Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

musclecoop

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

От опит и само от опит.
Когато определяте и особено когато търсите много ниско ниво на мазнини, вие давате приоритет на калориите или вместо това давате приоритет на количеството въглехидрати ?
С други думи, командата за калории или по-важното е все още гликемичният контрол, като се вземат предвид вашите преживявания?

Например:
Предмет А: 2000kcal разпределени в 45% Ch, 35% протеин и 20% мазнини.

Тема Б: 2000kcal разпределени в 20% Ch, 50% протеин и 20% мазнини.

Ще има значителна разлика, когато става въпрос за достигане на по-високо ниво на сухота според вашия опит ?

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Тази година няма да ми стане твърде горещо с ккал.

Това, което ще направя, е ден на PSMF и още един ден от 150 g въглехидрати, 2 g протеин и 0,8 мазнини (алтернативни дни). Безплатно хранене през уикенда.
И на всеки 15 дни въглехидратен товар.

Няма да броим ккал или нещо друго.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

__________________
Моят дневник (Подготовка за културизъм за начинаещи): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Здравейте, зависи много.

При хората, които не отиват на mm, наистина няма разлика. При състезател, при някой, който отива на мм, това е, че дори вземането на душ, да или не, може да означава да оставите повече или по-малко покрити, да поставите хиляди примери за незначителни подробности, които за 99% от хората не са важни.

В примера, който споменахте, от двата варианта B в реалния сценарий ще бъде по-хипокалоричен, тъй като има равни мазнини, а в B има повече протеин, който има повече TEF.

2000Kcal би било същото, но 2000Kcal се отчита според стойностите в таблиците, а не, тъй като на протеина се присвояват 4kcal/g като хидрати, когато не е.

Освен това зависи много от храната. например зеленчуци/зеленчуци, ако ги броите, диетата, която съдържа повече зеленчуци, на практика ще има по-малко реални ккал. Същото се случва и с ядките, че истинските kcal VS тези, които влизат в таблиците, са много по-ниски, така че диетата, която има повече ядки, толкова по-малко калорична ще бъде. и така има милиони подробности.

Това, което в реалния живот не се брои толкова, колкото времето, когато става въпрос за милиметрова точност, ще се брои.

Вярвам, че в това горе-долу всичко е „измислено“ и затова има тенденция към PSMF, което в крайна сметка е най-хипокалоричната диета, която съществува и не е необходимо да се броят Kcal. Според вида на обучението, според планирането, може да е интересно да се добавят въглехидрати в периентрена, но не съм толкова съгласен, че се използват течни напитки, освен ако не се използва екзогенен инсулин. ако не се използва, вярвам и не вярвам, убеден съм от тестовете, направени с CGM, че най-добрият начин за добавяне на въглехидрати е със сладолед, въпреки че на някои изглежда скандално; опитайте и ще видите и можете да се изненадате.

При планирането очевидно зависи много от конкретни въпроси, но идеалният вариант е ден с GH на празен стомах и/или фрагмент, без докосване на въглехидрати до нощта, АКО и ако се докоснат хидрати, добавете инсулин, LISS и особено в първите раздели на деня, използвайте MCT с BHB. на следващия ден IGF1-D. преди да тренирате и да повлияете на областите, които интересуват; този ден минимизирайте мазнините . очевидно анаболна/андрогенна подкрепа и дори на ниво стимулант, можете да използвате Т4 и ефедрин в деня, в който използвате GH и формот. на следващия ден или алб. Очевидно това е база, която изисква адаптации, но физиологично е много, много, много добра и колкото повече е възможно да се адаптирате към тази схема, толкова по-добри резултати. и ако настройката не е проблем, до нея може да се стигне без прекомерно страдание и без много стрес.