В Съединените щати има поне 5 милиона възрастни, които се борят с изтощителната болест на фибромиалгията. Много от тези пациенти също са с наднормено тегло или затлъстяване.

вашата диета

Но ако се борите с фибромиалгия, важно е да знаете, че можете да отслабнете въпреки симптомите, с които се сблъсквате. Просто трябва да получите правилната помощ и да възприемете правилните навици. Това ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да се ориентирате към здравословен и ефективен план за отслабване, като същевременно обръщате внимание и лечение на симптомите на фибромиалгия.

Не забравяйте, че можете да постигнете целите си за отслабване, дори и в лицето на фибромиалгия.

Отслабване с фибромиалгия: ръководство стъпка по стъпка

Съдържание
1. Лекувайте болката възможно най-добре
2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми
3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня
4. Научете се да се храните здравословно, за да намалите симптомите
5. Започнете да намалявате калориите, за да премахнете мазнините
6. Започнете да тренирате бавно
7. Научете се да се справяте с неуспехите
че можете да отслабнете с фибромиалгия
1. Лекувайте болката възможно най-добре

Болката и умората ще бъдат двете най-големи неща, които ще ви спрат да напредвате в загубата на тегло и болката трябва да се лекува първо, защото често може да бъде причина за допълнителна умора. Има няколко начина за лечение на болка от фибромиалгия.

Първо, не забравяйте, че най-добре е болката да се лекува с нелекарствени разтвори. Физическата терапия и масажът могат да направят чудеса за много страдащи. Можете да укрепите мускулите си и да увеличите обхвата си на движение. Вашият физиотерапевт може да ви научи и на някои методи за самомасаж.

След това помислете за опит за биологична обратна връзка. Това е процес, който ви помага да контролирате и контролирате функциите на собственото си тяло. Това е преподавана процедура, която ви показва как сами да забележите промени в сърдечната честота, дишането и болката на тялото си, за да намалите мускулното напрежение и болка.

Акупунктурата е друга възможност за подобряване на болката. Тази процедура може да подобри притока на кръв и да промени нивата на невротрансмитерите в мозъка ви.

И накрая, ако все още не сте говорели с уважаван лекар за възможностите си. В зависимост от нивата на болката, те могат да предписват лекарства за намаляване на симптомите. Просто не забравяйте винаги да следвате указанията на Вашия лекар. Някои лекарства могат да се приемат само през нощта, след като сте вътре през нощта поради свързани симптоми.

2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми

Депресията е често срещан симптом на фибромиалгия. Това често е така, защото пациентите се чувстват виновни, че са толкова неактивни и постоянно изпитват болка. Лечението на депресия, тревожност и други психични и емоционални симптоми, преди да преминете към другите стъпки за отслабване, е от съществено значение, тъй като тези симптоми често могат да попречат на пациентите да се опитват да се хранят правилно и да спортуват, за да отслабнат.

Първо, много хора с фибромиалгия ще се възползват от когнитивно-поведенческа терапия или CBT. Тази форма на терапия помага на пациентите да идентифицират дисфункционални мисловни модели и да разработят нови процедури и техники, които могат да се справят с негативни мисли.

Медитацията е друг начин за успокояване на ума и освобождаване от стреса и безпокойството. Състезателен ум, постоянни негативни мисли и други непродуктивни мисловни модели често са резултат от нашия забързан свят. Медитацията и ежедневната внимателност могат да ви помогнат да забавите и да изчистите главата си.

В някои случаи могат да бъдат предписани антидепресанти, които да помогнат за намаляване на депресията и повишаване на хормона, серотонин. Много от тези лечения за депресия също могат да помогнат при болка.

3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня

Хроничната умора и други проблеми със съня също са свързани с фибромиалгия. Много от средствата за болка и депресия трябва да помогнат при умора, но проблемът е, че умората често може да попречи на хората да се ангажират с тези навици, защото са твърде уморени.

Ето защо лечението на умората е толкова важно и начинът да го направите е да започнете бавно и да работите на малки стъпки. Ако искате да медитирате, опитайте да го правите само за 5 минути наведнъж. Ако искате да изпробвате някои техники за самомасаж, просто направете една за няколко минути, вместо да се опитвате да ги правите в рамките на един час.

Лечението на умората може да ви помогне да лекувате другите симптоми на фибромиалгия, но лечението на останалите симптоми на фибромиалгия също ще ви помогне да лекувате умората. С други думи, трябва да правите всичко едновременно и да започнете да виждате напредък във всички области. Ключът е да вървите бавно.

4. Научете се да се храните здравословно, за да намалите симптомите

Храненето на здравословна и питателна диета е един от най-добрите начини за намаляване на симптомите на фибромиалгия. Симптомите на болката често са свързани например с възпаление и възпалението е силно повлияно от храните, които ядете. Също така, нездравословната храна има тенденция да накара някой да се почувства зле, така че колкото по-скоро можете да ги премахнете, толкова по-добре.

