Треньорът на модели на Victoria's Secret сподели рутинните упражнения, които те практикуват, за да премахнат коремните мазнини

месец

Ако търсите най-добрите техники за отслабване на излишните килограми, премахнете корема мазнини и имат този плосък корем, моделите на El Secreto de Victoria споделят тяхната тайна.

Според изявленията на Деде Лагри, личен треньор на някои от моделите, за да могат да имат плосък корем, те практикуват три основни упражнения, които можете да правите вкъщи без големи проблеми и без да се налага да купувате машини.

Плочи

Легнете с лице надолу с ръце и топките на краката си на земята. Сега направете напрежение в корема, докато успеете да го направите за 30 секунди. Следващата седмица добавете още 10 секунди и така продължете, докато постигнете 60 секунди. Практикувайте това упражнение поне три пъти седмично.

Странични плочи

Този тип дъски маркират страничната област на корема. Застанете на една страна с ръка и отстрани на крака си на пода. Сега задръжте багажника, като направите напрежение в корема, след 30 секунди починете бедрата на пода за още 30 секунди и повторете движението. След това направете същото с противоположната страна. Можете да правите тази рутина поне три пъти седмично.

Повдигане на тазобедрената става

Това движение помага за премахване на коремните мазнини, освен това е отлично упражнение за увеличаване на седалището и укрепването им.

Легнете по гръб със свити крака. Повдигнете бедрата и се върнете в изходна позиция. Повторете това движение 20 пъти. Практикувайте това движение три пъти седмично.

Други съвети

Важно е да изпиете поне литър и половина вода и да се опитате да се храните с ниско съдържание на мазнини. Ако практикувате тези упражнения един месец, ще забележите как са маркирани мускулите ви и ще можете да премахнете мазнините от корема.

Със здравна информация 180