Открийте как да отслабнете с селекция от диети за бързо отслабване. Съвети за избор на най-добрата диета, хранене, готвене рецепти, всичко естествено.

Как да отслабнем - диети

DASH диета

пшеничен хляб

За разлика от тези модни диети или най-новите диети за отслабване, за да изглеждат като холивудска звезда, DASH DIET ще направи нещо повече от това „СПАСЕТЕ ЖИВОТА СИ“.

Диетата DASH се основава на известната вече хранителна пирамида, само че DASH предполага поглъщането на по-големи порции плодове (8 вместо 5, установени от пирамидата), и разделя растителните протеини от животинските. Той също така предлага 4 или 5 порции ядки, бобови растения и семена. Освен това ограничава мазнините и осигурява добро количество фибри и минерали, свързани с по-ниско налягане в артериите.

Диетата DASH е избрана от две поредни години като най-добрата и здравословна диета за пациенти с хипертония, тя е не само благоприятна за хипертония, но и за предхипертоници и млади хора, склонни към нейното развитие, както и за диабетици и хора с наднормено тегло.

Как работи DASH диетата?

Приемът на натрий, наситени мазнини и холестерол са ограничени. Тази диета насърчава консумацията на зеленчуци, плодове, риба, мляко и нискокалорични млечни продукти. Общото съдържание на мазнини в тази диета е 27% от общото количество.

Диетата DASH

(Около 2000 калории)

За най-добри резултати изберете храни с ниско съдържание на натрий. Избягвайте бързо хранене и опаковани, замразени или консервирани храни, с изключение на тези с ниско съдържание на натрий. С други думи, за да поддържате ниско съдържание на натрий, трябва да го приготвите сами! Повечето храни и подправки в закуските са с високо съдържание на натрий.

За по-добър резултат е важно следното.


Правете поне 40 минути до 1 час на ден упражнения.

Ако имате запек, кажете запек на човек, който не ходи до тоалетната поне 2 пъти на ден; трябва да консумирате допълнителни влакна; Това може да са сливи, мандарини, пшенични трици (продават го в супермаркета) и т.н.

Други примери за това как може да бъде съставено ежедневното меню на DASH Diet

  • Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с подсладител + 1 филия пшеничен хляб (може да се препече) + половин банан.
  • Полунощ: 1 нискомаслено кисело мляко с половин чаша пълнозърнести храни (неподсладено).
  • Обяд: 200 гр пиле без кожа на скара с риган или билки + салата от: половина краставица, половина домат, половина лук и маруля, облечени с 1 чаена лъжичка несолен зехтин + 2 филийки пшеничен хляб.
  • Следобед: 1 чаша плодова салата (без захар), ако искате можете да добавите лимонов сок.
  • По късно: 1 чаша чай с обезмаслено мляко с подсладител + 1 портокалов сок (плодове) + 50 гр. Стафиди + 50 гр. Бадеми.
  • Вечеря: 200 гр. Червено месо на скара + половин чаша варен кафяв ориз + 1 филия пшеничен хляб + 1 парче плод.

Следният пример, цитиран по-долу, е еквивалентен на еднодневната диета; тя осигурява около 2000 калории, около 50 грама мазнини, от които девет ще бъдат наситени, около 160 милиграма холестерол, около 2300 милиграма натрий и около 30 грама фибри.

  • ЗАКУСКА
    • 1/2 чаша пълнозърнести храни
    • 1 чаша обезмаслено мляко
    • 1 филия пшеничен хляб
    • 1/2 банан
    • 1 леко кисело мляко
  • ХРАНА
    • Пилешко филе на скара (200 грама)
    • Салата: половин краставица, половина домат, половина лук, маруля и лек дресинг със зехтин
    • 2 филийки пшеничен хляб
    • Плодов коктейл
  • ЗАКУСКА
    • 1 чаша натурален портокалов сок
    • 50 грама стафиди
    • 50 грама несолени бадеми
  • ВЕЧЕРЯ
    • Говеждо филе на скара (150-200 грама)
    • 1/2 чаша кафяв ориз
    • 1 филия пшеничен хляб
    • 1 чаша обезмаслено мляко
    • 1 парче плод

Колко килограма мога да сваля с диетата DASH?

Когато започваме диета, винаги се питаме колко намалявам с тази диета; В случая с DASH диетата това е приблизително 3 кг за седем дни, разбира се, ако тренирате, ще загубите много повече. Един от важните фактори на тази диета е, че отслабвате по здравословен начин.

Диетата DASH за отслабване наистина работи, когато се спазва докрай и при упражнения. Както всяка диета, това не е лесно да се направи, но има добра точка и това е да няма маса с ограничени храни и да се увеличат възможностите за храна. Една от основните препоръки е да намерите меню, което отговаря на вашето тяло и вашето здраве.

Ето няколко съвета, за да не изоставяте диетите си и да ги приемате, както е описано по-горе и без да изоставяте.

Този съвет е валиден за всички диети:

Следвайте тези съвети и добре дошли в здравословен живот с DASH Diet.