високо съдържание

22 лесни за изпълнение съвета за намаляване на теглото.

Някои лекарства вече са на разположение, но най-новите открития са най-малко 5 години от стартирането. „Скъпите лечения не могат да се разглеждат като най-доброто решение“, казва д-р Томас А. Уодден, бивш президент на Обществото за затлъстяване. Трябва да избягваме, че има все повече и повече затлъстели ”. Променете фигурата и начина си на живот. Предлагаме как:

Променете навиците си

Отвори си очите.

Първата стъпка в приспособяването на поведението е да осъзнаете по-добре навика, който искате да промените, обяснява Джон Форейт, директор по хранителни изследвания в Медицинското училище в Бейлор. За целта следвайте трите стъпки на програмата Foreyt: претегляйте се ежедневно, записвайте какво ядете и записвайте упражнението, което правите.

Всички упражнения се броят.

„Всичко, което правите, е добро“, казва Кели Браунел, директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяване на Ръд в Йейлския университет. „Добре ли е да отидем в края на улицата и да се върнем? Ако всичко, което правите, е да седите и да гледате телевизия, тогава да, това е добре. ".

Насладете се.

„В нашата култура ходим до хладилника, ядем и се връщаме назад“, казва Уолтър Уилет, професор по епидемиология и хранене в Харвардското училище за обществено здраве. „Трябва да помислим какво ядем и да му се насладим хапка по хапка. ".

Пази се.

Бихте ли дали на някого това, което лично ядете? „Повечето хора - казва д-р Оз, - ако погледнете честно, те казват:„ Не, не бих позволил на никого да яде тези глупости. Но аз да. "

Разчитайте на неуспех.

Повечето от нас си поставят стандарти, когато се подлагаме на диета. И ако не го направим, диетата е приключила, казва Браунел. По-добре е обаче да знаете, че ще правите грешки и как да ги поправите по-късно.

Донесете "чадър".

„При лошо време правим нещо, за да се предпазим“, казва експертът по затлъстяване от Йейлския университет Дейвид Кац. Живеем в глупав хранителен климат. Хората излизат всеки ден с надеждата, че няма да напълнеят. Глупаво е". Така Кац никога не излиза от къщата, без да носи със себе си пълнозърнести храни, моркови, ядки, плодове и нискомаслено кисело мляко.

Умни решения

Попитайте за информация.

Започнете храненето със супа или салата с не повече от 150 калории и ще ядете по-малко за основното си ястие, казва Барбара Ролс, професор по хранителни науки на Гатри в щата Пенсилвания. Тези храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри.

Стойте далеч от опасността.

Намалете наситените мазнини и преработените храни, тъй като те стимулират възпалението на черния дроб и допринасят за диабет, висок холестерол и
хипертония, казва д-р Оз. Яжте повече естествени храни и омега 3 мазнини, които намаляват възпалението.

Течности.

Проучванията показват, че за някои хора е по-лесно да отслабнат и да поддържат тегло със заместители на храненето, като някои течни препарати, отколкото да се опитват да изчислят калориите в храната.

По-малко съставки.

"Яжте много храни с една съставка", казва Кац. Единствената съставка в банановата банаба е бананът ”. Когато купувате продукти в торби, кутии, бутилки или кани, е добре списъкът с продукти на етикета да бъде намален.

Без добавки.

Яжте много плодове и зеленчуци, но се уверете, че не са покрити с мазнини, сол или захар. И изберете сурови (непечени) и несолени ядки.

Нарежете мазнина.

Протеините и въглехидратите имат четири калории на грам. Дебелът има девет. „Когато ядете по-малко мазнини, яжте по-малко калории, без да ядете по-малко“, казва Дийн Орниш, основател на изследователския институт за превантивна медицина Sausalito в Калифорния.

Най-доброто изчерпателно.

Рафинираните въглехидрати (бял ориз, тестени изделия, хляб) бързо се усвояват и превръщат в мазнини, затова вместо това изберете пълнозърнести храни.

Намокрям се.

Яжте храни с високо съдържание на вода, като супа, приготвена от бульон, тъй като тя е по-засищаща от пиенето на вода по време на хранене.

Използвайте правилото 2/100.

Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да намалите броя на приеманите калории, за да се чувствате сити, казва Кац. Изберете хляб, зърнени храни и бисквити с поне два грама фибри на 100 калории.

Отървете се от течните калории.

Довършете калориите със сода, предлага Бари Попкин, директор на Интердисциплинарния център по затлъстяване в Университета на Северна Каролина. "От 1965 до 2002 г. средният американец добавя 227 калории на ден към диетата си от различни напитки." Спрете да пиете по една сода на ден и можете да свалите около 6 килограма за една година.

Как и кога да ядем?

Започнете рано.

Яденето на закуска е от ключово значение, казва Джеймс О. Хил, съосновател на Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), който проследява хора, които са загубили повече от 50 килограма и не го правят. „Това ви дава по-голяма способност да контролирате храната си през останалата част от деня“, казва той. Но също така пребройте какво ядете: не можете да започнете деня с няколко сметки и препечени филийки и след това да се надявате, че ще отслабнете.

Яжте по-често.

Никога не трябва да се чувствате гладни, казва д-р Оз, който се храни на всеки два часа или така. Ако ядете често и избирате здравословни храни, по-дълго се чувствате сити.

Изберете любимите си.

Изберете няколко здравословни храни, които харесвате, и се придържайте към тях. За закуска имайте богати на фибри зърнени храни и леща с пълнозърнест хляб за обяд някъде през седмицата. "Тогава той ще яде, защото е гладен, а не защото иска да опита нови неща", казва д-р Оз.

Следете през уикендите.

Попкин установява, че възрастните на възраст между 19 и 50 години ядат допълнителни 115 калории през уикендните дни. Тоест петък, събота и неделя.

Вие носите отговорност

Това е това, което губите, а не как.

„Има много начини да отслабнете“, казва Хил. Няма значение как го набавяте, стига да получавате нужните хранителни вещества. Ключът е да стоите далеч от храната. Хората от NWCR правят това, като остават активни и често се претеглят.

Поемете контрола.

Искаме да контролираме какво ядем, казва д-р Орниш. „С това се връщаме към първата диетична интервенция, когато Бог каза да не ядем ябълката. Не се получи и Бог говореше ”. Причината? „Вместо да каже„ Това е забранената храна “, той трябваше да каже:„ Ще се храня по-здравословно. Ако го пропусна един ден, това не означава, че съм се провалил. Това означава, че на следващия ден ще трябва да се храня още по-здравословно. ".