• Консумация

Поддържането на рутинни упражнения при тренировки у дома е от съществено значение за поддържане на физическата и психическа форма, а е по-лесно и по-евтино, отколкото изглежда

Затварянето на спортни зали и забраната за бягане или колоездене навън не е причина да не се поддържа рутинна тренировка за домашна тренировка.

бягаща пътека

Но първо, консултираните експерти препоръчват да сте наясно по два основни аспекта: какъв тип упражнения искате да практикувате - аеробни, гъвкавост или сила и устойчивост - и наличното пространство за оборудването, ако ги изберете.

Добрата новина е, че всички те могат да се практикуват на закрито. По отношение на пространството, опциите за създаване на домашна фитнес зала се различават значително между това да имате специална стая или да имате само малко място, където да поставите велоергометър или бягаща пътека, например.

Обикновено сърдечно-съдовата екипировка (елипса, бягаща пътека, велосипед) заема повече място от оборудването за тренировки с тежести (дъмбели, пейка и др.) Или гъвкавост, въпреки че има компактни и сгъваеми модели.

Трябва да се вземат предвид следните предпоставки: ако целта ни е сърдечно-съдова, бодибилдинг машини ще са от съществено значение. Ако се опитвате да отслабнете, аеробна работа ще се извършва с работещи машини или велосипед. Напротив, ако искате културизъм и тонизиране, дъмбелите и ластиците ще са от ключово значение.

Фитнес зала на една ръка разстояние

Пълният пакет трябва да включва материали за разтягане като постелки или постелки и да започне с лека сесия за бягане с бягаща пътека - има модели, които се сгъват - елиптичен или велоергометър.

Като пълноценна и за разширяване практиката на физическа активност можете да си купите гири или пейки, за да тонизирате и мускулирате тялото.

Например, издърпваща или изтегляща лента не заема твърде много място и са достъпни.

Подбрахме материали за създаване на собствена домашна фитнес зала:

1. Защитна и подложка за упражнения на пода

Здрава, неплъзгаща се, подобна на пъзел гумена повърхност (шест парчета за общо до 2,3 квадратни метра), за да се адаптира към различни размери и форми в зависимост от наличното пространство. Лесно се сглобява и разглобява, водоустойчив и намалява ударите и шума.

КУПЕТЕ (16,69 евро)

2. Sportstech F10, бягаща пътека

Сгъваема бягаща пътека с 13 програми за ходене и бягане с LCD екран, който показва време, разстояние, скорост, калории и сърдечен ритъм (включва пулсомер). Той може да бъде свързан към телевизора (тип интелигентен телевизор), мобилен телефон или таблет, за да се използва заедно с приложението Kinomap за настройка, контрол, преглед на развитието и получаване на персонализирани инструкции.

КУПЕТЕ (229 евро)

3. Grindilux, многофункционален елиптичен кростренажор за фитнес

С двойно ергономично кормило и LCD екран с множество функции и информация: време, разстояние, сканиране, калории и скорост. Включва монитор за сърдечен ритъм и магнитна спирачка, регулируеми на 8 нива на съпротивление.

КУПЕТЕ (110,16 евро)

4. Relife Възстановете живота си, силата и коремната пейка

Стоманена фитнес пейка с подплатени повърхности и неплъзгащи се плотове от пяна Той е сгъваем и се настройва на различни височини и ъгли на наклон, за да се постигне различна интензивност на упражненията. Неговият ергономичен дизайн позволява да упражнявате гърдите, гърба, ръцете и други части на тялото.

КУПЕТЕ (78,99 евро)

5. CCLife гири, регулируеми и конвертируеми в щанга

Комплект решетки и дискове за регулиране на 20, 30 или 40 килограма, който работи както като дъмбели - две отделни маси - така и като щанга.

КУПЕТЕ (99,90 евро)

6. Doben, регулируема лента за брадичка

Разтегателна стоманена шина с различни мерки за регулиране (между 60 и 100 см или между 85 и 130 см, в зависимост от модела) с гумена повърхност и ограничители, валидни за дървени повърхности (като врати), плочки, стени.

КУПЕТЕ (48,99 евро)

7. Топка за упражнения Mirumb, за пилатес, йога, фитнес

Гимнастическа топка от PVC материал, хипоалергенна и екологична с грапава и силно устойчива повърхност. В допълнение към използването му за упражнения за пилатес и йога, той ви позволява да изпълнявате прости упражнения за разтягане и да тренирате мускулни групи в гърдите, стомаха, гърба, бедрата и краката. Предлага се в различни размери: 55, 65 и 75 см.