запояването

КАКВО Е АТРАКЦИЯ?

Преяждането се състои от поглъщане на големи количества храна за кратко време, придружено от чувството за загуба на контрол. Те обикновено се появяват след ограничителни периоди, диети или гладувания или в отговор на различни емоционални състояния.

  • Ям много по-бързо от нормалното.
  • Хранене, докато не се почувствате неприятно сити.
  • Яденето на големи количества храна, въпреки че не е гладно.
  • Хранещи се сами, за да прикрият своята ненаситност.
  • Чувствате се недоволни от себе си, депресия или голяма вина след преяждане.

Епизодът се преживява като изключване от реалността, блян. Докато преяждането трае, вие не мислите, не чувствате и не правите нищо друго. След преяждането човекът е обезпокоен от силни съжаления, вина и гняв към себе си.

В този смисъл храната се превръща в ПРИСТРАСТЯВАНЕ.

Някои от характеристиките на преяждането са:

  • Обикновено се правят тайно.
  • Консумираните храни са висококалорични.
  • Те се поглъщат с висока скорост.
  • Поглъщането се извършва, докато лицето вече не може.
  • Те обикновено се предшестват от дисфорични настроения (неприятни настроения) или от различни неприятни ситуации: междуличностни затруднения, дифузен дискомфорт, безпокойство, самота, тъга, негативни мисли, скука, разочарование, отхвърляне, неструктурирани моменти от деня, раздразнителност, умора, неуспех в самоналожена диета, прием на алкохол или наркотици, нужда от определен вид храна.
  • Често придружено от едновременно чувство на удоволствие по време на епизода.
  • Те са последвани от чувство на съжаление, вина, срам, отвращение към себе си, тъга и неприятни физически усещания: телесен дискомфорт, подуване и коремна болка.
  • Те не са ограничени до едно място, можете да започнете на едно място и да завършите на друго (например започва в ресторант и завършва у дома).
  • Те могат да се появят по всяко време на деня, въпреки че са по-чести следобед и през нощта.
  • Храните, които ядат, са лесно достъпни храни (първото нещо, което улавят), те обикновено не са преработени храни поради спешността на принудата и необходимостта от незабавно удовлетворение. Сред тях: бисквити, хляб, шоколади, чипс, шоколади, кифлички, тестени изделия.
  • Храната се поглъща бързо, без да се опитва и всичко се смесва: въглехидрати, мазнини, солено, сладко, студено, горещо и дори замразено.
  • Те обикновено са храни, които лесно се елиминират по време на повръщане.
  • Обикновено не пият обилно по време на тези епизоди, но пият силно в края, за да улеснят повръщането.
  • Понякога събитието се планира предварително.
  • Колкото по-високо е нивото на предишна тревожност, толкова по-голяма е принудата, толкова по-бързо и повече храна се яде.
  • Отрицателните мисли по време на преяждане обикновено са: „изгубен от реката“, „тъй като започнах, продължавам до края“, „не мога да спра“, „ще го изхвърля по-късно, така че е по-добре с пълно стомах ".
  • Преяждането не е лека закуска. Приемът продължава максимум 2 часа.

Контролирайте преяждането

  • НОРМАЛИЗИРАНЕ НА ПРИЕМАНЕ: количество, часове, честота, разнообразие, начин на хранене ...
  • ЕЛИМИНИРАЙТЕ ДИЕТИТЕ ограничение или ограничение на желаната храна.
  • Научете се да забелязвате признаците на ГЛАД-СИТИЕ.
  • Идентифицирайте ТРИГЕРИ: мисли, емоции и ситуации, които генерират приема.

Мисли: „сега мога да правя каквото си искам, да ям каквото искам“, „това е награда“. Емоции: скука, безпокойство, наказание, гняв, тъга, неуспех, критика, аргументи, стрес, страх, вина, бунт, самота, отхвърляне, фрустрация ...

Ситуации: Да бъдеш сам у дома, глад, лошо управление на храненията през целия ден, гледане на апетитни изображения по телевизията, миризми, мисли за храна ...

  • Потърсете АЛТЕРНАТИВНИ ДЕЙНОСТИ Определете ги, включете ги в списък и се възползвайте от него, когато почувствате нужда да се обърнете към храната. Моментът на апетита може да продължи около 15 минути. Изчакайте да се случи, като правите алтернативна дейност, която отвлича вниманието ви към ядене.
  • Носете един ДНЕВНА ПРОГРАМА Подробно къде пишете ежедневните си запои: време, предишно настроение (как сте спали предната вечер, какво се е случило през деня, разочарования, постижения, нивото на умора, нередовно хранене ...)
  • ЕТИКЕТИВНИМАНИЕ: на ключови места: хладилник, шкафове, кухня ...

