Понякога важността на храната се забравя при подготовката или бягането на маратон. Затова в тази статия ще ви дадем онази основна роля, която заслужавате в този интересен свят.
В много случаи се смята, че балансирана диета, адаптирана към нуждите на всеки човек, трябва да се прилага само когато искате да водите здравословен начин на живот, да поддържате форма или просто да загубите тези излишни „килограми“. Но това не е така, храната играе ключова роля през месеците на подготовка и тренировка за маратон, в дните преди и дори по време на развитието на самото състезание, тъй като ще помогне за предотвратяване на наранявания на спортиста и ще даде на вложена енергия на спортиста, необходима за тренировка както на тренировка, така и на състезание от 42 километра. Следователно, трябва да се извърши подробно „планиране“ на храните, които трябва да се консумират според нуждите.
Жизнено важно е да има адекватна диета за всеки човек, в зависимост от неговото тегло, височина, пол, трудови усилия, тренировки и т.н., тъй като нуждите на всеки организъм са напълно различни.
Тези менюта трябва да осигуряват на тялото необходимите енергийни резерви през месеците, предхождащи състезанието, като дават приоритет на приема на ненаситени мастни киселини и намаляват присъствието на наситени и „транс“ мазнини. Преведено в храна, това означава консумация на повече риба, главно синьо, зехтин, авокадо или ядки, намаляване на консумацията на мазнини от животински произход, предварително приготвени храни или сладкиши.
Идеалната диета за подготовка на състезание трябва също така да осигури на тялото необходимите въглехидрати през двата или три дни преди него, така че гликогеновите резерви на тялото да са 100% по време на изправяне пред километрите, които са пред него, тъй като е непосредствената енергия, която тялото получава. Тези въглехидрати трябва да са сложни, като тези от тестени изделия, ориз или зърнени храни. Както при мазнините, качеството на въглехидратите също е важно.
Също така, не забравяйте за протеините, тъй като тяхната основна функция е да изграждат и възстановяват тъканите на тялото и следователно да избягват наранявания. Тези протеини могат да бъдат получени от месо, риба, мляко, сирене или яйца.
В заключение можем да гарантираме, че наличието на адекватна диета в калории, макроелементи и микроелементи, в зависимост от нуждите на всеки човек, е от жизненоважно значение, за да се избегнат не само наранявания, но и известните „птици“, тъй като е наречен разговорно в света на бегача, прекомерно изтощение и характеризиращо се с общо неразположение, което предотвратява успешното завършване на извършваната дейност (това се случва, защото резервите на гликоген в организма са напълно изчерпани и следователно тялото изчерпва бързо енергия, за да продължите да правите физически усилия) и по този начин да можете да се наслаждавате, завършвате и възстановявате без проблеми от тази очарователна ситуация като бягане на маратон.
Поради всички тези причини, точно както бегачът планира, наред с други неща, своите тренировки, добра хидратация, подходящите дрехи и обувки за използване. Трябва също да планирате и да ядете адекватна храна за вашите нужди, това ще ви донесе големи ползи и ще избегнете безкрайни проблеми.
Прочетете за повече информация: Най-доброто време за всяка храна.