Повишаването на теглото не винаги е свързано с това, което ядете. Хормоните също играят роля и трябва да се научите да ги контролирате.

наддаването

Повишаването на теглото не винаги е свързано с това, което ядете. Хормоните също играят роля и трябва да се научите да ги контролирате.

Разбира се, теглото ни до голяма степен зависи от това какво ядем ежедневно. Ето защо здравословната диета и добрата доза упражнения са първата стъпка за отслабване.

Нарастването на теглото обаче често е свързано с други фактори. Не ви ли се е случвало, че дори да се грижите добре за себе си, не можете да свалите килограм?

Може би проблемът е във вашите хормони. Тези 9 хормона влияят върху наддаването на тегло и вие трябва да ги знаете и да знаете как да ги контролирате.

1. Тиреоидни хормони

Щитовидната жлеза е жлеза, която се намира в областта на шията и произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин. Тези хормони имат функцията, наред с други неща, да поддържат метаболизма в тялото.

Недостигът на тези хормони води до хипотиреоидизъм, заболяване, което причинява наддаване на тегло. Обикновено се дължи на задържане на течности.

Можете да предотвратите хипотиреоидизъм, като приемате достатъчно йод в храната. Можете да изберете йодирана сол, мляко и като цяло балансирана диета.

2. Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който помага за транспортирането на глюкозата до и от клетките, поддържайки правилните нива на глюкоза в кръвта.

Консумирането на твърде много преработени храни, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да накара тялото да развие инсулинова резистентност. Това не само причинява наддаване на тегло, но може да доведе и до диабет тип 2.

Следователно е от съществено значение да се поддържат добри нива на инсулин и това се постига по принцип чрез пиене на добри количества вода всеки ден, ядене на много плодове и зеленчуци и редовно упражняване.

Също така е важно да се избягват алкохолът, късните закуски, изкуствено подсладените напитки.

3. Кортизол

Основната функция на кортизола е да намалява и намалява нивата на стрес чрез повишаване нивата на кръвната захар, в допълнение към потискането на имунната система и подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.

Кортизолът обикновено се освобождава, когато сме депресирани, тревожни, стресирани, ядосани или физически ранени. С днешния ритъм на живот това обикновено е почти през цялото време.

За съжаление излишъкът от кортизол е вреден за здравето ни като цяло и в частност води до напълняване.

Ето защо е важно да го избягвате и за това е необходимо да спите поне 8 часа на ден, да правите упражнения като йога или да отделяте всеки ден за медитация и като цяло да правите дейности, които ни носят мир и облекчаване на стреса.

4. Тестостерон

Тестостеронът е хормонът на мъжествеността, но както всички хормони, и жените го имат.

И в двата случая помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите, а също така подобрява либидото.

Значителното намаляване на този хормон може да доведе до загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините.

За да избегнете това, е важно да правите редовна физическа активност, да избягвате алкохол и да консумирате много фибри и протеини.

5. Прогестерон

Прогестеронът е полов хормон, освободен от яйчниците, а по-късно и от плацентата. регулира менструалния цикъл и основната му функция е да поддържа ендометриума, за да улесни имплантирането на ембриона по време на бременност.

Нивата на прогестерона могат да спаднат по различни причини, като стрес, използване на противозачатъчни хапчета, менопауза и др. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.

Този хормон също е силно повлиян от стреса, затова е важно да го избягвате. Освен това се упражнявайте редовно.

6. Естроген

Естрогенът е основният женски полови хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло.

Това се случва, защото ако нивата на естроген се повишат, клетките, които произвеждат инсулин, се стресират. По този начин възниква гореспоменатата инсулинова резистентност, която наред с други увреждания причинява наддаване на тегло.

Добрите начини да се грижите за себе си са:

Яжте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
Избягвайте алкохола.
Упражнявай се редовно.

7. Лептин

Лептинът регулира енергийния баланс в организма, като потиска глада. Въпреки това, някои неща могат да доведат до отделяне на твърде много лептин, което прави тялото нечувствително към него.

По този начин мозъкът спира да получава сигнали за спиране на храненето и в резултат на това „ние сме гладни през цялото време“.

Прекомерната консумация на храни, богати на съдържание на захар, влияе на този процес, така че трябва да се избягва.

Малкият сън също намалява ефекта на лептина, поради което когато сме уморени се чувстваме по-гладни. Следователно винаги трябва да спите поне 8 часа. всеки ден.

Поддържането на хидратация и яденето на зелени зеленчуци също помага.

8. Грелин

Грелин е известен като хормон на глада и се секретира от стомаха.

Този хормон стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин също са високи, когато хората са на строга диета или докато гладуват, поради което прекалено рестриктивните диети имат силен отскок ефект.

За да избегнете излишния грелин, тренирайте редовно, пийте много вода (чаша преди хранене е особено полезна) и яжте на малки порции на всеки два до три часа.

Яжте също пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.

9. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира съня и будността.

Докато спим, този хормон помага на тялото да се възстанови от суматохата на деня и помага за излекуване на тялото и ума.

Ако не спим достатъчно, този процес се прекъсва, което води със себе си много усложнения, включително наддаване на тегло.

Ето защо е много важно сънят да е не само достатъчен, но и добър. Тоест количеството и качеството на съня са важни.

За да се наспите добре, не яжте твърде късно или преди лягане, спете на тъмно и в не твърде гореща стая и изключете всички електронни устройства поне час преди да заспите.