„Нямам нужда от него“. "Аз съм по-силен." "Решен съм да се боря с тази болест, която ме прави толкова нещастен." „Ползите не надвишават страданието, което ми причинява.“ "Избирам да се изправя срещу живота си и да не бягам от реалността." "Това е битка до смърт между преяждането и мен: аз избирам МЕН." „Мога да се контролирам: наистина не съм гладен.“ "Ако се напия, тогава ще се почувствам абсолютно презрян и ще попадна отново в ужасния порочен кръг на поява на храна и повръщане." „Информиран съм за това заболяване и искам да се възстановя.“ „Тялото ми е едно и ще трябва да живея с него през целия си живот. Грижа се за тялото си. Преяждането и повръщането заплашват здравето ми ”. „Тази кутия шоколадови бонбони е„ сладък “капан. След няколко часа ще се почувствам отвратително "....

Указания за прием:

  • НЕ поддържайте ограничителни диети, не яжте недостатъчно и неправилно, не бързайте и не пропускайте храненията, всички те увеличават риска от преяждане.
  • Яжте 3 до 5 хранения през целия ден. Не позволявайте да преминат повече от 3 или 4 часа между едно хранене и друго. От 5-те хранения, 3 ще са основни, а 2 ще са по-малко обилни.
  • Задайте фиксирани часове за всяко хранене.
  • Преди да започнете да се храните, запитайте се дали наистина сте гладни.
  • Подгответе масата, преди да седнете да ядете.
  • Сервирайте в чиния това, което мислите, че ще ядете.
  • Плочата трябва да бъде с нормален размер, нито малък, нито голям.
  • Не оставяйте чиниите с храна на масата, след като храната е поднесена.
  • Яжте седнало, с покривки и прибори за хранене.
  • Избягвайте бързата храна и се изправете.
  • Винаги яжте на едно и също място в къщата.
  • Не правете никаква дейност, докато се храните.
  • Съсредоточете се върху храната, която ядете.
  • Яжте първо любимите си храни, като за последно оставяте тези, които не харесвате.
  • Ако готвите, сервирате храна или изчиствате масата, не вкусвайте храна от източниците.
  • Не яжте остатъците от другите.
  • Яжте бавно
    • Поставете малка хапка в устата си
    • Оставете приборите за хранене на масата.
    • Дъвчете многократно и бройте дъвченията, които имате при всяка хапка.
    • Преглътнете, преди да вземете сребърни прибори отново.
  • Яжте колкото можете с прибори за хранене, дори сандвич, ако не можете, легнете сандвича, дъвчете бавно и преглъщайте, преди да го вземете обратно.
  • Правете кратки интервали, прекъсвайки ги, за да дишате или говорите.
  • Оставете малко храна в чинията.
  • Изчакайте 10-15 минути, преди да повторите сигналите за ситост да достигнат до мозъка.
  • Станете от масата веднага щом приключите.
  • Измийте зъбите си или яжте дъвка без захар, за да завършите храненето си.
  • Планирайте какво ще ядете.
  • Пазарувайте без глад, вземете списък и достатъчно пари.
  • Купувайте храни, които трябва да бъдат сготвени, и ги приготвяйте, когато не сте гладни.
  • Съхранявайте храни с високо съдържание на калории на места, които са трудно достъпни или не се виждат лесно.
  • Не си забранявайте никаква храна. Можете да ядете всичко в малки количества.
  • Опитайте се да нямате „опасни“ храни у дома.
  • Определете часовете с най-голям риск и планирайте алтернативни дейности или се стремете да бъдат придружени.
  • Избягвайте стимули, които могат да бъдат опасни за вас: носете разхлабени пари в джобовете си, влизайте в кухнята, останете сами у дома. Открийте какви са тези стимули за вас и ИЗДАЛЕТЕ ГИ, когато можете. След това, с течение на времето и когато можете да контролирате приема повече, ще ги включите отново.
  • Направете списък с дейности и алтернативно поведение, които ще използвате, когато ви се приспива: излизане от къщата, обаждане на приятел ...

Адриана Рубинщайн Агунин

Психолог и директор на Центъра в Тибан