плодове

Повечето плодове и зеленчуци съдържат малки количества калории и мазнини, което ги прави идеални храни за различни диети, които ни помагат да загубим излишни килограми. Научете как да извлечете максимума от плодовете и зеленчуците в борбата с наддаването на тегло.

Повечето наблюдатели на теглото знаят колко важни са плодовете и зеленчуците като част от здравословния начин на живот и здравословната, балансирана диета, която ще ни поддържа сити, докато се опитваме да загубим излишни килограми. Много хора обаче смятат, че не всички плодове и зеленчуци се препоръчват, ако сме на диета.

Например, повечето хора вярват, че бананите, авокадото, сладката царевица, грахът и морковите трябва да се избягват, защото вярват, че напълняват, докато хората смятат, че целината и грейпфрутът насърчават отслабването.

Каква е истината?

Консумирането на повече плодове и зеленчуци е от голямо значение както за общото здраве, така и за загубата на тегло. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, което е печеливша комбинация, когато става въпрос за отслабване.

Изследванията показват, че обикновено ядем едно и също количество храна всеки ден и ако искаме да отслабнем, от изключителна важност е да ядем храни, които съдържат еднакво количество калории в същото количество, които са зеленчуци и плодове. Перфектни храни.

Голям брой плодове и зеленчуци имат значително тегло и са чудесна добавка към нашата диета, но те не осигуряват голям брой калории. Например, ако ядете 150g пиле на скара, 300g белени картофи, 20g масло и 30g нискомаслено сирене за едно хранене, ще консумирате 500g храна и 750 калории. И ако приготвите храна по следния начин: 130 г пиле, 200 г картофи, 5 г масло, 80 г броколи, 45 г моркови и 40 г маруля, все още имате храна в размер на 500 г, но само с 480 калории.

В края на краищата ще бъдете сити както след първия пример за хранене, но ще консумирате 310 калории по-малко и за една седмица е достатъчно да загубите 200 г, без да се притеснявате.

Но какво ще кажете за плодовете и зеленчуците, които споменахме по-рано, банани, грах, моркови, авокадо ...? Тези храни всъщност имат малко повече калории от другите плодове и зеленчуци. Например, две ябълки имат същия брой калории като банана, докато сладката царевица има шест пъти повече калории от спанака.

Авокадото съдържа най-много мазнини във вашите плодове и зеленчуци, но повечето от тези мазнини са здравословният вид, мононенаситени, които се предлагат в здравословен пакет с витамин Е.

Въпреки че тези плодове и зеленчуци съдържат повече калории, в никакъв случай не трябва да ги избягвате, тъй като те все още са важен източник на хранителни вещества и фибри, които ще ви наситят и няма да посегнете към нездравословни и калорични закуски. Просто ги яжте в малки количества.

Плодовете, които най-добре помагат при отслабване.

Портокали Проучването показа, че веществата в този плод понижават холестерола, което има положителен ефект върху загубата на тегло.

Боровинки: Те са известни като супер плодове, пълни с антиоксиданти, но сега е доказано, че боровинките ускоряват топенето на мастните натрупвания, особено в областта на стомаха.

круши: са пълни със здравословни флавоноиди, антиоксиданти и катехини, които ни помагат да се преборим с ненавистните килограми.

Какво представлява порция плодове и зеленчуци?

Порция обикновено се състои от 80 грама храна и ние ви предлагаме няколко примера:

  • 1 ябълка, банан, круша, портокал
  • 2 сливи, киви
  • Грейпфрут или авокадо
  • 1 голяма филия пресен пъпеш или ананас
  • 3 супени лъжици пълни с грах или други бобови растения
  • 3 пълни супени лъжици плодова салата
  • 1 супена лъжица стафиди или други сушени плодове
  • 3 летни пари в брой
  • 1 чаша грозде, череши или плодове
  • Малка купа маруля
  • Чаша от 150 мл плодов сок.

Като цяло се препоръчват 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Не мислете какво да ядете за лека закуска!