Яденето на най-малкия плод, избягването на сосове, готвенето с щипка екстра върджин зехтин, излизането на пазара всеки ден, замразяването на храна ... това са малки жестове за поглъщане на по-малко калории, без да се спазва строга диета.

Планиране на меню, когато сме на диета или по-големият контрол върху това, което ядем, е нещо повече от необходимо. Тъй като можем да мислим, че поглъщането на плодове и зеленчуци е наистина положително и да, но също така и намирането на баланс и най-вече гледането на финия шрифт на всяка храна, защото калориите могат да ни предадат.

стриктно

Погледнете калориите в плодовете

Авокадо, например, това е плод, пълен с ползи за тялото, но и много калоричен. Череши и стафиди също са един от плодовете с повече калории, така че когато става въпрос за планирайте меню препоръчително е да се направи подходяща смес.

Как да готвя, за да не напълнее

Една стъпка, за която можем да се сетим, е лека, но не е, това е начинът, по който подготвяме зеленчуците. Очевидно е, че задушен зеленчук не е същото като зеленчук, задушен с масло.

Разбира се, прясното е най-доброто, но ако готвите зеленчуци, е по-добре с малко олио и с добро качество, екстра върджин зехтинът винаги е най-добрият вариант. Ако ще варите зеленчуците, много хранителни вещества ще бъдат загубени, тъй като те се губят във водата; ако ще правите пюре, това ще бъде един от най-добрите варианти. И ако тази вода, която не можете да използвате, се използва за любимите ви растения, еволюцията ще бъде жестока.

Избягвайте сосовете

Ако сте на диета или контролирате теглото си, избягвайте допълнителни сосове, дресинги и дресинги. Например, ако искате да добавите сладост към печени ябълкови резени, добавете канела вместо масло или карамел. Ако ще приготвяте лека закуска с морковени пръчки например, по-добре обезмаслено кисело мляко, отколкото сос.

Ходете на пазара всеки ден

Освен че е начин да се храните прясно, той ще ви даде и представа за какви продукти са в сезона, те са в по-добро състояние, как се развиват зеленчуците. освен спестяване в много моменти.

Замразяването е добър вариант

Ако не можете да ядете пресни зеленчуци, по-добре е да замразите, когато можете, вместо да ядете от консерва, тъй като последните имат повече сол. По същия начин, че ако трябва да купите плодове в консерви, е по-добре във вода или сок от тях, отколкото в сироп, тъй като те имат много m, повече захар!.

Сбогом на ядките

Но само ако сте любител на ядките. Има източник на енергия и омега 3 и 6, но е вярно, че Калоричен прием висок е. Следователно, шепа ядки на ден ще са достатъчни, за да задоволят вкуса ви.

По-малки плодове

Ако сте на диета или се опитвате да намалите калориите, трябва също да промените начина, по който ядете плодове. Например, грозде и череши, намалете порцията до 17 парчета. И ако предпочитате ябълки, портокали, праскови, които не са по-големи от тенис топка. Големият банан може да има до 200 калории, поради което говорим за малки парченца плодове.