За да получите фигура с пясъчен часовник, ще трябва да се погрижите за стройна средна част, тонизирани бедра и тясна талия. Това означава да правите много фокусирани упражнения за сила, за да изолирате мускулите в корема, за да покажете определение къде искате. Силата не е единствената част от уравнението, но ако имате малко допълнително тегло около себе си, ще трябва да правите редовни кардио сесии, за да изгорите калориите и да загубите тази мазнина.

фигура

Руски обрати

Руските усуквания са упражнение, което е лесно да се модифицира според вашите физически условия и те са особено добри за развиване на фигура на пясъчен часовник, тъй като работят върху наклонените мускули, както и горните и долните кореми. Започнете в седнало положение със свити колене и пети на пода. Дръжте претеглена гира или медицинска топка на нивото на гърдите, с лакти, свити отстрани. С изправени кореми и изправен гръбначен стълб, обърнете се първо надясно, а след това наляво, като правите пауза за кратко между всяко завъртане. Американският съвет по упражнения предлага постепенно да изпълнявате по-трудна версия на това упражнение, при която леко се облягате назад и повдигате краката си от земята.

Желязо

CNN.com и Mayo Clinic.com подчертават, че тялото има 29 коремни мускула и че дъската е едно от най-добрите упражнения за работа на много от тях едновременно. Всъщност тя може да ви помогне да постигнете няколко характеристики на фигурата на пясъчен часовник, включително изваяна талия, кръгли бедра и плосък корем. За да направите движението, започнете по корем с ръце, поставени точно под раменете и крака, изпънати зад вас. Докато издишвате, натиснете с ръце и насочете пръстите си, за да повдигнете тялото си, което трябва да образува права линия от главата до петите. Вариант е да спуснете предмишниците си и да задържите позицията там. Увеличете, за да задържите ютията за минута или повече.

Коси обрати

Наклоненият завой започва от дъска. Бавно повдигнете левия си крак и приведете коляното към гърдите си, след това се обърнете на дясната страна и се опитайте да докоснете десния лакът с лявото коляно. Върнете се на дъската и повторете движението с десния крак. За да го направите по-трудно, слезте надолу, за да направите лицева опора, докато правите движението на усукване.

Постоянни хрускания

Стоенето в изправено положение премахва напрежението, което може да почувствате в легнало положение, но е не по-малко ефективно при изравняване на средната част. Започнете с хрущене в коляното. Превъртете се на дясната си страна и се огънете в лек удар, като левият крак е зад вас. Повдигнете левия си крак и докато обръщате торса си наляво. Когато се почувствате уморени, преминете към десния крак. Можете също така да правите странични притискания. Докато стоите, повдигнете дясното коляно, за да стигнете до лакътя от дясната страна. Повторете от лявата страна.

Кардио

Добавете редовни кардио сесии към вашите седмични упражнения за сила, за да отслабнете и да направите фигурата си пясъчен часовник по-елегантна и по-дефинирана. За да отслабнете, Американският съвет по упражнения препоръчва да се правят упражнения от пет до шест дни в седмицата по 45 минути или повече наведнъж.

Още статии

Как да стегнем отпуснат и висящ стомах →

Бързият начин да станете гъвкави за разтваряне на краката →

Предизвикателството на 4-седмичната дъска: Седмица 2 →

Как да тренираме с обърнат триъгълник тяло →

Предизвикателството за 4-седмична дъска: Седмица 4 →

Как мъжете могат да получат по-големи бедра и седалище →