DigitalWeb R.A.

26 ноември 2019 г. 9 минути четене

От първия ден, когато се уговорихме с Адриана, започнахме пътуване, което не смятахме, че ще бъде толкова лесно и с толкова много възможности.

𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮

По някакъв начин, повлияни от обществото, в което живеем, всеки път, когато говорихме за диети или цели за отслабване, „гладуване“ или дори „спиране на излизането“ ми идваха на ум. Най-изненадващото беше да видим как, ядейки повече, но по-добре, целта се постига.

Ключът към загубата на 10 кг е да вземете решението да искате да го направите, тоест във вашите ръце е да го постигнете, просто трябва да промените някои навици и ние ще ви дадем насоките за постигането му.

Като начало трябва да знаете, че не трябва да бързате. Ако препоръчваме отслабване, това е за подобряване на здравето и да, със сигурност ще подобри и имиджа ви, но няма смисъл да изглеждате по-добре, ако поставите здравето си до краен предел.

Добър процент на загуба на тегло е около 0,5 кг на седмица, което би било 2 кг на месец и за около 5 месеца ще успеете да свалите 10 кг.

Затова не обмисляйте „спазване на диета“, ако не промените навиците си завинаги, По този начин не само ще отслабнете, но и ще можете да го поддържате.

Помислете дали да спазвате диета, за да свалите 10 кг за един месец Освен че сте нереалистични, бъдете сигурни, че това ще повлияе на здравето ви и че през следващите месеци ще получите възстановителен ефект, който ще повлияе на бъдещата ви способност да поддържате здравословно тегло.

Сменете чипа си веднага, целта ви е "отсега нататък ще се храня здравословно".

Този манталитет ще ви помогне да интегрирате по-добре храната във вашия ритъм на живот, защото като не я приемате като нещо временно, ще трябва да работите във всички ситуации, хранения навън, пътувания и други ангажименти без тежестта на „Ще трябва пропуснете го. ".

Не става въпрос за спазване на строги диети, при които групите храни са ограничени. Става въпрос за хранене от всички групи храни, за да получим всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.

Стратегията се основава на приемане на по-малко калории, отколкото изразходваме, за сметка на захарите и мазнините, особено тези, които не са здравословни. Тази стратегия се нарича хипокалорична диета.

В следващата статия колегите Laia Gómez и Juana Mª González ви казват всички ключове за свалянето на 10 килограма.

За предпочитане обезмаслено (мляко, кисело мляко и 0% прясно сирене). Ако пиете зеленчукови напитки, изберете тези, обогатени с калций.

Всички зеленчуци се препоръчват за бързо отслабване. Включете ги както в обяд, така и на вечеря като основно ястие, от листа на салата, домат, краставица ... до зеленчуци като патладжан или тиквички, или кръстоцветни (броколи, зеле ...), а също и гъби.

Препоръчват се и всички плодове, дори банани! В идеалния случай приемайте 2 или 3 порции всеки ден. Можете да го вземете за десерт или между храненията. Те са идеална закуска.

ЗЪРНЕНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И КЛУБИ

Тази група храни е това, което използваме енергийно, сякаш това е нашият бензин.

Трябва да го приемаме, за да може тялото да изпълнява своите функции, но трябва да контролираме количеството, за да може тялото също да се възползва от енергийните резерви (натрупаните мазнини) и по този начин да отслабне.

Приблизителното количество, което трябва да добавите към обяда и вечерята, е мярката за юмрук.

Ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб ... за предпочитане пълнозърнести, бобови (леща, нахут или боб) и картофи.

  • Яйца: 3-4 яйца на седмица.
  • Месо: За предпочитане бяло (пилешко или пуешко) и едно, максимум два пъти червено месо (говеждо)
  • Препоръчителни разфасовки: пуешки гърди, пиле или варена шунка.
  • Риба: Увеличете консумацията си в ущърб на месото. Опитайте се да приемате поне 3 пъти седмично бяла риба (мерлуза, морски език, треска ...) и 1 или 2 пъти синя риба (сьомга, аншоа, скумрия ...)
  • Морски дарове: можете също да ги включите във вашите рецепти като бяла риба. Миди, сърми, калмари, сепии, скариди ...

