Съдържанието на статията

  • Как да си направим тънка талия
  • Упражнения за талията
  • каишка
  • Странична лента
  • Крамп
  • Склонове
  • Упражнения за тънка талия и плосък корем
  • Вакуум за корема
  • Прескочете въжето
  • Усукване седнало
  • Обръща се
  • Обръч за талията
  • Как да намалим талията на мъжа

За да постигнете добри резултати при отслабване, трябва не само правилно хранене, но и да го комбинирате с различни тренировки. Всяко момиче иска да направи оса на кръста и да премахне мазнините от корема. Но не всеки знае как да отслаби талията - специални упражнения и нискокалорично хранене ще помогнат за преобразяване на тялото и постигане на резултат. Можете да носите корсет едновременно, но това само ще помогне за кратко време да скриете недостатъците.

Как да си направим тънка талия

Можете да хвърлите излишни килограми и да поддържате добра форма само ако имате воля и редовни занимания. Размерът на талията зависи от телосложението, например на фигурата на «правоъгълника» той почти не се откроява и ще бъде трудно да отслабнете, но във фигурата на «пясъчен часовник» това не е проблем за да направите тънка талия: бедрата визуално широки я намаляват още повече.

ефективни

Трябва да подходите цялостно към въпроса за отслабването. Тренировъчната програма трябва да бъде сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и сила. За да направите тънка талия, по-добре е да изберете дейности, в които са включени косите мускули на пресата. Трябва да се прави поне четири пъти седмично по 40-50 минути. В допълнение към тренировките трябва да следите диетата си, да ограничите приема на мазнини, сладки и солени.

Упражнения за талията

За да намалите ефективно параметрите си, не е нужно да ходите на фитнес. Упражнения за тънка талия у дома могат да се правят почти всякакви. Можете да използвате допълнителен обръч - това е добър начин да изградите красива талия и да изгорите много калории. Усукването е много ефективно, те помагат за укрепване на наклонените мускули на корема и правят стомаха по-повдигнат.

За постигане на бърз резултат упражненията трябва да се изпълняват през ден, тренировката трябва да е поне 40 минути. В продължение на 30 минути преди тренировка е по-добре да не ядете нищо, а следващото хранене след тренировка трябва да бъде не по-рано от час. Упражненията трябва да се изпълняват в 2-3 комплекта по 20 пъти. Почивката не трябва да надвишава една минута, по време на клас можете да пиете минерална вода без газ.

каишка

Това упражнение винаги е включено в комплексните упражнения за преса и изгаряне на мазнини в долната част на корема. На пръв поглед е много лесно да завършите лентата: трябва само да задържите две минути в една позиция. Но за да издържите дълго време, имате нужда от добра физическа форма. Лентата е насочена към укрепване на всички мускули, които обграждат коремната кухина, седалището и интензивното изгаряне на мазнини в тази област.

Изходната позиция прилича на лицеви опори. Можете да направите бара у дома или на открито. Как да направите лентата:

  • поставете ръцете си изпънати пред раменете (за да усложните задачата, можете да останете на лактите);
  • краката са изправени, гърбът е изправен;
  • не виси глава;
  • останете в това положение за около минута, постепенно трябва да увеличите времето до 3 минути.

Странична лента

Има алтернатива на предишното упражнение. Страничната лента е предназначена за укрепване на мускулите на корема, ръцете, подбедрицата, работата на раменете и интензивното изгаряне на мазнините. Упражнението се прави в 2 комплекта по една минута, всеки път, когато трябва да увеличите времето с 15 секунди. Почивката между сетовете не трябва да надвишава две минути. Ако е трудно да задържите удължена ръка, можете да се опрете на лакътя.

Страничната лента е част от стандартното упражнение за талията на трепетликата. За да изпълните успешно страничната лента, трябва да изпълните следните движения:

  • заемете начална позиция, подобна на лицевите опори;
  • поставете лактите пред себе си;
  • изправете тялото точно по протежение;
  • обърнете се настрани;
  • задръжте тази позиция за поне 30 секунди, след това превключете настрани.

Крамп

Това е друг вид упражнения, които не изискват допълнителни аксесоари, основното е да се спазва техниката на изпълнение. Извиването помага за изгарянето на мазнини над и под корема. Когато се направи правилно, целият ректусен мускул работи. Извършвайки редовно извивки, подобрява стойката, укрепва мускулите на корема, гърба и изгаря мазнините.

Трябва да повторите движенията 40-50 пъти в два подхода. Правилната техника на усукване е както следва:

  • подгответе мек килим, легнете по гръб, огънете коленете си;
  • поставете ръце зад главата си, докато правите ръцете си, трябва да се отпуснете;
  • по време на вдъхновение, при ставане, огъване на гърба, брадичката не трябва да достига до гърдите;
  • долната и средната част на гръбначния стълб трябва да са неподвижни;
  • издишайте с малка буква.

Склонове

Това упражнение е много лесно и е включено в много тренировъчни комплекти, за да оформи перфектна талия. Може дори да се направи като разтягане преди или след тренировка. Преди да направите талията по-малка, трябва да се погрижите за изгарянето на мазнини отстрани на корема. Навеждането надясно и наляво ще ви помогне да направите това, но не можете да ги злоупотребявате, особено ако сте собственик на фигурата «правоъгълник».

