Актуализирано на 23 януари 2020 г., 07:34

мускулни

Много мускулни проблеми могат да бъдат подобрени или дори избегнати, като се придържате към основните насоки. Научете ги и се сбогувайте с болката.

Човешкото тяло се нуждае от физическа активност, за да функционират правилно всички негови органи и системи. Следователно, ако поддържаме една и съща поза дълго време, мускулното напрежение се увеличава, циркулацията на телесните течности намалява и има прогресираща асфиксия на тъканите, която води до болка.

Избягвайте мускулните болки с упражнения и диета

1. Разтегнете мускулите

Ако прекарате деня седнал пред компютъра, опитайте ставай на всеки 2 часа и разтегнете мускулите. Можете да направите кратка разходка, опитвайки се да освободите зоните, които смятате, че са най-напрегнати.

Можете също така да правите специфични участъци; има упражнения, предназначени да се правят на стола, на същото работно място. Ако искате да бъдете по-дискретни, изкачването и слизането по стълбите може да бъде много ефективно.

2. Яжте противовъзпалителна диета

Удобно е да намалите или напълно да избегнете приема на червено месо, колбаси, преработени продукти, млечни продукти и рафинирани захари, тъй като те са храни, които насърчават възпалението на тъканите.

От друга страна, опитайте се да увеличите консумацията на полиненаситени мастни киселини Омега 3 (в орехите и ленените семена), които намаляват възпалението и съответно болката.

3. Увеличете приема на течности

Освен това ви съветвам да пиете, два литра вода на ден, В малки количества. Хидратацията насърчава кръвообращението, също в мускулните влакна, и помага за предотвратяване на контрактури. Добавете сока от лимон в първата чаша за деня, тъй като той подкислява тъканите и намалява възпалението.

Много добър вариант е пийте зелен чай през целия ден. Освен че ви хидратира, той има мощно антиоксидантно действие, което предпазва от някои видове рак и поддържа сърдечно-съдовото здраве.

4. Успокояваща инфузия

Ежедневно приемайте инфузия от екстракти от лайка, пасифлора, маточина и валериана.

Това комбинация от растения успокоява безпокойството и облекчава болката благодарение на противовъзпалителното и аналгетичното си действие. Доказано е, че много болки и контрактури са свързани със степента на претърпен стрес.

5. Микронутриенти

Включете добавка, съдържаща 350 mg магнезий и 15 mg от Витамин Е. Магнезият помага за намаляване на свръхчувствителността към болка и също така е мускулен релаксант, докато витамин Е има противовъзпалителни и съдоразширяващи свойства и действа като клетъчен антиоксидант.