здравословна

Ако понякога напълнявате въпреки балансираното хранене, може да се наложи да обърнете внимание на течностите, които пиете. Много от калориите, които тялото ви получава всеки ден, идват безшумно от напитките, които пиете. Време е да изберете и да знаете кои са най-добрите напитки в здравословното хранене.

Със сигурност вашата рутина ви кара да прекарвате по-голямата част от времето си извън дома. Може би трябва да отидете в ресторанти за бизнес срещи, в бар, за да се срещнете с приятели, или да изпиете много машинно кафе. Това са евентуално моментите, когато консумирате най-много калории.

Напитките също влияят на глада и ситостта, не само теглото си. Ако това е ново за вас, ние си представяме, че искате да спрете да саботирате диетата си.

Напитки в здравословна диета

Има напитки, които винаги ще бъдат адаптирани към балансиран и здравословен хранителен план. Те са тези, които ще помогнат на тялото да функционира оптимално

В този смисъл ще ви представим 7 напитки, които ще ви помогнат в диетата. Сега, ако имате някакви съмнения относно свойствата му или как да се възползвате по-добре от тях, консултирайте се с диетолог.

1. Вода

Водата винаги трябва да бъде вашият първи избор. Има многобройни изследвания, които потвърждават, че тази течност съживява функциите на тялото.

Всъщност The Journal of Nutrition публикува разследване, в което те потвърждават, че "ако дадено лице страда поне от 1% от дехидратацията, то може да страда от намалена концентрация, лош хумор и главоболие". По същия начин те препоръчват „мъжете да пият 3,4 литра вода на ден, а жените 2,5 литра“.

От друга страна, изследователите обявиха на среща на Американското химическо общество, че водата е чудесен съюзник за отслабване. Учените заявиха, че хората, които пият вода преди основно хранене, могат да отслабнат с до 2 килограма повече от тези, които не. Те съветваха да пиете 2 чаши вода преди закуска, обяд и вечеря.

От друга страна, питейната вода помага за смазване на ставите по време на тренировка. Освен това носи жизненост на органите и мускулите. Препоръчваме да пиете половин литър вода два или три часа преди всяка тренировка. По-точно 250 ml 10 минути преди да ги започнете и на всеки 25 минути по време на всички физически натоварвания.

Ако става дума за напитки в здравословна диета, чаят не може да отсъства, тъй като е богат източник на антиоксиданти. Действа за елиминиране на токсините и за борба с нарушенията, свързани с храносмилателния процес. Неутрализира стомашните киселини и улеснява храносмилането.

От друга страна, черният чай е чудесен заместител на кафето. Така че, ако искате да намалите дозите кафе, които консумирате, можете да прибегнете до тази течност. Само една чаша съдържа 50 mg кофеин, докато кафето осигурява от 100 до 190 mg на чаша.

Трябва да се отбележи, че редовният прием на чай е показал, че може да повлияе положително на загубата на тегло, също и при поддържането на загубеното тегло.

3. Мляко

Тази напитка има своите недоброжелатели и съответните си защитници. Сега очевидно помага за изгарянето на мазнини. В този смисъл The American Journal of Clinical Nutrition публикува проучване, което потвърждава тази версия.

Изследванията показват, че хората, които консумирането на три дневни порции млечни продукти може да намали 1 килограм на телесните мазнини. От друга страна, хората, които не го поддържат, поддържат физическите си условия.

4. Черна бира

Черната бира е напитка, която може да бъде включена умерено в здравословната диета. Неговите свойства са много. Тази течност е чудесен източник на антиоксиданти, необходими за борба с мускулните възпаления, произведени по време на тренировка, осигурявайки бързо възстановяване.

Състои се от 93% вода, тъмната бира също осигурява значително количество желязо, минерал, който помага за транспортирането на кислород до всички части на тялото.

Поради тази причина е от съществено значение за клетките. Колкото повече кислород имате, толкова по-добре можете да отговорите на тренировката си. Пийте бира от време на време няма да ви навреди.

Така или иначе е важно да го консумирате без алкохол. В противен случай ефектът ще бъде отрицателен. Тази отрова е в състояние да влоши функционирането на тялото и да увеличи риска от заболяване, според проучване, публикувано в BMJ.

5. Лимонада

Тази напитка е идеална за укрепване на имунната ви система. Той е богат на витамин С и действа като детоксикатор и ще ви освежи, когато имате нужда. Можете да го приготвите с пресни лимони, подсладител и вода.

6. Детокс смутита

Детокс шейковете ще ви помогнат да премахнете токсините, произведени от търговски продукти, пълни с наситени мазнини и рафинирана захар. Използвайте зеленчуци, зеленчуци и ги комбинирайте с пресни плодове. Можете да добавите ядки, семена и протеин на прах.

7. Кафе

Кафето е напитка, която помага в борбата с диабета. Чаша кафе без захар, пълномаслено мляко или сметана може да осигури магнезий и хром, два минерала, които помагат на тялото да използва инсулин, хормонът, участващ в контрола на кръвната захар.

Включете здравословни напитки в диетата си

Виждате, че напитките при здравословна диета могат да варират. Всеки от тях има роля и ще ви помогне да поддържате физическото и психическото си състояние. Трябва да избягвате само онези, които ви правят лоши, като сода. Във всеки случай не забравяйте да се консултирате със специалист. Той ще ви каже точно от какво се нуждае тялото.

  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Преглед на ефектите върху загубата на тегло от окислените полифеноли на чая. Молекули, 2018.
  • Thorning TK., Bertram HC., Bonjour JP., Groot L., et al., Цяла млечна матрица или единични хранителни вещества при оценка на въздействието върху здравето: текущи доказателства и пропуски в знанията. Американското списание за клинично хранене, 2017.
  • Mukamal K., Lazo M., Алкохол и сърдечно-съдови заболявания. BMJ, 2017.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.