МАСЛА И МАЗНИНИ

Най-препоръчително е зехтинът (по-добре суров), въпреки че количеството му трябва да бъде умерено до 2 или 3 супени лъжици на ден.

Можете също така от време на време да добавите малко авокадо или шепа препечени или сурови ядки.

След като познаем препоръчителните храни, трябва да знаем как да ги комбинираме в ежедневното си меню.

Добра схема би била следната:

ТИП ДЕН РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

ЗАКУСКА

Млечни. Пример: кафе с обезмаслено мляко

Зърнена закуска. Пример: 2 тостада (с пуйка)

СРЕДЕНО

Плодове. Пример: 2 киви

ХРАНА

Зеленчуци. Пример: Крем от тиквички

Зърнени култури, бобови растения или грудка. Пример: печен картоф

Протеин. Пример: Пиле на скара

Млечни. Пример: обезмаслено кисело мляко

ЗАКУСКА

Плодове. Пример: 1 банан

Зеленчуци. Пример: Зелена салата

Зърнени култури, бобови растения или грудка: Пример: малка гарнитура от кафяв ориз

Протеин. Пример: сьомга ал папилот

Млечни. Пример: обезмаслено кисело мляко

Изборът на добре храна е също толкова важен, колкото и готвенето му правилно.

Най-препоръчителните видове готвене са тези, които могат да се приготвят с малко мазнини. Ако готвите повече от един, изчислете количествата в рецептата пропорционално на вашата диета.

Използвайте ютията и фурната. Можете да готвите на пара или да варите. И ако сте малко готвач, със сигурност ще знаете как да направите яхния или сос, без да преливате маслото.

Номерът е да готвите на слаб огън, разбърквате от време на време и добавяте малко бульон, ако видите, че изсъхва или полепва.

За да можете да спазвате диетата, винаги трябва да имате плодове и зеленчуци у дома.

В идеалния случай трябва да купувате разнообразие от пресни плодове и зеленчуци поне веднъж седмично (за салати, зеленчукови кремове, сотиране, варене ...).

И в случай, че седмицата се усложни и нямате време, винаги е добре да имате консервирани зеленчуци като аспержи или артишок вкъщи, за да решите вечеря.

Когато купувате риба или месо, купувайте за повече от един ден и това, което не консумирате за 1 или 2 дни, замразявате. Наличието на яйца в хладилника винаги е чудесен ресурс!

Ако имате ангажимент в очите, не се притеснявайте! Ако отидете в ресторант, първо изберете салата и второ нещо на скара или скара или карпачо, които са вкусни.

Опитайте се да не пиете повече от една чаша вино и да пиете вода. И ако сте поканени в къщата на някого, просто се отпуснете и приемайте умерени порции.

Понеделник - Спанак, задушен с чесън и картофи * - Печени аншоа с лук - Круша.

Вторник - Черен боб в сока им * - Зелена салата - Кисело мляко .

Сряда - кълнове, череши, салата от царевица и ориз - попарени с пилешки гърди на скара - две филийки ананас

Четвъртък - Нахут със сурови зеленчуци като лук, зелен и червен пипер - 2 галета - кисело мляко.

Петък - супа с юфка - пуешки гърди Papillot с ивици червени и зелени чушки и задушени гъби - круша

Събота - Студена супа от краставици * - Калмари лук * - Праскова

Неделя - зеленчуци, сотирани с ориз и кайма * - кисело мляко с ягоди.

Понеделник - Салата от краставици и черен пипер - Бъркани яйца със скариди и гъби - Хляб - Кисело мляко.

Вторник - Пюре от бял аспержи * - Подметка на скара - Две филийки диня

Сряда - Гаспачо с натрошено твърдо сварено яйце - филийки хляб с 0% прясно сирене - кисело мляко

Четвъртък - Броколи с картофи - Хек с лук и печен домат - Портокал

Петък - пюре от бели аспержи * - омлет от патладжан и лук - кисело мляко

Събота - Агнешка салата, рукола, морков, домат, кисели краставички и естествен тон с кускус - кисело мляко

Неделя - Гаспачо - Печена дорада с картофи и тиквички - Кисело мляко.

