Радването на здравословно тегло е важно и не само по отношение на собствената безопасност, това е аспект основно здраве. Днешното общество преминава през силна епидемия от затлъстяване, което се извлича в тревожни медицински усложнения, сред които се открояват дегенеративни състояния които се появяват с появата на сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, хипертония, диабет, Нарушения на психическото и емоционалното здраве.

ефективно

Въпреки че днес имаме всякакви тенденции и инструменти които улесняват пътя, с напредването на възрастта става по-сложно губят и контролират телесното тегло. Всъщност има проучване, което даде значителна яснота по този въпрос.

Според работата на изследователи от АзКаролинска институт в Стокхолм, Швеция; са открили основната причина защо напълняваме с напредване на възрастта и потвърдете, че това е свързано с процес, наречен: заместване на липидите. Тази концепция се отнася до способността на организма да съхранявайте и елиминирайте мазнините или липидите, за регулиране на масата на мастната тъкан. Както добре знаем излишна телесна маса е пряко свързано със затлъстяването и различни здравословни усложнения.

The заключения от изследователските работи са били насилствени, общото здравословно състояние се влияе от iУвеличаване на размера на мастните клетки (дебел). Това ще рече с напредването на възрастта и ние консумираме храна със същата скорост като годините на младостта, ние не се приспособяваме към факта, че тялото вече не изгаря същите калории; това води до a растеж на мастните клетки и всеки път се обръща по-трудно да отслабнете.

Именно поради това с напредването на възрастта метаболизмът се забавя, това предотвратява изгаряйте калории по същото време, както преди и най-лошото от всичко е това при жените е по-рецидивиращ. Включени са няколко фактора, един от основните е свързан с хормонален баланс, когато жените са млади има a етап на менструалния цикъл в който естрогените са на небесно високи нива и отговарят за намесата в мозъчни функции които регулират прием на храна, метаболитни разходи и какъвто е съхранява телесните мазнини.

Това, което се случва е, че нивата на естроген намаляват с възрастта и е лептинов хормон, който отговаря за регулирането на споменатите функции, които са ключови в телесното тегло. Този хормон е този, който отговаря за регулирането на глада и е много вероятно с възрастта да предизвика повишен апетит, най-лошото от всичко е, че той е един от основните отговорници за насърчават натрупването на коремни мазнини.

Това не означава, че отслабването след 40-годишният е невъзможна задача, знам какво се случва в тялото ни през определени етапи от живота е чудесна мярка за предприемете действия по въпроса. Въз основа на това представяме 3 най-важни препоръки, създаден от диетолози, за да да получите най-добри резултати.

Съвети за отслабване от 40-те:

1. Изгубете страха от въглехидрати

Въпреки че от 40-годишна възраст дневните нужди от въглехидрати са по-ниски, те не изчезват и все още са необходими за правилното функциониране на тялото. Различни диетолози са съгласни, че един от най-често срещаните грешки нека да коментират преди малкото отслабване, е пропускане на въглехидрати. Препоръката е знаейки как да изберем източниците от които получаваме въглехидрати, изберете да намалите количествата и се уверете, че те са от възможно най-високо качество. От съществено значение е да се избягва консумацията на рафинирани брашна, преработени храни и захари. Помислете за 45 грама бавно усвояващи се въглехидрати на хранене е перфектно, тоест помислете за приблизително 175 грама на ден. Между основни препоръки е консумацията на цели зърна Като кафяв ориз и тестени изделия, киноата, овесът, бобови растения и плодове и зеленчуци.

2. Направете зеленчуците в центъра на вашите ястия

През последните години се говори много за огромните ползи от следването на a растителна диета и с напредването на възрастта. Докато консумацията на протеини с висока биологична стойност играе важна роля в отслабване, Добра препоръка е да се обърнат ролите и придават по-голяма стойност на консумацията на всички видове зеленчуци. Забравете да ги видите като обикновена гарнитура и ги обърнете звездата на основните ви ястия и закуски. Те са най-добрият източник на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, Най-доброто от всичко е, че те са изключително универсални и се предлагат във всякакви комбинации. Друг добър съвет е изберете temporad продуктиа, помнете, че природата е мъдра и ни осигурява храната, от която се нуждаем справят се с определени периоди от годината.

3. Раздвижете се, 30 минути на ден

Един от най-добрите и безпогрешни навици за поддържане на метаболизма активен е физическа дейност. Не е нужно да ставате високопроизводителни спортисти, помислете 30 минути умерени упражнения на ден: наслаждавайте се на разходки, джогинг, занимания по йога или пилатес и направете част от ежедневието си упражнение за сила. Това е един от най-важните аспекти, за които трябва да се грижите след 40-годишна възраст и е свързан с него намаляване на производството на хормони и намаляване на мускулната маса; тези аспекти правят базален метаболизъм се влошава значително и изгарянето на калории е много трудно.