Нежна рутинна тренировка и HIIT предложения

правите

Днес започва първият уикенд на юли и мнозина вече ще подготвят чантите си за своеобразна, но заслужена почивка. Тази година, поради коронавируса, много от нас избраха национални дестинации. Селски престой, плаж или планини ще бъдат предпочитаните места за почивка и релакс.Ако сте избрали плажа и искате да се отървете от онези излишни килограми, които сте успели да спечелите по време на затвор или като прекарате толкова часове седнали пред компютъра, предлагаме тези упражнения, препоръчани от фитнес екипа на Holmes Place, за да се подготвите и да отслабнете.

Можете да започнете с лека рутина, като тази, която предлагат тези тренировъчни експерти, или да преминете към по-силен тренировъчен план, за да подобрите фитнеса и тонуса си. Но, да, следвайте съветите им. Ако започнете да извършвате някаква дейност „като луда“, можете да се нараните или, във всеки случай, да не постигнете достатъчно ефективност.

"Сега, когато лятото започна, всички искаме да отидем на плаж и трябва да знаем", че упражненията на плажа могат да бъдат много полезни за нашето здраве. Затова е важно, когато планираме да спортуваме на плажа, да ги вземем съвети за сметка:

- Избягвайте часовете на максимална топлина.

- Не забравяйте да носите вода, за да останете хидратирани.

- Защитете се от слънцето със слънцезащитни продукти, дори ако спортувате във водата.

- Уверете се, че метеорологичните условия са оптимални за спортни упражнения.

- Съветвайте за маршрута на упражненията, който ще следваме, в случай че планираме да се отдалечим от района с максимален приток на хора, плуване или пеша.

Практикувайте „NEAT (термогенеза без активна активност)“

Извън времето, което ще посветим на тренировки в плажния ни ден, трябва да запълним останалите часове с дейности, които ни карат да се движим. Тренировките са много важни за нашето тяло, но не предполагат твърде значителна сума в рамките на нашата консумация дневна калоричност. Ето защо трябва да придружаваме физическите упражнения на активен живот, който ни кара да изгаряме калории постоянно.

Тази консумация на калории, която не е пряко свързана с тренировка, се нарича NEATВ (термогенеза без активна активност) В и е от съществено значение да отслабнем, тъй като тя може да представлява много значителен процент от дневната ни консумация на калории.

Игра на гребла, разходка по брега, игра във водата с приятели или семейство, правене на пясъчни замъци ... това са пример за дейности, които можем да правим на плажа дълго време и които могат да ни помогнат да се наслаждаваме на ваканциите си и в в същото време подобряваме телесния си състав.

Нуждаем се от специално спортно облекло, ако спортуваме на плажа?

Винаги е добре да сме добре оборудвани, В от Holmes Place препоръчваме да носите подходящото оборудване в зависимост от дейността, която ще правим на плажа.

В Например, ако планираме да правим упражнения за удар (скачане, бягане ... и т.н.), е важно да използваме обувки, които могат да осигурят добра опора, избягвайки възможни наранявания на глезените, коленете, бедрата ... и т.н. Ако искаме да правим повече статични упражнения като клекове, лицеви опори или йога пози, можем да го правим боси, но препоръчваме използването на удобни спортни дрехи.

От друга страна, ако това, което искаме, е да плуваме в морето или да правим упражнения във водата, препоръчваме използването на очила, които ни позволяват добро зрение, неопрен, ако температурата на водата е ниска, и ако планираме да се отдалечим важно е да използвате шамандура за плуване, за да могат да ни намерят и да ни помогнат в случай на нужда.

Всички упражнения ни помагат да отслабнем, но има нещо, което трябва да имаме предвид: правенето на упражнения на плажа, както във водата, така и извън нея, прави упражненията по-интензивни, така че ако го правим ефективно и безопасно. Плажът е идеалният допълнение за увеличаване на нашите калорични разходи.

Днес имаме препоръката за три вида тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете:

Силови упражнения: те са упражнения, които ни помагат да подобрим мускулите си: клекове, лицеви опори, корем ... и т.н. Можем да ги правим със собствено тегло или да използваме някакъв материал, например тежести, за да увеличим интензивността.

HIIT: Това е вид интервални тренировки с висока интензивност, при които изпълняваме упражнения, които ни карат да повишаваме сърдечната честота много за кратък период от време, като ги разпръскваме с кратки почивки. Някои от упражненията, които ще ни накарат да увеличим пулсациите са: Burpees, Sprints, клекове със скокове ... и т.н. В

LIIS: Това е аеробно обучение с ниска интензивност и продължителност. Ходенето, бягането или плуването в продължение на повече от 30 минути са упражнения, които ще ни помогнат да изгорим калориите и да подобрим физическата си форма.

В Holmes Place препоръчваме да редувате трите вида тренировки, така че отслабването да е по-ефективно, безопасно и забавно.

Нежни упражнения В.