Всички тези трикове трябва да се правят в зависимост от физическите възможности и метаболизма на всеки човек

Време за четене: 2 '05 април 2019 - 21:39 Актуализирано на 07 април 2019

нуждаете

Остават по-малко от три месеца до началото на лятото и повечето фитнес зали се пълнят с клиенти за тяхната конкретна „бикини операция“. Но ако вместо залата мислим за Интернет, повечето търсения са свързани с трикове за отслабване.

В този смисъл не всички диети са еднакви и не са подходящи за всички, тъй като варират в зависимост от метаболизма на всеки човек. Ето защо е необходимо проучване на нашите характеристики и възможности, за да адаптираме оптимално диетата и физическите упражнения.

В зависимост от метаболизма ни, експертите предоставят поредица от ключове, за да подготвят тялото ни за хубаво време и да се адаптират към по-здравословните навици на живот. По-долу разглеждаме най-важните:

-Намалете захарите: Привържеността на леките или нискомаслени храни може да доведе до увеличаване на консумацията на добавени захари. При този тип храна намаляването на наситените мазнини се балансира с по-голямо количество захари, което е малко полезно за нашето здраве. Този факт увеличава трудностите при отслабване, което прави упоритата работа във фитнеса безполезна. Ето защо е препоръчително да се консултирате с всички храни, които консумираме.

-Изпълнявайте интервални тренировки с висока интензивност: Това е една от най-ефективните дейности за намаляване на мазнините и получаване на тези красиви кореми. Състои се от комбиниране на кратки анаеробни упражнения с кратки периоди на възстановяване.

-Спазвайте балансирана диета със спорта, който се практикува: необходима е добра синхронизация между двете дейности. Плодовете и зеленчуците са храните, които осигуряват най-голям брой хранителни вещества и енергия, така че те трябва да са в основата на диетата, независимо от изпълняваните упражнения. Но например упражненията за съпротива изискват по-висок прием на въглехидрати.

-Тренирайте три пъти седмично: с три сесии, добре направено, на всеки седем дни би било достатъчно за постигане на оптимално изгаряне на калории. Някои дейности, които могат да се правят при тези тренировки, са 3 серии от по 10 минути на велоергометър, но всичко ще зависи от капацитета и метаболизма на всеки човек.

-Погрижете се за останалотоили: почивката е много важна, за да се направи правилно „операцията на бикини“. Почиването добре е необходимо, за да се нормализират физиологичните функции и по този начин да се увеличи производителността за следващите тренировки.

Тези малки трикове ще ви помогнат да постигнете, за краткото време, което остава за лятото, оптимално „бикини операцията“. Но не забравяйте, принципът винаги е да направите цялостно проучване на физическите си характеристики и метаболизма си.