Пробвали ли сте много диети, но те не работят, не можете изостри силуета? Това е правилната програма за получаване на Кльощаво тяло и тоник.

domyos

Спортувайте, за да поддържате форма

Физическата активност е полезна за здравето и качеството на живот, предпазва от болести и осигурява общо благосъстояние. Но упражненията също са много ефективна помощ за изостри силуета, и дори да отслабнете, ако физическата активност е свързана с балансирана диета. Спортувай Той благоприятства консумацията на енергия, докато производството на мускулна маса подобрява тонуса на тялото, благоприятен за стегнат и тънък силует. Кои са спортове, препоръчани за отслабване?

Кардиотренинг за отслабване.

За да отслабнете, спорт за издръжливост идеално е. Така че свикнете да тренирате с машини за кардиотренинг: велоергометър, бягаща пътека, гребна машина, елиптичен тренажор, кардиотренировъчен велосипед. Тези дейности изискват от тялото усилие, което принуждава тялото да използва кислород и глюкоза за работа. Резултат: след приблизително 30 минути тялото е изчерпало запасите си от глюкоза и използва запасите от мазнини (талия, седалище, бедра), за да осигури на тялото необходимата за усилията енергия.

... и дори повече!

В допълнение към това да ви помогнат да отслабнете, упражненията за кардиотренинг, практикувани редовно на машини, осигуряват и незначителни предимства:

  • Поддържайте физическата си форма със собствено темпо, без да се притеснявате за времето
  • Нежна сърдечна работа: Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост
  • Мускул без риск за ставите
  • Предложете си активно възстановяване и подобряване на представянето, като допълнение към друга спортна дейност като културизъм.

С какво темпо трябва да тренирате?

Идеалната честота за значително отслабване? 45 минути 2 до 3 пъти седмично. умерени и продължителни усилия, вместо кратки, интензивни упражнения. изгаряйте мазнини от началото на тренировката, препоръчително е спортувайте сутрин на гладно, въпреки че след консумация на поне една напитка (в този случай не надвишавайте 30 до 45 минути усилия).

За отслабнете по-бързо, трябва да работи аеробно, тоест между 60 и 70% от вашия максимален разрешен сърдечен ритъм (FCMA). На теория се изчислява, както следва: 220 минус възрастта на индивида (226 за жените, които имат малко по-бързо сърце от мъжете).