Без глад и без отскок ефект

бързо

Ефектът на лятото върху тялото ни оставя горчиво усещане. От една страна, добре, имаме по-загоряла кожа и новият цвят на лицето изглежда дори ни подхожда. От друга страна, тези любовни дръжки не бяха през юни и, лоша новина, дънките, които ви стягат сега, не са се свили. Точно, поехме няколко излишни килограма, непоправими, много бири, коктейли и безкрайни мезета в крайна сметка вземат своето.

Септември е новият януари, месец, в който си поставяме предизвикателства, като присъединяване към фитнеса, здравословно хранене. Тук представяме австралийския метод, за да се отървем от тези килограми, които ни е наложило лятото, който идва да приложи на практика това, което популярната поговорка вече казва: «Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк».

1- Яжте закуска, докато не ви писне

Можете да изберете няколко яйца, гръцко кисело мляко или протеинов шейк. Важното е да се наситите за цялата сутрин. Проучванията показват, че консумацията на 20 грама протеин сутрин помага да се контролира инсулинът в кръвта, хормонът, който регулира метаболизма на мазнините в тялото.

Всъщност наскоро беше установено, че яденето на шоколад сутрин също има благоприятен ефект през деня. Яденето на тази храна помогна за контролиране на количеството изгаряне на мазнините в тялото.

Сега експертите казват, че закуската трябва да се прави един час след ставане. По този начин ще изгорим достатъчно калории през това време и ще утолим глада си до следващото хранене.

две- Определете време за хранене

Винаги се е казвало, че не е добре да се яде между храненията и е така. Закуските всеки път, когато сте гладни, не помагат на метаболизма ви и начина, по който тялото ви изгаря мазнините. Трябва да зададете точно време за хранене и да се придържате към него религиозно. Някои проучвания показват, че придвижването по-напред от най-важните ястия също помага да отслабнете. Например закусете между 7 и 8, яжте между 12 и 13 и вечеряйте в 18 или 19.

3- Много малко вечеря

Тази храна е тази, която тялото смила най-зле, така че нека не я правим по-сложна. През нощта тялото почива и храносмилането се извършва, докато спим. По-добре ще е да вечеряте леко и да избягвате да съхранявате твърде много мазнини. Яденето на лека, нискокалорична храна не твърде късно е лесен начин за бързо сваляне на няколко килограма.