. Нека да анализираме какъв е този „хранителен манталитет“, като отговорим на няколко въпроса:

  • Избягвате ли да ядете през целия ден, за да можете да се насладите на вечеря?
  • Когато сте пред бюфет, решавате ли, че не трябва да ядете това, което искате?
  • Претегляте ли се по няколко пъти на ден?
  • Когато стъпиш на кантара и видиш, че тежиш килограм повече, караш ли се за това?
  • Гладувате ли до такава степен, че в крайна сметка поглъщате това, което намерите по пътя?
  • Казвате ли си: "сега ще ям това, но в понеделник започвам диетата"?
  • Знаете ли колко калории имат повечето храни?

Ако отговорът на повечето от тези въпроси е положителен, може да имате „диетичен манталитет“. Негативното от това е, че когато психически ограничаваме това, което трябва да ядем, тялото ни се бунтува.

По този начин той в крайна сметка реагира с физиологичен механизъм на бездействие, който забавя скоростта на метаболизма и затруднява извършването на опит за ограничаване. Така, трябва да се замислим как да се храним, за да се храним правилно и да не отслабваме.

Четвърти инструмент: правилното ниво на кръвната захар

Това, което поддържа кръвната Ви захар на правилните нива, е просто да се храните в точното време по балансиран начин.

За това няма магическа формула, която да работи за всички. В този смисъл трябва да изследвате себе си и да опознаете себе си. Специалист лекар или специалист по хранене може да ви помогне.

Пети инструмент: връзката между храната и емоциите

Проучванията показват, че неизразеният и неразрешен емоционален стрес предизвиква метаболитни промени, които възпрепятстват разграждането на мазнините. Към това се добавя, че тенденцията да се ядат храни с по-висок калориен прием и по-лоша хранителна стойност е често срещана ...

Затова трябва да бъдем честни относно връзката си с храната и да проучим как я използваме. Трябва да отговорим на въпросите как, кога, къде, кога и как се чувстваме. Не можем да прилагаме препоръки за подобряване на храненето, докато не анализираме честно проблемите си по отношение на храната.

Шести инструмент: анализирайте вашето културно програмиране

От племенната си фаза хората са яли това, което им е казано, че е добре да ядат. По този начин това, което ядем през целия си живот, е това, което разбираме, че е здравословно и безопасно за нас, но не е задължително да е така.

Поради тази причина, въпреки че винаги се е разбирало, че са необходими по-традиционните мазни и калорични храни, истината е, че това не е така.

Седми инструмент: помирете се с теглото и активирайте отново метаболизма си

Въпреки че в продължение на много години сме били претегляни и измервани, за да изчислим какво ни липсва или имаме излишък, за да стигнем до културен идеал, днес трябва да знаем, че всяка жена има естествено тегло, при което тялото й ще остане през повечето време ако се храните достатъчно и спортувате редовно.

Копнежът по определени мерки няма особен смисъл. Важното е да зададем здравословен индекс на телесна маса за нашето тяло. Освен това трябва да се има предвид, че тегло от 52 килограма с енергична костна и мускулна конституция не е същото като същото тегло със средна или малка телесна конституция.

Теглото като мярка за здравето е подвеждащо и двусмислено. По този начин, образът, който тя проектира за нас, сам по себе си е разрушителен, както и грешен начин на мислене за здравето и хранителните грижи.

Консултиран библиографски източник: „Тялото на жената, мъдростта на жената“, от Кристиан Нортръп