ЗАКРЕЩЕН БОБ В НЕГОВИЯ СОК

В голяма тенджера добавете супена лъжица зехтин, когато е горещо добавете 3 цели скилидки чесън и разбъркайте, за да не загорят и покафенеят.

Когато станат златистокафяви, добавете черния боб (който преди това ще бъде накиснат за един ден), разбъркайте няколко минути, добавете вода (3 пъти повече от теглото на зърната) и 2 дафинови листа.

Покрийте тенджерата и кипете, докато се свари.

БЯЛА АСПАРАГА ПЮРЕ

Поставете гювеч на огъня с 2 супени лъжици олио и смлян чесън. След като чесънът се пошира, добавете праз, нарязан на парчета и оставете да се готви за няколко минути.

Добавете картофи на кубчета и 7 консервирани бели аспержи, нарязани наполовина. Добавете щипка сол, водата от аспержите и малко вода, която да покрие зеленчуците.

Оставете го да се готви на умерен огън и след като картофите омекнат, пасирайте, докато стане на фина текстура.

Нарежете около 5-6 лука много тънко. В голям тиган добавете супена лъжица зехтин и когато е горещо, задушете калмарите (само за да ги маркирате, те не трябва да се готвят). Когато са взели малко цвят, ги отстранете от огъня.

След това в същия тиган добавяте лука, намалявате огъня, добавяте малко вода и сол и варите на слаб огън. Когато лукът е практически сварен и златистокафяв, добавете калмарите и го оставете да се готви, докато се оправят. След около 5 минути можете да го сервирате.

СТУДЕНА КРУПОВА СУПА

Обелете краставицата, нарежете я и я сложете в чашата на блендера заедно с натурално нискомаслено кисело мляко без захар, нарязан лук и сок от половин лимон.

Разбийте, докато получите фин и хомогенен крем. Подправете със сол, черен пипер и копър на вкус. Охладете в хладилника.

СОТИРАНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ С ОРИЗ И ПОСТНО МЛЯНО МЕСО

Първо сложете ориза да заври с вода и сол. Почистете и нарежете на кубчета тиквички, лук, половин патладжан и 10 гъби.

Ако искате да вървите бързо, поставете лука в корпуса на микровълновата фурна и гответе с максимална мощност в продължение на 5 минути, след това добавете патладжана и тиквичките за още 5 минути и накрая гъбите за 3 минути.

След това задушете в тиган заедно с каймата и накрая добавете ориза.

Ако предпочитате, можете да приготвите зеленчуците в тиган със супена лъжица зехтин на бавен огън и когато са практически сварени, добавете месото и накрая ориза.

Упражненията ще ви помогнат да постигнете целите си. Не само увеличава разхода на енергия, но е здравословен навик, препоръчан за всички.

Поддържа ви във форма, подобрява мускулната ви маса, кардиореспираторната система и на психологическо ниво е чудесен съюзник: помага ви да освободите напрежението и подобрява възприемането на телесния образ.

Важно е да намерите упражнение, което ви харесва, ако в крайна сметка не търсите оправдания да не го правите, ползите от спорта се умножават, ако му харесвате.

От плуване, бягане или колоездене, насочени дейности, колективни спортове, танци или бойни изкуства.

Има безброй спортове за избор. И ако не можете да тренирате по план, не забравяйте, че ежедневната активност също се брои, раздвижете се! Ходете повече и се изкачвайте по стълбите.

Виждате, че не е толкова трудно. Стъпка по стъпка можете да постигнете целите си.

Не само заради запитванията и насърчението, които ни дадохте, но и заради видеоклиповете и взаимодействието в социалните мрежи, които ни предлагате като друго средство за комуникация. В свят, в който разстоянията вече нямат значение, вие ни показвате, че качеството не зависи от личното посещение на консултация, а от професионалистите, които го съставят.