Доказано е, че подобряват здравето на мозъка и сърцето

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 12.09.2018
  • 17:16 часа.

The лешници са част от ядки и различни изследвания показват, че има много ползи от лешник към здравето.

здравето

The Фондация "Испанско сърце" (FEC), показва, че лешниците трябва да бъдат част от здравословната диета, тъй като съдържат значително количество микроелементи.

Ползи от лешници

Лешниците могат да бъдат печени във фурна, а порцията от 20 лешника осигурява само 130 калории и следните предимства:

1. Олеинова киселина

Мазнините, които преобладават в лешниците са мононенаситени, Като олеинова киселина, които помагат за защита на здравето на сърцето.

Те също могат да помогнат намаляване на нивата на лошия холестерол и повишават нивата на добър холестерол.

2. Протеини

Друго предимство на суровите лешници е, че те са източник на растителен протеин, който осигурява физическа енергия на тялото и насърчава добрата мозъчна функция.

Също така си сътрудничи при възстановяването на клетките на костите, мускулите и други органи.

3. Антиоксиданти

Яденето на лешници осигурява много антиоксиданти и витамини А и С, които забавят стареенето и предотвратяват дегенеративни заболявания.

По същия начин порция от 30 грама лешници осигурява витамин Е, който предпазва телесната тъкан от увреждане, причинено от свободните радикали.

4. Фолиева киселина

Лешниците осигуряват голямо количество фолиева киселина, която благоприятства доброто развитие на нервната система на плода по време на бременност.

Порция от 30 грама лешници осигурява до 5% от препоръчаното количество фолиева киселина.

5. Контрол на диабета

Като всички ядки, Лешниците имат ниско съдържание на въглехидрати, които се усвояват бавно и са подходящи за хора с диабет.

Освен това те намаляват риска от страдание от сърдечни заболявания и развитие на кръвни съсиреци.

За да гарантираме ползите, препоръчваме да ядете лешниците сурови, без сол или захар.

Можете да ги включите в закуската като допълнение или в ястия с тестени изделия и зеленчукови или плодови салати.

Не се колебайте! Включете шепа лешници в диетата си от днес, за да подобрите здравето си и да предотвратите заболявания.