minicut

В тази статия ще обърнем внимание как да си направя minicut. A мини ръководство за изрязване на испански напълно безплатен, наричан още minicorte, това е бърз, но ефективен етап на дефиниция, полезен в някои случаи. В този случай продължавам, като препоръчвам видеоклипа, мисля, че е по-интересно да гледате видеоклипа за свързаното мини изрязване, така или иначе, под видеото го имате в текст в случай, че предпочитате да го прочетете.

Съдържание

Урок за сцена на MiniCut на испански

Направих това видео в резултат на моята физическа промяна в около 40 дни, 42 за да бъдем точни. Беше първият ми физическа промяна в етап на миниатюри. За да направя естествена физическа промяна в този етап на бързо определяне, използвах тази стратегия, за която научих много добре и сега я разпространявам сред повече хора както чрез видео, така и чрез статия. Това не е панацея, но може да бъде много полезно.

Колко трае диетата MiniCut?

Това е етап Четири до шест седмици, обикновено, но може да продължи по-малко време, ако целта е по-фокусирана върху „възстановяването на глада“, а не толкова върху връщането към състоянието на ниво на мазнини, за да се възобнови обема.

Какъв калориен дефицит да направя в MiniCut?

Ние правим по-агресивен дефицит на kcl от обикновено, защото е кратък сезон. В конкретния ми случай това бяха шест седмици с 800 калориен дефицит (може да достигне до 1000) на ден средно от общата седмична сума, имаше забавяне, тъй като изучавам TAFAD и имам много висока физическа активност, така че в определени моменти трябва да изпълнявам повече.

Как да разбера дали имам нужда от миникут?

Това е мини изрязана сцена има смисъл, когато го правите с висок или средно висок процент мазнини. В мъжете са 15% тоест, когато сте с повече от 15% мазнини, може да ви е интересно, приблизително един 25% мазнини при жените. Тъй като тялото ви (особено ако сте спортен човек) не се интересува от премахване на мускулите, то се интересува от премахване на мазнини, тъй като те имат "излишък".

Затова е добра идея да влезете в по-агресивен дефицит от обикновено. но кратко време, защото първото нещо, което тялото прави, е да премахне мазнините. Това е как да се възползвате от малко "слайпстрийм" и да направите това, което бихте направили след два или три месеца, да го преминете за един месец. Да, може и да се направи когато сте с по-малко от 15 процента мазнини с дефицит, който е по-малко агресивен или по-малко време.

Колко тегло да губят седмично в мини рязане?

Това е доста трудно да се каже, тъй като теглото е много субективна средна стойност. Например, ако имаме достатъчно голям обем, висок калориен прием, ще загубим много гликоген и голяма част също ще бъде вода, глюкоза и т.н. Тогава това би бил по-висок процент мазнини.

Загуби грубо 0,5 до 1 процент от телесното ви тегло на седмица Това е доста интелигентна мярка, обикновено е добро тегло, приблизително тези данни се препоръчват при мъжете и еквивалентът при жените: 1% с хора, които са около 16% (приблизително 0,5 кг/седмица). Ако искате да направите MiniCut, представляващ приблизително 13% 0,5% от телесното тегло на седмица. И е препоръчително да загубите до 1,5% или нещо повече с хора, които имат 20 процента телесни мазнини.

Бързината не е добра или е така?

Всички знаем, че бързането не е добре, но в този случай бързането да се направи бързо е умен вариант В дългосрочен план спестявате време, но не е за всеки, трябва да вземете предвид много фактори.

Мисля, че от само себе си се разбира, че в мини дефиницията или миникут етапа не можете да качите мускулна маса, всички знаем, че за да качите мускулна маса (по-малко в няколко изключения) се нуждаете от калориен излишък, тоест при калориен дефицит не можете да спечелите мускулна маса почти никога, само в специални ситуации или начинаещи. Но силата играе малко друга лига, лично аз малко увеличих силата.

Какво да правите в края на етап на миниатюри?

След като този етап на мини изрязване приключи, нямате този етап на мини дефиниция две опции основен.

  1. Върнете се към обема, когато например сте на 12-13% мазнини, можете да вдигнете kcl съвсем внезапно, но като вземете предвид, че kcl на вашето поддържане ще спадне малко.
  2. Също така е умно да го направите, когато искате да дефинирате. Това, което получавате, е да се отървете бързо от голяма част от мазнините и след това да продължите към етапа на дефиниране като цяло. Разширяването на много в този етап на агресивен дефицит би ни отнело само дълги проблеми, не е нужно да си вярвате, когато видите, че вървите много добре, защото това, което ще се случи, е, че в дългосрочен план няма да ви бъде от полза.

Когато НЕ се прави MiniCut?

Трябва да го направите само ако сте в здравословно състояние и след като го оцените, смятате, че е оптимално за вас, обикновено, ако сте начинаещ, нямате нужда от него. Нито трябва да го правите, ако ...

Например Ако имате нараняване, защото правите мини изрязване, това, което правите, е да взимате енергия от тялото си, за да се възстановите (говоря лошо).

Също така не бих го препоръчал, ако имате някакъв тип психологическа или свързана с храната патология, в този случай тя винаги би била обезкуражена.

Нито се основава на това да правиш луди неща, защото го правиш с тези, за да привлечеш лоши неща, по-голям риск от нараняване, влошаване на много производителност, загуба на мускулна маса по дефиниция и т.н.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И МНЕНИЕ ПО МИНИКУТА

Нито е свещеният Граал, просто е интелигентен избор в някои случаи. Не мога да индивидуализирам всеки човек, защото не познавам живота на всеки човек, какъв е всеки човек, целите ... но се надявам да съм дал малко общо ръководство, за да можете да правите изводи и да бъдете полезни.

Искам да ви поканя да посетите Моят канал в YouTube и да посетите секциите в мрежата. Освен това, ако искате, можете да ме последвате в Instagram, поздрав и до скоро see 💪

ВИДЕО НА YOUTUBE ЗА МИНИКУТА