Здравословната диета се основава на балансирана и питателна диета, съставен от протеини, добри мазнини, зеленчуци, бобови растения и много плодове.
Храни, които представляват източник на естествени хранителни вещества, витамини и минерали, което помага на тялото ни да се освободи от болести, подобрявайки редовното му функциониране. Хранителни вещества, които също могат да бъдат получени със синтетични витамини, но които с консумацията на тези здравословни храни, могат да увеличат ползите им за тялото.
Много хора са склонни да подценяват значението на здравословното хранене, но преди всичко предпочитат да игнорират вредата, която преработените храни имат върху тялото. Когато по-голямата част от артериалните, коронарните, стомашните, храносмилателните и бъбречните заболявания и усложнения се дължат на изострена консумация на „нездравословна храна“, вместо на питателна и естествена диета.
Защо е важно да се консумира цинк?
Цинкът представлява един от най-важните минерални микроелементи в организма, тъй като той присъства в клетките на тялото и следователно има пряк положителен ефект върху естественото укрепване на имунната система. По този начин, тялото може да бъде защитено от вирусни заболявания или по-добре да лекува някакъв вид здравословно усложнение.
Освен това допринася за зарастването на рани, контролираното и адекватно възпроизвеждане на клетките, ускоряването на метаболизма, идеалната обработка на въглехидратите, ефекта на инсулина и широкото развитие на сетивата. От това, което можем да кажем, това е идеален минерал за ежедневна работа.
Имайки предвид това, в тази статия Ще ви покажем най-добрите храни, които са богати и естествени източници на цинк, които да включите в ежедневната си диета.
Най-добрите храни, богати на цинк
След като вече знаете колко е важно ежедневната консумация на цинк, вече можете да се възползвате от покупките си, като добавите някоя от храните, които ще ви покажем по-долу.
1. Свинско месо
Свинското месо е отлична възможност за консумация няколко пъти седмично, не само защото е чудесен източник на цинк, но и защото месото му е постно и няма транс-мазнини. Тоест те не допринасят за повишаване на нивата на триглицеридите или за развитие на коронарни проблеми поради блокажи на мазнини в кръвта.
2. Говеждо месо
Говеждото като цяло е един от най-големите източници на цинк, който можете да консумирате. Но да, когато го купувате, опитайте се да се уверите с вашия доставчик, че е напълно постно и естествено. Без никакви консерванти или химически добавки. Говеждото има много витамини и минерали, идеални за поддържане на добра циркулация на кръвта и покачване на мускулна маса.
3. Черен дроб
Докато цялото говеждо месо е идеално за консумация на цинк, черният дроб има по-висока концентрация на този минерал. Ето защо е силно препоръчително за хора с проблеми с храненето и недостиг на кръв, като анемия. Освен това има витамини А и С, така че е добре поне веднъж седмично да го включвате в диетата си.
4. Черен шоколад
Кой не би искал да има шоколад в ежедневната си диета? Е, ще ви кажем, че е възможно и много здравословно за тялото ви, да, уверете се, че това е тъмен шоколад, тъй като има по-висока концентрация на витамини и минерали като цинк. Което помага за по-добро кръвообращение и освобождаване на напрежението от тялото.
5. Зърнени култури
Зърнените храни съдържат витамини и минерали, които са необходими от детството, така че ежедневната им консумация е силно препоръчителна, или като закуска, или като лека закуска. От създаването на собствени зърнени култури, барове или мюсли на основата на овес, надут ориз или семена, консумацията на диетични пълнозърнести храни, до укрепените зърнени култури, които намираме на пазара.
6. Бадеми
Бадемите са вкусни и много полезни за нашето тяло, тъй като осигуряват добри мазнини, за да поддържат кожата, косата и ноктите здрави и красиви, те се възползват от получаването на естествена енергия и помагат за задоволяване на глада, причинен от тревожност. Затова ги включвайте в диетата си в зърнени храни, кисело мляко и дори салати.
7. Фъстъци или фъстъци
Друг божествен и много здравословен сушен плод е фъстъкът или фъстъците, както е известен в някои страни. Той е идеален източник на цинк във всяка от неговите форми, включително фъстъчено масло. Но имайте предвид, че, особено последните, имат високо съдържание на калории и мазнини, така че се препоръчва да се консумират през деня и няколко пъти седмично.
8. Лешници
Един от най-често използваните ядки като акомпанимент към десерти и дори салати. Можете да потърсите някои рецепти в мрежата, за да създадете вкусни ястия от лешници и да се насладите на вкусна храна, богата на цинк. Въпреки че, както при фъстъците, той има високо съдържание на калории, така че го консумирайте умерено.
