„Инфлуенсърът“ Алексис Рен натрупва милиони гледания благодарение на тази рутина, за да има плосък корем
Все пак мнозина са се предали на фитнес треската През тези седмици не всички от тях все още са намерили момента (или желанието) да се ангажират с тренировъчна програма. Разбира се, целта на наличието на плосък корем когато дойде лятото, това би могло да се счита за общо желание и разпадналите се ще бъдат много щастливи, когато знаят това вирусно видео, с което моделът Алексис Рен се подготвя само за 5 минути. Алексис не е начинаещ, когато става въпрос за създаване на онлайн сесии, които милиони хора следват, една от най-известните е това 20 упражнения, които се изпълняват за 10 минути точно. С тази съкратена версия, Инфлуенсърът обещава да постигне „цифра на пясъчен часовник“ за рекордно кратко време. Това са 10-те упражнения, с които да усъвършенствате талията с малко ежедневно усилие.
Фактът, че се правят кореми в кухнята е твърдение, което повечето експерти подкрепят. Причината е, че колкото и физическа работа да вършите, ако мускулите са покрити от слой мазнина, е много по-трудно да се забележи. Ако вече сте включили в ежедневието си малки здравословни промени с които да усъвършенствате диетата си, дойде време да тонизирате ядрото Тези 10 упражнения от по 30 секунди, с които Алексис не само постига по-плосък корем, но и тонизира косите за постигане на мечтаната фигура на пясъчен часовник, която всеки иска да постигне:
Упражнение 1: „V“ повдигане на крака. Първоначалната поза за започване на това движение е легнало на пода с изправени крака и повдигнати под прав ъгъл с багажника. След това единият крак се спуска почти на земята, докато другият се повдига максимално към главата и обратно.
Упражнение 2: Вдигане на крака. Започнете в същото положение като предишното, но този път краката се спускат заедно, докато почти не докоснат земята и след това се връщат нагоре.
Упражнение 3: Коси коремни преси от дясната страна. С тялото на гърба и двата крака, свити и наведени надясно, правете коремни преси през следващите 30 секунди.
Упражнение 4: Наклонена лява страна наклонена. Извършва се същото движение, но на другата страна.
Упражнение 5: „Руски обрат“. Сега е време да седнете на постелката и да се опрете само на задните си части. Краката са оставени удължени, леко свити и от земята. След това коремът се обръща отляво надясно, събирайки ръцете от едната страна към другата.
Упражнение 6: Странична дъска за огъване (дясна страна). Когато тялото лежи от дясната страна, балансът се поддържа, като се опира дясната предмишница и ходило на земята. След това багажникът се спуска и повдига, без да докосва земята, като държи тялото в блок и в напрежение през целия процес.
Упражнение 7: Странична дъска с флексия (лява страна). Предишното движение се повтаря, но от другата страна.
Упражнение 8: Статични „V“ хрускания. Целта на тази поза е да поддържа тялото във форма „V“, със събрани и повдигнати крака и огънат меч. Единствената точка на опора са задните части.
Упражнение 9: Усукване на дъска. Този път се поддържа поза на дъска, при която тялото се поставя с лице надолу, подпряно на предмишниците и топките на краката. След това бедрото се завърта отдясно наляво, описвайки полукръг, за половин минута.
Упражнение 10: Планк. За финал класическа и статична дъска, при която тежестта на тялото се поддържа в напрежение върху предмишниците и топките на краката. Най-важното нещо да бъдеш ефективен? Дръжте корема и седалището стегнати през цялото време.
Само за пет минути ще приключите с експресната рутина на Алексис Рен, която укрепва и усъвършенства корема ви с „ефект на пясъчен часовник“. По-долу можете да видите видеоклипа в който моделът изпълнява всички упражнения. Смеете ли да опитате?