Много е лесно да се направи това упражнение, един подход е достатъчен 10 пъти от всяка страна в началото и в края на обучението. Техника на изпълнение:

  • подравнете гърба, разтворете краката на ширината на раменете;
  • ръце, свити в лактите отстрани;
  • огънете тялото настрани;
  • когато е сгъната, противоположната ръка може да бъде повдигната;
  • когато се направи правилно, ще има напрежение върху страничните коремни мускули.

Упражнения за тънка талия и плосък корем

Има много различни тренировъчни програми за намаляване на мазнините в корема. Смята се, че добри резултати могат да бъдат постигнати само във фитнеса, но е погрешно. И така, как да намалим талията у дома? За да намалите обема, трябва да изпълнявате упражнения, насочени към упражняване на всички мускули на корема, така че мазнините да се изгарят равномерно.

След всяко упражнение трябва да се правят разтягания, за да се затоплят мускулите. Преди тренировка загрявката е задължителна: поставя голямо натоварване на коремните мускули, следователно, за да се избегне разтягане, натоварването е задължително. Можете да правите цялото обучение вкъщи без допълнително оборудване, за да направите упражнението по-трудно, можете да използвате бутилка с вода.

Вакуум за корема

Това упражнение е едно от най-често срещаните по отношение на това как да постигнете тънка талия. Препоръчва се аспирация сутрин на гладно. Изпълнявайки го редовно, напречният мускул на пресата работи, когато стане по-еластичен и напрегнат, допълнителни сантиметри ще отидат от корема. Има няколко варианта при работа с прахосмукачката: легнало, коленичило или седнало.

Подходите трябва да са поне 5. Първо, можете да се ограничите до 20 секунди, увеличавайте времето ежедневно до 1 минута. Вакуумната техника е следната:

  • заемете удобна изходна позиция;
  • дишайте равномерно и дълбоко и задържайте дишането си за 45-60 секунди, със сила по корем;
  • с задух, поемете малки кратки вдишвания;
  • отпуснете се, докато дишате равномерно.

Прескочете въжето

Процесът на изгаряне на мазнини започва със сърдечно-съдови упражнения, които трябва да се правят в началото на тренировката. Скачането на въже е чудесен начин да загреете тялото си, да се разтегнете и да се настроите на интензивна тренировка за изгаряне на мазнини. Заслужава да се отбележи, че интензивното 15-минутно въже за скачане помага да се изгорят около 250 калории. Скачането на въже е чудесно за изгаряне на мазнини по цялото тяло.

По време на скокове се препоръчва да се извлече стомаха, така че да се изгарят не само мазнини, но и да се изтеглят вътрешните мускули на пресата, за да се помогне на талията на трепетликата и плоския корем. Като начало можете да скачате за 5-7 минути, като всеки път увеличавате продължителността до 20 минути. Това е достатъчно, за да се загреете и да се подготвите за силови тренировки. Скачането на въже натоварва мускулите на краката, ръцете и увеличава съпротивлението.

Усукване седнало

Отговаряйки на въпроса как да стесним талията у дома, заслужава да се отбележи такъв тип упражнения като усукване, докато седите. Изпълнявайки тези не много трудни упражнения, ректусът на корема и мускулите на гърба работят, а стомахът е идеално стегнат. За да отслабите талията чрез усукване, трябва да легнете по гръб, да сложите дланите си зад главата, да повдигнете краката си изправени възможно най-високо, да издърпате чорапа и да повдигнете тялото си, да го завъртите надясно и след това наляво . По време на упражнението ще почувствате косите коремни мускули. Можете първо да спуснете краката, без да повдигате тялото си.

Обръща се

При различни методи, чрез които можете да направите плосък корем и тясна талия, треньорите се съветват да правят обрати. Това е много ефективно упражнение, което всеки може да прави без предварителна подготовка. За да направите това, трябва да заемете изходна позиция, докато стоите, да сложите ръце на бедрата, колана или да сте изправени пред вас със събрани крака. Накарайте тялото да се обърне надясно, след това наляво около 20 пъти.

Обръч за талията

У дома можете да се справите с леки импровизирани средства: използвайте бутилка с вода за претегляне, голяма топка вместо стол и тънка пластмасова или метална обръч, за да направите тънка талия. Отдаден на него, тънкият корем няма да ви накара да чакате. Благодарение на ежедневните уроци за 15 минути, за месец това ще отнеме 1-1,5 см обем.

Изпълнението на упражнения с обръч е много просто. Влезте в изходна позиция, сложете обръч на кръста си, поставете краката на ширината на раменете. Започнете да усуквате обръча поради кръговите ротации на таза, по време на изпълнението, максимизирайте напрежението на коремните мускули, за да бъде резултатът по-ефективен. По време на въртенето на хула-хупа поради масажни движения циркулацията на кръвта в мускулите се ускорява, мазнините се изгарят за кратко време.

Как да намалим талията на мъжа

В процеса на отслабване почти всички мъже се чудят как да направят талията по-тънка. Отговорът е много прост: изпълнявайте интензивни упражнения за изгаряне на мазнини специално за тази част на тялото и ги комбинирайте с правилното хранене. Сърдечно-съдовото натоварване ще помогне за „изсушаването“ на цялото тяло, тъй като не може да елиминира излишните мазнини в определена част от тялото, цялото тяло веднага отслабва.

За мъжете същите техники са подходящи за жени. След един ден трябва да правите обрати, завои, огъвания наляво и надясно, да участвате с обръч. По отношение на отслабването систематичността е много важна: резултатът може да бъде постигнат само с редовни класове. За себе си можете да създадете таблица, като всеки ден маркирате броя на фокусите на всяко упражнение, за да проследите напредъка.