Добър вариант е да имате чанта със собствените си ядки, които да ядете като закуски.
9. Бирена мая
Със сигурност сте чували за тази съставка, когато се използва за приготвяне на тесто за хляб или пица, като източник на алкохолни напитки или като основа за домашни рецепти за маски за коса или нокти. Благодарение на високото си съдържание на цинк и минерали, които спомагат за съживяване и укрепване на клетките. Но можете да го използвате и за създаване на някои интересни и вкусни рецепти.
10. Тиквени семки
Знаете ли, че можете да печете тиквени семки и да ги ядете? Те имат вкусен вкус на ядки. Най-хубавото е, че можете да го изкъпете с меласа, за да стане по-сладко или да добавите нотка сол, така че е много гъвкав за консумация. Ставайки здравословна закуска за деня.
10. Сусам
Сусамовите семена се използват широко за придружаване на смутита, смутита, зърнени храни, плодови салати, зеленчукови салати, месни ястия и кисело мляко. Така че това е много гъвкава храна, която можете да добавите към различни рецепти във вашата ежедневна диета.
11. Варен боб
Силно се препоръчва бобът да се включва в диетата, тъй като осигурява различни ползи, като минерали, витамини и фибри, които помагат за прочистването на тялото и подобряват клетъчната оксигенация. Затова потърсете още рецепти за ястия с варен боб, които да придружават вашите ястия.
12. Яйца
Яйцата са естествен източник на цинк и желязо, идеални за консумация на закуска в различни рецепти, благодарение на тяхната гъвкавост. Трябва да се отбележи, че най-големите хранителни вещества и минерали се намират в жълтъка на яйцето, но те също могат да допринесат за някои артериални проблеми, така че те трябва да се консумират умерено.
13. Сирене
Сиренето е друга отлична възможност за консумация на цинк, тъй като се получава от кравата. Повечето сирена осигуряват този минерал, но някои могат да бъдат доста мазни и с високо калорично съдържание. Затова потърсете по-здравословни варианти като сурови сирена, извара, чедър, гауда, пармезан, фета или фреска.
14. Турция
Турция е супер вкусна, питателна, здравословна и чудесен източник на цинк, какво повече можем да поискаме? Най-хубавото е, че се предлага в различни презентации, на които да се насладите, като шунка или парчета за готвене. Без съмнение това е едно от белите меса, които най-много трябва да имате на масата си.
15. Пиле
Друго от белите меса, които трябва да имате на масата си par excellence за балансирана и здравословна диета. Белите меса са изключително хранителни, защото нямат трансмазнини и вместо това осигуряват протеини и минерали като цинк, които са идеални за укрепване на имунната система и придобиване на мускулна сила.
16. Стриди
Казват, че стридите са афродизиаци, но със сигурност не сте знаели, че те също са морски източници на цинк. Морските плодове осигуряват големи количества от този минерал, препоръчва се също да ги добавите към диетата. Така че, ако търсите нещо по-екзотично, варени или сурови стриди са добра алтернатива.
17. Миди
Друг отличен вариант, който можете да готвите в супи, паели или морски салати. Те осигуряват много вкус на ястие с храна и множество ползи за тялото, като по-добра циркулация на кръвта, клетъчна оксигенация и имунна подсилване.
18. Раци
Раците може да са малки, но имат невероятен вкус и могат да превърнат всяко ястие в наслада. Можете да ги ядете печени, очукани или в севиш. Най-важното е, че те осигуряват значителни количества цинк за тялото ви.
19. Синя риба
Всички риби осигуряват големи количества цинк и други минерали в ежедневната диета, така че консумацията му е напълно препоръчителна, особено ако търсите по-здравословна диета. Видовете мазни риби като риба тон, сьомга или сардина имат по-високи концентрации на цинк от останалите.
20. Броколи и гъби
Сред които можем да споменем шампиньоните и гъбите плюс консумацията на броколи, това ще ви осигури нужния цинк ежедневно. Най-хубавото е, че можете да ги комбинирате в салати, като добавка за хранене или за приготвяне на вкусни сосове.
Препоръчваме ви да добавите разнообразие към ежедневните си ястия и да търсите рецепти, така че да имате няколко опции за различни ястия и разбира се да не забравяте да добавите плодове и повече зеленчуци. Готови ли сте да добавите значителна промяна към вашата диета?