Първо, не забравяйте, че зеленчуците и плодовете трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Постните меса като пилешки и пуешки гърди и риба също могат да се консумират умерено. Ако сте вегетарианец, опитайте се да ядете повече боб и ядки или яжте яйца, ако те са включени във вашата диета.

В допълнение към зеленчуците, плодовете и постните меса, фокусирайте се върху пълнозърнести храни. Те ще ви заситят по-дълго и ще помогнат за храносмилането. Също така трябва да пиете поне осем чаши вода с осем унции всеки ден. Поддържането на хидратация е чудесен начин за лечение на умора.

И накрая, говорете с Вашия лекар относно хранителните добавки. Понякога липсата на витамин D или липсата на витамини от група В може да допринесе за хронична умора.

5. Започнете да намалявате калориите, за да загубите мазнини

Започнали сте да се храните здравословно и тази промяна вероятно вече е направила някои положителни промени в теглото ви. Сега е моментът да поемете контрола върху приема на калории.

За да отслабнете правилно със здравословна скорост, трябва да изрежете приблизително 500 калории от диетата си всеки ден. Но за да знаете какъв трябва да бъде вашият прием на калории, първо трябва да знаете колко калории изгаряте редовно. Този номер се нарича AMR или активна скорост на метаболизма. Можете да изчислите това число, като потърсите онлайн AMR калкулатор, който отчита вашия пол, възраст, височина и ниво на активност.

Извадете 500 калории от вашия AMR и това трябва да бъде дневният ви целеви калориен прием. Намаляването на вашата диета с 500 калории на ден ще ви помогне да загубите поне половин килограм или две седмично.

Също така не забравяйте, че бавната загуба на тегло е добре. Всъщност това е най-добрият тип, защото е по-лесен за поддържане, отколкото бързата загуба на тегло. И когато имате фибромиалгия, няма да отслабнете бързо. Добре е да осъзнаете това възможно най-скоро и да се подготвите за бавен до умерен напредък, за да не се чувствате разочаровани, когато мазнините не се стопят за една нощ.

6. Започнете да тренирате бавно

Упражнението трябва да започне бавно. Не се гмурвайте в рутинни упражнения от три часа на ден, защото това няма да е устойчиво. Много хора с фибромиалгия установяват, че бавните физически упражнения като тай чи, йога, лек пилатес и плуване са най-добрите видове упражнения, защото са нежни към мускулите и ставите.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че не е нужно да имате еднакво ниво на интензивност на упражненията всеки ден. Тъй като има "добри дни" и "лоши дни" с това заболяване, от съществено значение е да обърнете внимание на това как се чувствате и да измерите упражненията си. Правете повече, когато тялото ви го позволява.

В по-голямата си част е важно да останете последователни, така че ако е лош ден, е добре да отстъпите, но се опитайте да продължите. Дори да направите само няколко разтягания, това е напредък. Упражненията ще са добри за изгаряне на излишни калории и ще ви помогнат да отслабнете, но също така ще бъдат добри и за намаляване на болката и депресията.

7. Научете се да се справяте с неуспехите

Не на последно място е важно да се научите как да се справяте с неуспехите. Успехът не е директен изстрел към върха. Напротив, успехът често е криволичещ път, който ви отвежда напред-назад. Ако обаче не можете да се научите да се справяте с връщане назад, може да не успеете да саботирате дългосрочния си успех.

Справянето с неуспехите е осъзнаването, че сте само хора и че ще правите грешки. Бъдете добри към себе си и не обръщайте внимание на наградата. Не продължавайте да се чукате само защото сте сгрешили. Направете грешката си, простете си за нея и се движете в по-положителна посока.

Можете да отслабнете с фибромиалгия

Отслабването, когато имате фибромиалгия, в началото може да изглежда невъзможно. Осакатяващата болка и умора, заедно с всички други изтощителни симптоми, съпътстващи това заболяване, възпират хиляди мъже и жени дори да се опитат да отслабнат.

Но това, че ще бъде предизвикателен процес, не означава, че не можете да отслабнете, когато се борите с фибромиалгия. Използвайте седемте стъпки, описани по-горе, следете резултатите си и не забравяйте, че дори бавният напредък е по-добър от нищо. С течение на времето успехите ви ще се натрупват и вие ще се стимулирате да продължите ценната работа, която вършите.

Загубата на излишни мазнини за постигане и поддържане на здравословно тегло е добра цел и извършването на всички неща, изброени в това ръководство, ще осигури само положителни ползи за вас. Започнете с този план още днес и скочете по пътя към успеха. Вашите цели за отслабване са в обсега; Просто трябва да ги посегнете и да ги хванете.

И така, какво ви пречи да отслабнете с фибромиалгия? Кажете ми вашите предизвикателства в коментарите.