Актуализирано на 23 януари 2020 г., 07:34
Много мускулни проблеми могат да бъдат подобрени или дори избегнати, като се придържате към основните насоки. Научете ги и се сбогувайте с болката.
Човешкото тяло се нуждае от физическа активност, за да функционират правилно всички негови органи и системи. Следователно, ако поддържаме една и съща поза дълго време, мускулното напрежение се увеличава, циркулацията на телесните течности намалява и има прогресираща асфиксия на тъканите, която води до болка.
Избягвайте мускулните болки с упражнения и диета
1. Разтегнете мускулите
Ако прекарате деня седнал пред компютъра, опитайте ставай на всеки 2 часа и разтегнете мускулите. Можете да направите кратка разходка, опитвайки се да освободите зоните, които смятате, че са най-напрегнати.
Можете също така да правите специфични участъци; има упражнения, предназначени да се правят на стола, на същото работно място. Ако искате да бъдете по-дискретни, изкачването и слизането по стълбите може да бъде много ефективно.
2. Яжте противовъзпалителна диета
Удобно е да намалите или напълно да избегнете приема на червено месо, колбаси, преработени продукти, млечни продукти и рафинирани захари, тъй като те са храни, които насърчават възпалението на тъканите.
От друга страна, опитайте се да увеличите консумацията на полиненаситени мастни киселини Омега 3 (в орехите и ленените семена), които намаляват възпалението и съответно болката.
3. Увеличете приема на течности
Освен това ви съветвам да пиете, два литра вода на ден, В малки количества. Хидратацията насърчава кръвообращението, също в мускулните влакна, и помага за предотвратяване на контрактури. Добавете сока от лимон в първата чаша за деня, тъй като той подкислява тъканите и намалява възпалението.
Много добър вариант е пийте зелен чай през целия ден. Освен че ви хидратира, той има мощно антиоксидантно действие, което предпазва от някои видове рак и поддържа сърдечно-съдовото здраве.
4. Успокояваща инфузия
Ежедневно приемайте инфузия от екстракти от лайка, пасифлора, маточина и валериана.
Това комбинация от растения успокоява безпокойството и облекчава болката благодарение на противовъзпалителното и аналгетичното си действие. Доказано е, че много болки и контрактури са свързани със степента на претърпен стрес.
5. Микронутриенти
Включете добавка, съдържаща 350 mg магнезий и 15 mg от Витамин Е. Магнезият помага за намаляване на свръхчувствителността към болка и също така е мускулен релаксант, докато витамин Е има противовъзпалителни и съдоразширяващи свойства и действа като клетъчен антиоксидант.
- Ключове за грижа за вашия ри; единици и предотвратяват c; ликьори
- 5 ключа за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини - По-добре със здравето
- 8 клавиша за предотвратяване на детското затлъстяване Кухнята на Алимерка
- Ключове за цистит за предотвратяване на обикновена инфекция 【2021】
- 10 ключа за премахване и предотвратяване на въшки - Детски болести - Здраве - Детски наръчник