Предимства и недостатъци за загуба на мазнини в бедрото

Алба Карабало - 21 юли 2020 г. - Спорт

част

Натрупването на мазнини във вътрешната част на бедрото е проблем за много жени, и това е, това е по-трудна зона за определяне. Дори ако правите грешна тренировка, можете да допринесете за влошаване на ситуацията, като накарате бедрото да стане по-обемно и голямо, вместо да го изтънявате.

Може да намерите видеоклипове с упражнения и упражнения за отслабване на краката и просто да започнете да ги правите. Преди обаче да започнете да практикувате каквато и да е рутина, по-важно е, отколкото си мислите, да оцените типа на тялото си, за да избегнете това, вместо да изтънява бедрото, то го хипертрофира и резултатът не е това, което искате. Трябва също да знаете какви упражнения карат различните мускули на краката да растат, включително адукторите, вместо да ги изтънявате.

Ние обясняваме как да постигнем тънки бедра с едно от най-простите и светски упражнения, които съществуват. Освен това ви показваме кои са най-честите грешки, които трябва да избягвате, ако искате да се отървете от мазнините по вътрешната част на бедрото.

Дебел по вътрешната част на бедрото, защо се утаява там?

Не можем наистина да изберем къде тялото ни ще съхранява тези допълнителни калории, които ядем и не изгаряме. Тази мазнина се установява в определени части на тялото в зависимост от генетиката, пола и типа на тялото, но е много често това да става в областта на бедрата, бедрата и корема.

Има различни видове тела и всяко съхранява мазнини на различни места:

- Ендоморф: дебели тела с тенденция към наднормено тегло, тези хора трупат много мазнини.

- Ектоморф: те са тънки тела, с малко телесни мазнини, тези хора по-лесно отслабват.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Защо е добре да се разхождате във водата на басейна или в морето

Колко да ходите за фитнес: План за ходене за упражнения

Какво да направите, за да облекчите мускулните крампи в краката, ръцете и корема

- Мезоморф: смесица между ендоморфа и ектоморфа. Правейки упражнения, те изграждат мускули лесно, те не са много тънки, нито много дебели тела.

Оценката какъв тип тяло имате, е от съществено значение, когато трябва да го упражнявате и да постигнете желаната цел. Ето защо трима души с три различни типа тяло, които правят една и съща диета и упражнения, в крайна сметка ще имат различни резултати.

Както и да е, дори ектоморфите, които са слаби по природа, трудно могат да загубят мазнини по вътрешната част на бедрото. Това се дължи на факта, че е по-лесно да се губят мазнини в горната част на тялото, отколкото в долната част, затова коремът и бедрата са големите предизвикателства.

По този начин, за да загубите мазнини в бедрото, ще трябва да губите мазнини в цялото тяло.

Ключове за загуба на мазнини по вътрешната част на бедрото

Най-бързият и най-ефективен начин за намаляване на телесните мазнини като цяло и, по-специално, в частност, е комбинирането на тези два фактора:

1. Яжте здравословна нискокалорична диета

Най-добрата диета за отслабване е тази, която съдържа много плодове и зеленчуци, постни протеини, фибри и добри мазнини.

Също така трябва да избягвате захар, преработени храни, пържени храни, алкохол, трансмазнини и т.н.

Следователно най-препоръчителна е нискокалоричната диета, т.е., не можете да ядете повече, отколкото изгаряте. Освен това, за да загубите мазнини, ще трябва да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те са първите, които тялото изгаря при упражнения, когато го прави, започва да гори мазнини.

Това не означава, че трябва да гладувате, ако ядете твърде малко, метаболизмът ви може да се забави и няма да отслабнете.

2. Изпълнявайте упражнения, които отслабват краката ви

Има упражнения, които могат да тонизират бедрата ви, без да причиняват увеличаване на мускулната маса, нещо, което лесно може да се случи при неправилно обучение или извършване на съпротивителни процедури за краката.

Следователно, едно от най-добрите упражнения за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрото и оставяне на краката тънки, то е и едно от най-простите: РАЗХОДКА.

Без клякам, без упражнения за крака, без колоездене, без танци, без машини във фитнеса. Обикновено и просто, разходка.

Звучи толкова просто, че много хора могат да подценят огромните ползи от ходенето, но това е най-добрият начин да се отървете от излишните телесни мазнини, включително тази мазнина, която е в бедрата.

Сега не е достатъчно да се разхождате два пъти из блока и да се прибирате доволни у дома, защото сте направили необходимото упражнение, за да отслабите краката си. Всъщност, за да видите резултатите, трябва да изминавате 10 000 стъпки (или повече, ако можете) на ден.

Преди да хвърлите кърпата, като си мислите, че нямате ежедневието да го направите, помислете, че не е нужно да ги разхождате наведнъж. Можете да натрупате стъпките си: ходете на работа, разхождайте се сутрин, преди да започнете работа, изпълнявайте поръчки, без да взимате колата и т.н. Опитайте се да ходите на ден, колкото можете.

Алтернатива може да бъде плуването, което също е сърдечно-съдово упражнение, което изгаря много калории.

Що се отнася до тренировките за устойчивост, всеки от тях е страхотен, особено ако е насочен и контролиран от специалист, който може да ви насочи. Ако обаче се притеснявате, че краката ви ще станат по-големи от тренировките за съпротива или ако се опитвате да намалите размера на краката си, трябва да внимавате за вида упражнения, които правите.

Тичането помага ли да загубите вътрешната мазнина на бедрото?

Бягането е отлично упражнение, което ви помага да отслабнете, тъй като изгаря много калории. Въпреки това, няма да получите същите резултати като ходенето, особено при някои типове тяло.

При някои типове тяло мускулите на краката могат да хипертрофират, което прави мускулите да изглеждат големи и дефинирани, въпреки че тялото почти няма мазнини.

Ето защо, ако хипертрофията или мускулният растеж не са вашата цел, за предпочитане е да избягвате бягането и да продължите да ходите с енергия.

Упражнения, които не бива да правите, ако искате да отслабите краката си

Сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат на тялото ви да елиминира излишните мазнини и, упражнението за съпротива, да определи определена област.

Не си струва обаче всяко упражнение, ако искате бедрата ви да изглеждат по-тънки. Неправилната рутина може да ви накара да увеличите мускулната маса и да постигнете ефект, противоположен на това, което търсите.

По този начин сумо клякането или правенето на машина във фитнеса няма да ви помогне да отслабнете в тази област, а напротив, бедрата ви ще започнат да се определят. Това са упражненията, които биха могли да разширят вътрешната част на бедрото:

  • Клекове
  • Кросфит упражнения
  • Упражнения с машини
  • Крачки
  • Колоездене
  • Елипсовидна
  • Стъпала или стълба

Те са много добри упражнения за определяне на крака и изграждане на мускули (особено ендоморфни тела), те също така изгарят много калории, но много жени искат да избегнат увеличаването на дадена област, но я намаляват.