Според Аюрведа през зимата елементите земя и вода (капха доша) са доминиращите. Време е да градим, тъй като силата на храносмилането е висока и това ни осигурява физическа сила.
Хранене
Според тази теория, по това време на годината храната, която ядем, трябва да бъде по-обилна, тежка и по-гъста от хранителни вещества, отколкото през други сезони. Пиенето на студени напитки, диети със сурова храна, детоксикации на базата на сок или гладуване обикновено не се препоръчват през зимата.
Зимата е и времето за физически усилия, за упражнения. Практикуването на асани може да бъде взискателно, но винаги според нашите възможности (ако се потите обилно и не можете да поддържате ритмичен и относително дълъг дъх, вие сте надхвърлили капацитета си).
Асани
Препоръчително е да се изпълняват асани, които тонизират бъбреците: сурия намаскар (поздрав на слънцето), супта ваджрасана (легнал герой или поза на спящ лъч), шашакасана (поза на луната или поза на заек), маджариасана (котка), шашанка бухангасана (атакуваща поза на кобра), vyaghrasana (тигрова поза), trikonasana (триъгълник), matsyasana (риба), всички разширения на гръбначния стълб като цяло, paschimottanasana (седнала скоба), ardha matsyendrasana (половин гръбначен обрат), halasana (плуг), gomuktasana (лице на крава) и ushtrasana ( камила).
Пранаяма
Развийте храносмилателната система, която през този сезон е в своя връх. Колкото по-добре правим това, толкова по-добра ще бъде имунната ни система и здравето ни ще бъде и през останалата част от годината: практикувайки бхастрика, агнисара крия, удияна бандха и наули.
Мудра
Не забравяйте, че това са само общи препоръки за зимна йога практика. Да, нашата практика се влияе от сезоните и трябва да ги вземем предвид, за да я адаптираме, но това е просто един от факторите, които трябва да се вземат предвид. Трябва да претеглим и конкретната ситуация, в която се намираме във всеки един момент, мястото, в което живеем, физическата си форма, ако имаме някакви наранявания или здравословни проблеми, къде сме на духовния си път и т.н.
В допълнение към изучаването на теорията, винаги е препоръчително да слушаме тялото и околната среда всеки момент, така че теорията и изпълнението да са еднакви, което води до хармония и по-голяма полза.