Днес ще говоря с вас за най-добрите упражнения за отслабване на ръцете. Със сигурност е различно от това, което обикновено виждате на други места, но ако го видите, скоро ще го получите.
НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за отслабване са самите упражнения за ръце
Локализирана загуба на мазнини не съществува, тоест, като тренирате повече ръцете си, няма да можете да губите мазнини от тази област. Едно е да се увеличи мускулната маса и да се втвърди (нещо, което ако се прави с упражнения за ръце) и съвсем друго да се загубят мазнини в тази област, тоест да се загуби онази „кожа“, която виси в областта на трицепса и обикновено е много разстроена.
Също така, с аналитичните упражнения за ръце движите много малко мускулна маса. Така получените калорични разходи са много по-ниски, отколкото ако правите други по-глобални упражнения. А хормоналната среда, която създавате, е много по-неблагоприятна за загуба на мазнини, отколкото при други упражнения. Тъй като вашите противовъзпалителни хормони като тестостерон или хормон на растежа ще се увеличат в по-малка степен (като имате късмет, че се увеличават донякъде).
За да отслабнете, трябва да правите упражнения, които ви помагат да отслабнете
The най-добрите упражнения за отслабване, двете ръце и всяка част на тялото са укрепващи упражнения, съчетани с кардио упражнения с висока интензивност. Но тези за укрепване трябва да са тези, при които се премества много мускулна маса, за това, което вече ви казах: повече калорични разходи и по-благоприятна хормонална среда.
Що се отнася до сърдечно-съдовата тренировка, тя трябва да бъде с висока интензивност. Тъй като постигаме големи калорийни разходи по време на тренировка и поддържаме метаболизма висок до няколко часа след тренировка. И тъй като с това обучение успяваме да поддържаме онази благоприятна хормонална среда, която сме създали със силови тренировки.
Ако обаче кардиото, което правите, е с ниска интензивност, ще постигнете обратното: ще увеличите хормоните, които ви карат да натрупвате мазнини като кортизол и ще намалите тези, които ви карат да губите мазнини.
С глобални упражнения за сила тренирате и ръцете си
Не мислете, че тренирате ръцете си само като правите аналитични упражнения за ръце. Когато правите някои глобални упражнения за гръб като редове, вие също тренирате бицепсите си. И когато правите лицеви опори като лицеви опори, вие също тренирате трицепсите си. И на всичкото отгоре получавате всички предимства, за които споменах преди.
Яжте добре, за да настроите ръцете си
Ако искате да отслабите ръцете си, по-добре започнете да се храните точно преди да правите упражнения за отслабване на ръцете. В тази статия ви давам някои навици, които не ви помагат да отслабнете.
Правете упражнения за понижаване на ръцете, когато сте намалили процента на мазнини
Не ви казвам, че преди не можете да правите упражнения за ръце. Но докато постигнете оптимален процент мазнини, препоръчително е вашите тренировки да доминират в глобалните силови упражнения и кардио с висока интензивност.
След като сте успели да намалите мазнините, е време да започнете да правите специфични упражнения за ръцете и да направите мускулатурата по-забележима.
Възможно ли е да отслабите ръцете си?
Както можете да видите, ако е възможно да отслабите ръцете си. Но за това не трябва да правите аналитични упражнения за ръце. Идеалното е да тренирате правилно и да се храните здравословно, за да постигнете най-добри резултати.
Ако имате нужда от помощ за отслабване, най-добрият вариант е да започнете с личен треньор за отслабване.