Следователно приемът на храни, богати на мазнини и калории, не ни осигурява повече енергия, за да се предпазим от студа, а само ще ни доведе до напълняване. Като пример той казва, че единица от популярните сопаипи (30 грама) има около 130 калории, докато същата единица, обработена с чанкака, осигурява 190 калории. Известните „счупени бикини“ имат 180 калории на единица (40 грама).
-Какво можем да направим, за да намалим чувството за студ, без да прибягваме до висококалорични храни?
-Случва се организмът да има проблеми с поддържането на регулирана температура през зимата. Един от начините за решаването му е да не спрем да пием вода, тъй като тя ни стабилизира, предотвратявайки ни да се чувстваме студени. Въпреки това, студената вода понякога не е приятна, така че алтернатива са настойки като зелен чай, който увеличава метаболизма, което спомага за изразходването на повече енергия и следователно отслабване. Освен това е от съществено значение да не спирате да спортувате не само, за да поддържате добра форма, но и допринася за генерирането на повече телесна топлина.
-Препоръчват се традиционни яхнии като сирене или бобови растения, за да се избегне напълняване?
-Трябва да свикнем да ядем препарати на основата на зеленчуци, бобови и бобови култури в пюре, тортили, фрикасе или уок. Тоест трябва да внимавате при приготвянето на тези яхнии. Тези, направени с натурални сосове, с много зеленчуци и месо, са по-малко калорични. Бобовите растения, поради големия им принос във витамините и фибрите, е препоръчително да ги консумирате поне 2 пъти седмично.
Ключът е в порциите и в тяхната подготовка. „Идеята е винаги да измерваме храната по чаши, например, ако ядем боб в яхния, това трябва да е малка порция и количеството супа по-голямо в момента на сервиране и по възможност без наденица. Освен това е важно те да се приготвят по здравословен начин, тоест с малко олио и постно месо. По този начин ще избегнем калориите и ще имаме приятното усещане за ядене на горещо ястие “, добавя Аратия.
-Какво се случва със супи и конзоми?
- Добра идея е да използвате супи като предястие, но само тези, които се правят у дома, особено зеленчуците. Те почти не се угояват и освен това ни оставят усещане за ситост, което ни позволява да ядем по-малко в основното ястие. Това, което трябва да избягваме, са съставки като сметана, крутони и сирене, които само осигуряват ненужни калории.
-Понякога яденето на сладкиши като шоколад става неустоимо ...
-Вярно е, че заедно със студа идва и чувство на безпокойство, което ви кара да ядете сладки неща като шоколад, храна, която ефективно намалява безпокойството. Това, което можем да направим, за да се грижим за себе си, е да изпием малко мляко и да добавим горчиво какао на прах и малко подсладител като сукралоза; Това ще ни даде усещането, че сме яли шоколад, като по този начин намаляваме тревожността, която изпитваме.
Както посочва специалистът, важното е да сме наясно какво ядем. Най-добрият начин да се измерим е да разпределяме порциите по чаши и да се храним здравословно. „Ако смятаме, че не сме в състояние да се измерим, по-добре е да отидем при специалист, преди да започнем да наддаваме; Колкото повече килограми качвам, толкова повече ще знам да ги сваля, защото клетките се напълняват много; Винаги е по-лесно да напълнеете, отколкото да отслабнете ”, заключава диетологът .
- Сауната отслабва От мита към реалността - Фобия за бързо хранене
- Смесеният овес и млякото губят хранителните си вещества. Мит или истина RPP News
- Те правят хамбургер с размери шест инча и калории
- Истината за мита за липсата на хигиена, мракобесието и сексуалната репресия през епохата
- Бира след спорт. Мит или истина