Изчисляване на зоната за изгаряне на мазнини под лактатния праг

Започнете, като извадите 180 от вашата възраст (а) за зоната за изгаряне на мазнини от целевата горна граница въз основа на сърдечната честота (z). Това уравнение е 180 - a = z.

зона изгаряне

Докато тренирате, вземете пулса си за 15 секунди (p), след това умножете резултата по четири, за да получите сърдечната честота (h) за една минута. Това е пулсът ви по време на тренировка или по време на тренировка. Например (p) x 15 секунди = h.

Останете в зоната за изгаряне на мазнини. Вашият сърдечен ритъм трябва да остане под или в z (горна граница на зоната за изгаряне на мазнини по време на тренировка), изчислена в стъпка 1. Много тренировъчни машини имат изчисления, които ще ви дадат диапазон (на зоната - горна граница и долна) в зависимост на твоята възраст.

Изчисляване на формулата на Karvonen: зона за изгаряне на мазнини

Изчислете своя HRM (прогнозен максимален сърдечен ритъм за възрастта). Извадете 220 от текущата ви възраст = FCM

Изчислете своя HRR (пулс в покой). Когато се събудите сутрин или сте се отпуснали напълно, вземете пулса си (p) за 15 секунди, след това го умножете по четири, за да получите пулса в покой за 1 минута.

Въведете вашите FCM и FCR в тази формула, като използвате 85 процента. За зона за изгаряне на мазнини можете да използвате 65% до 85%.

Въведете 85 процента в (максимален процент) за горната граница на вашата зона за изгаряне на мазнини и 65 процента или 75 процента в (максимален процент) за долната граница на вашата зона за изгаряне на мазнини. Вече сте изчислили зона за изгаряне на мазнини или целеви диапазон по време на тренировката.

Варирайте тренировките си с упражнения с ниска интензивност за по-дълги периоди, както и с тренировки с висока интензивност, за да се възползвате максимално от упражненията, подобрявайки вашето сърдечно-съдово здраве, изгаряне на мазнини, подобрявайки вашата гъвкавост и тонизирайки и кондиционирайки тялото си.

Винаги търсете насоките и съветите на квалифициран лекар, преди да започнете нова диета или план за отслабване, включително определяне на правилната зона за изгаряне на мазнини или сърдечен ритъм.

Още статии

Как да проверите BPM за кардио →

Как да изчислим колко калории губите на елипсовидна въз основа на теглото си →

Как да използвате ефективно бягаща пътека →

Тичането добър начин ли е да свалите корема си? →

Сърдечно-съдов пулс за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите →

Предимствата на тренировките за скорост →