В продължение на няколко месеца се опитвам да отслабна, следователно проследявам общия си прием на храна, за да поддържам постоянно количество калориен дефицит.

отговори

Аз съм мъж, на 22 години, 186 см/6'1 ", 82 кг/181 лири. Използвайки 6 различни RMR калкулатори, получих следните резултати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 Голямото различие между резултатите, които ме накараха да се чудя как работят тези калкулатори, тъй като те не са наясно с процента на мазнини и колко бърз е метаболизмът ми. Има ли начин да се изчисли по-точно RMR? Напълно разчитам на RMR, когато решавам колко калории да консумирайте всички дни.

Отговори

Няма абсолютно никакъв калкулатор или формула, които да Ви дадат 100% точна цифра на действителния RMR. Това зависи от твърде много фактори и някои от тези фактори дори не се разбират. Хората имат различни метаболизми, мускулна маса, ИТМ, нива на активност, стресови фактори в околната среда, външни стресови фактори, проценти на възстановяване, генетични условия. следователно защо получавате различни числа от различни калкулатори. това е почти като застрахователна премия. С това казано, както можете ясно да видите, изброените от вас числа са относително близки помежду си и наистина. това е всичко, от което се нуждаете. Дефицит/излишък от 12,86 калории няма да направи много от нищо, особено след като тези неща са по-важни в дългосрочен план.

Ако се опитвате да станете по-тънки, бих казал, че най-добрата RMR оценка е тази, която съм виждал от Tnation и Layne Norton, тя е работила за тях и работи за мен. Тежите 181 паунда => 181x14 = приблизително 2 534 калории. Сега, ако искате да загубите половин килограм мазнини на седмица, тогава бихте (-500/600) и ще получите около 1900-2050 иш калории. Така че яжте между 1900-2100 калории на ден, за да отслабнете с добра скорост.

Винаги бих предложил да започнете във възможно най-високия диапазон, тъй като драстичното намаляване на калориите е сигурен начин да забавите метаболизма си и нереалистично на първо място.

Накратко, калкулаторите са само приблизителни, за да намалят приблизителната Ви ставка. Никой освен вас самите не може да знае истинската ви скорост на метаболизма и наистина няма да разберете, докато не започнете да експериментирате малко. Което всъщност е целта на физическата подготовка. научете повече за тялото си и го подобрете. Започнете с около 2100-2200 калории на ден, правете това в продължение на седмица или две и вижте дали отслабвате, ако не, намалете с още 100. Когато отслабнете, ще разберете, че целта за калориен прием по-горе е била вашата процент на поддръжка.