ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:
ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ
Уолис, днес ви предлагам нова тема, надявам се да ви хареса.
Какво представлява ключицата?
Ключиците са костите на човешкото същество, които се намират в горния сектор на гръдния кош, съчленени с акромиона на лопатката и гръдната кост. С появата на буква S, написана с курсив, те свързват гръдния кош и горните крайници.
Как да направя показването на ключицата?
Ключицата е важна характеристика на красивото тяло (както за мъже, така и за жени). Някои хора имат ключица, която е естествено видима, други трябва да я подобрят и да я направят да изглежда по-видна, красива и привлекателна.
Започнете с леко упражнение, като правите общи упражнения. За да стане ключицата видима, трябва редовно да тренирате цялото си тяло, за да намалите излишните мазнини и да тонизирате тялото си. Не е възможно човек с наднормено тегло да има изпъкнала ключица, докато не упражни цялото си тяло. В допълнение към упражненията трябва да се храните балансирано и да останете хидратирани. Сред най-добрите общи упражнения за тялото са:
-прескочи въжето
-прави сърдечно-съдови упражнения (за цялото тяло)
-Упражнявайте редовно насочени към врата и гърдите си. Ако в момента не тренирате редовно, започнете с леки и лесни упражнения, за да избегнете наранявания, които могат да засегнат раменете и ключицата. За начинаещи се препоръчват следните упражнения:
* Повдигане на гърдите: Седнете на пода и кръстосайте крака. Вдигнете раменете, докато костите на ключицата стърчат. Задръжте тази поза за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете 8-10 пъти
* Движение с подвижно рамо: Завъртете раменете назад в малки кръгове, като същевременно държите ръцете си твърди. Повторете 10-15 пъти. След това го направете напред по същия начин 10-15 пъти.
* Въртящо се движение на лактите: Поставете ръцете си на раменете. Преобърнете лактите си в големи кръгове, като държите гърба изправен. Повторете 10-15 пъти.
* Издърпайте мускулите на гръдните кости напред, така че ключицата ви да се вижда. Задръжте позицията за 5 секунди; след това го освободете. Повторете 8-10 пъти.
Направете някои „твърди упражнения", за да подчертаете ключицата си, след като усвоите първоначалните упражнения. Някои от тези упражнения изискват дъмбели. Започнете с около 2 килограма. След седмица на редовни упражнения ще можете да използвате повече тегло.
-Започнете с упражненията, споменати по-горе, като ги повтаряте 15-20 пъти, за да загреете раменете и гръдните мускули.
-Лицеви опори: За по-лесен вариант легнете по корем и повдигнете долните крака, като държите коленете си на пода. Скръстете крака и сложете ръце отстрани на гърдите. Повдигнете гърдите си, докато се изпънат напълно и бавно го спуснете. Повторете 15 до 20 пъти.
-Сгъване на корема: Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Свийте коленете си и повдигнете главата си към коленете. Задръжте позицията и след това бавно се отпуснете. Повторете това 10 до 12 пъти. Можете също така да извършвате странични притискания.
-Преса за гърди: Легнете по гръб и дръжте дъмбелите в ръцете си, така че да са хоризонтални с гърдите. Поставете ръцете си отстрани на гърдите, така че лактите да сочат. Повдигнете ръцете нагоре, като държите леко огъване в лактите. Задръжте ги така за 2 секунди и ги върнете в изходна позиция. Повторете 12 до 15 пъти.
-Мухи с гири: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте тежестите изправени и се наведете напред. Поддържайки ръцете изправени, повдигнете тежестите встрани (почти до височината на раменете) и бавно ги спуснете. Повторете 12 до 15 пъти.
-Пеперуди: Застанете както в предишното упражнение и дръжте дъмбелите вертикално в ръцете си. Поставете ръцете си пред гърдите и дръжте лактите си свити по време на това упражнение. Преместете лактите към гърба си и стиснете мускулите на гърба, докато почувствате, че гърдите и лопатките ви се разтягат. След това ги доведете до изходна позиция и повторете упражнението 10 до 12 пъти.
-Можете също така да правите други упражнения като пуловери, повдигане на гръдния кош, удължаване на трицепс, повдигане на гири и др., За да намалите мазнините около врата и гърдите и да подчертаете ключицата.
Правете йога и масаж
Направете няколко прости йога пози, за да направите ключиците си по-видими. Те се правят най-добре след тренировка за отпускане на раменните мускули.
-Повдигане на гръдния кош: Дишайте дълбоко, така че гърдите ви да се повдигат, което ще накара ключицата ви да изпъкне. Задръжте тази поза за 5 секунди и издишайте бавно, като в същото време спуснете раменете си. Повторете 5 пъти.
-Наклони напред: Повдигнете ръцете си нагоре и заключете пръстите си така, че дланите ви да са обърнати нагоре. Изпънете ръцете си и се наведете леко напред. Задръжте тази поза за 10 секунди и я освободете.
-Разтягане на гърдите: По същия начин заключете пръстите си зад гърба и изпънете ръцете, като в същото време държите гърдите си повдигнати. Задръжте позицията и я освободете бавно.
Преса за лакти. Повдигнете дясната си ръка нагоре и я огънете отзад, така че лакът да сочи нагоре. Поставете дясната си ръка на тила (или под тази област) и натиснете десния лакът с лявата ръка. Задръжте позицията и я освободете. Повторете по същия начин от другата страна.
Масажирайте ключицата си често с помощта на добър масажен крем. Важно е да отпуснете ключиците си, а масажирането им не само ги отпуска, но и подобрява костите на шията.
• Нанесете масажен крем върху ключицата. Поставете показалеца нагоре и средния пръст под ключичните кости. Втрийте внимателно, като прекарате пръсти през костта навън, за да усетите как стават по-видими. Повторете го колкото е необходимо.
Гримът също е друг лесен начин да накарате ключицата да изскочи. Това е, което ще ви трябва:
• бронзант (малко по-тъмен от цвета на кожата ви)
• хайлайтър (без блясък или искри)
• четка за пудра
Повдигнете раменете, като направите ключицата си видима, образувайки канали. Дръжте ги нагоре.
Вземете добро количество бронзант с четката за прах, нанесете го в каналите, които се образуват от всяка страна, и в областта на центъра на ключицата с кръгови движения, докато се изравни от двете страни.
Спуснете раменете. След това, като използвате малка четка за прах, нанесете хайлайтера върху ключичната кост, като се уверите, че не се смесва с бронзера.
Повдигнете отново раменете си и определете дали трябва да добавите още бронзант или хайлайтър. Уверете се, че не прилагате толкова много, че да изглежда изкуствено.
След като сте доволни от грима си, сте готови с укрепването на ключицата! Избършете излишните пудри за бронз и хайлайтър, за да завършите външния вид.
• Необходимо е време, за да стане ключицата изпъкнала, така че трябва да имате търпение и да работите усилено.
• Опитайте се да ги накарате да изглеждат изпъкнали по естествен начин, вместо да носите грим често.
• Правете всяко упражнение много внимателно, за да избегнете всякакъв вид наранявания.