Ако не сте редовен в упражняването на физическа активност, нормалното е, че сте решили да се занимавате със спорт, защото искате да отслабнете в някаква област от тялото си. За съжаление тялото е капризно и не можем да изберем коя мазнина да елиминираме, но има определени упражнения, които ще заздравят „засегнатата“ област и ще видим резултати по-скоро. Днес говорим за упражнения за отслабване на бедрата. Обикновено частта от тялото е най-притеснителна за женския сектор, въпреки че рутината, която предлагаме, е интересна за всеки.

упражнения които

Как да отслабите бедрата си?

Отслабването може да бъде най-простият процес, въпросът е как да го направите, за да намалите телесните мазнини в определени области. Освен това има части от тялото, които изискват повече работа, като корема и бедрата. За да постигнете целта, просто трябва да имате търпение, воля и добър план.

Физическите упражнения са важни, но трябва да ги придружавате с адекватно хранене. Тази комбинация е единствената, която ще ви помогне да намалите мазнините в бедрата. Забравете за всяка магическа формула, без чудодейни диети, без хапчета. Логично, няма да забележите промените от един ден на следващия, но бъдете търпеливи, защото тялото ви ще започне да се развива (визуално) от първия месец.

Здравословна и балансирана диета

Преди казахме, че диетата е един от двата най-важни фактора, за да можете да отслабвате бедрата отговорно и без страх от ефекта на възстановяване. Трябва да включите всички хранителни групи и да поддържате калориен дефицит. Тоест консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Също така има храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, като зелен чай, джинджифил, чесън или къри.

Основата на вашата диета трябва да бъде плодовете и зеленчуците, без да пренебрегвате протеините, здравословните мазнини и бавно усвояващите се въглехидрати. Опитайте се да имате предвид влакната, за да продължат по-дълго с чувство на ситост.

Упражнения за отслабване на бедрата

Всеки човек е различен и тези препоръки са напълно общи. Ще ви помогнат ли да отслабите бедрата? Разбира се, но вие трябва да сте този, който знае кога да напредва и да увеличава интензивността на всяко упражнение.

Въпреки че напоследък чуваме, че силовите тренировки са много по-добри от кардиото за отслабване, наистина не можем да оставим нито едно от тях. Кардиото (аеробни упражнения) е от съществено значение за подобряване на капацитета за издръжливост и за пълноценна атлетика. Ако ви отегчава да бягам, доказателство въртене, плуване, прескачане, гребане (на велоергометъра във фитнеса) или изпълнете интервали с висока интензивност със спринтове. Лично аз мразя бягането с всички сили, но съм любител на интервалите на спринтове с пълна мощност. Приливът на адреналин, високият сърдечен ритъм и чувството, че „искаш да умреш“ е това, което наистина свързва този тип тренировки. Освен това, както добре знаете, това е една от най-добрите формули за ускоряване на метаболизма, загуба на мазнини и поддържане на мускулите.
При сърдечно-съдови упражнения не е необходимо да приемате повече от 20 или 30 минути, но трябва да го практикувате.

От друга страна, силовите тренировки са изключително важни. Създаването на мускули ще доведе до намаляване на мазнините, така че ще получим по-дефинирани и тонизирани крака. Ето няколко упражнения, които ще работят интензивно в района.

Страничен удар и скок

Изпадите са основно упражнение за работа в долната част на тялото. За да варирате малко и да добавите повече интензивност, предлагам да ги направите странично, за да фокусирате работата върху вътрешната страна на бедрата.
Друг вариант е да се изпълни традиционната крачка за скачане. В този случай се препоръчва да застанете пред огледалото, за да наблюдавате положението на коленете си при падане.

Сумо клек с гиря

Клековете Sumo обработват дълбочината на цялата долна част на тялото благодарение на отварянето на краката. Започнете, като ги изпълнявате без тежест, докато усвоите техниката. След като го имате, заредете гири.

Отидете до чекмеджето

Плиометрията е взривоопасна и действа на вашата сила. Скоковете с бокс оказват голямо въздействие върху краката ви, което ги кара да губят мазнини и да повишават силата и мускулния тонус.

Подскоци

Въпреки че изглеждате (и сте) като аеробно упражнение, в зависимост от скоростта и експлозивността, с които изпълнявате скоковете, можете да работите усилено с бедрата си. Добавете интензивност, като клякате, когато отворите крака в скока.

Качи се горе

Логично, нямаме предвид изкачването на стъпалата на вашия блок един по един, но можете да използвате стълбата, за да ги изкачите на блокове от 3. Ако сте във фитнес залата, вземете кутия и изпълнявайте изкачвания, като държите единия си крак опорен винаги. Започнете тласъка отгоре, за да работите по-интензивно с краката си.
Това е добра алтернатива, ако се страхувате да скочите в чекмеджето.