Изкуството да бъдете по-внимателни, когато ядете, може да бъде ключът към загубата на няколко излишни килограма.

налага

"Съзнателното хранене просто означава да присъствате по-добре в процеса на хранене, да сте наясно с храната, миризмата, вкуса, дъвченето и как се чувства", заяви диетологът Амелия Фрийър пред The ​​Independent.

16 500 участници в тяхното проучване могат да ядат каквото си искат, включително калорични храни, но те трябва да го правят внимателно, наслаждавайки се на храната.

По този начин те ядат по-малко от тези, които ядат пред телевизора. В крайна сметка те са загубили средно 1,9 кг за период от 15 седмици. 75% от тях поддържат загубата на тегло до шест месеца по-късно.

- Дъвчете храната си бавно.

- Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете, защо, как се чувствате и колко сте гладни по скалата на глада от 1 (ненаситен) до 10 (изобщо не гладен).

- Определете какво искате да постигнете, когато се храните. Когато имате шоколадово блокче, наистина ли искате да го изядете или се нуждаете от чист въздух?

- Яжте само когато сте гладни.

- Запитайте се откъде идва вашата храна, какви съставки съдържа, независимо дали е преработена или не. Точно преди да вземете първата си хапка, опитайте да благодарите на всички хора, които са допринесли за поставянето на тази храна пред вас: фермери, готвачи и други. - Не използвайте храната като награда. Да, имали сте изморителен ден на работа, но е от решаващо значение да не използвате това като оправдание да ядете топки сладолед, когато се приберете вкъщи.

- Отделете 30 минути за ядене.

- Пийте вода преди хранене. Едно от основните неща, които погрешно приемаме за глад, е дехидратацията.

- Инвестирайте в кухненски прибори. Ако ще прекарате половин час на масата за вечеря, направете го приятно изживяване