Споделете Това са хормоните, които трябва да знаете и контролирате, ако искате да отслабнете

които

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако искате да свалите излишните килограми, сега, когато пролетта настъпи, е време да опитате, за да не бъдете истински предплаж. И за да успеете в този процес, ние ви показваме хормоните, които трябва да знаете и контролирате, ако искате да отслабнете.

Всичко в тялото ни се управлява от хормонални процеси, тъй като най-накрая хормоните са тези, които показват какво да правим или стимулираме активността в човешкото тяло.

По този начин, когато калориите и мазнините се изгарят, се задействат различни процеси, всички те медиирани от хормони. И това са основните, които трябва да знаете при отслабване:

Лептин

Лептинът е хормон, който някога е бил наричан "анти-затлъстяване", тъй като основно стимулира разхода на калории, намалява глада и предизвиква ситост в нашето тяло. Ето защо неговото стимулиране би било ключово при отслабване.

Този хормон се освобождава главно в мастната тъкан, така че при затлъстелите хора се говори за резистентност към лептин. въпреки това, в момента на отслабване трябва да благоприятстваме поддържането на неговите нива в тялото (опитайте се да не го намалявате) и ако успеем, увеличете присъствието му.

За да направим това, трябва грижи се за нощната почивка което може да причини стрес и да намали лептина, избягвайте строгите диети и внезапната загуба на тегло което може значително да намали нивата в кръвта Ви и също така да избегне гладуването или дългите часове, без да ядете.

Грелин

То е противоположно на лептина и стимулира глада и апетита, като основната отговорност за нашето желание за определени храни, често заредени с мазнини, захар и калории. Дори, намалява разхода на калории или метаболизма.

Това е хормонът, който освобождава се при липса на храна в тялото ни или когато сме стресирани и ни стимулира да ядем, следователно контролът му е ключов при отслабване.

За да поддържаме нивата на грелин под контрол, имаме нужда спи добре всяка вечер за намаляване на стреса, избягвайте алкохола, както и строгите диети и дълги часове, без да ядете, а също така, изпълнявайте упражнение редовно, както и увеличава лептина, намалява грелина в тялото ни.

Инсулин

Това е хормон, добре познат на нас, особено сред диабетиците, тъй като инсулинът благоприятства навлизането на захар в клетките ни и по този начин, той е преди всичко анаболен.

По този начин инсулинът стимулира създаването на мускули и затова е от ключово значение за хипертрофията, но също така може да насърчи съхранението на мазнини в нашето тяло, ако имаме много захар и калории в ежедневната диета.

Той се освобождава преди всичко, когато глюкозата в кръвта се повиши, следователно трябва избягвайте консумацията на захари и храни, които ги съдържат като сокове, сладки безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, бисквитки, сладолед, а също и рафинирани брашна или лесно смилаеми нишестета и зърнени култури като бял ориз или картофено пюре.

Най-доброто е изберете плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни като източници на хидрати, които не стимулират повишаването на глюкозата забележимо и следователно също намаляват пиковете на инсулина.

Кортизол

Това е хормонът на стреса и въпреки че в малки и временни дози присъствието му може да бъде положително и дори да стимулира изгарянето на мазнини, реалността е, че стабилно и с течение на времето може да ни подтикне да ядем повече и по-лошо, както и да изгаряме по-малко калории.

Кортизолът също намалява лептина и увеличава грелина и това е една от причините, когато когато сме под стрес, напълняваме.

Така че нека опитаме контролирайте стреса в нашето ежедневие и намалявайте нивата му в дългосрочен план, тъй като при наличието на висок кортизол в кръвта ни е трудно да постигнем успешна загуба на тегло.

Можем да спортуваме, да се грижим за нощната почивка, да правим дейности, които ни харесват и да се отпускаме, да ходим и да използваме много други ресурси за намаляване на стреса (и нивата на кортизол) в нашето тяло.

Катехоламини

Те са хормони, които стимулират изгарянето на мазнини и повишават метаболизма, поради което се препоръчва стимулираме тяхното присъствие, ако искаме да отслабнем.

Тези хормони присъстват в началото на тренировката и особено ако тренираме интензивно. Ето защо, за да повишите нивата си и по този начин да оптимизирате загубата на тегло, препоръчваме обучение Тип HIIT или на интервали от Висока интензивност или някаква рутинна табата.

Ако искате да отслабнете, това са основните хормони, които трябва да знаете и контролирате за да се придвижите успешно към по-леко, здраво и годно тяло.

Споделете Това са хормоните, които трябва да знаете и контролирате, ако искате да отслабнете