Моето собствено малко влакче в увеселителен парк
През последните години теглото ми се въртеше с влакче в увеселителен парк. Когато работех в ресторантьорството, никога не беше проблем, тъй като работех 70-80 часа седмично, никога не бях с наднормено тегло, защото едвам имах време да ям. Излизането от ресторантьорския бизнес беше страхотно и работата само 40 часа седмично беше страхотна, но оттогава винаги имам проблем с „резервната гума“.
Преди две лета загубих 35 килограма в продължение на около три месеца. Отново сложих около 15-20, но след това го свалих през последните шест месеца. Отново сложих още 8-10 и съм на път да се върна на пистата. Мисля, че все още ми липсват 7-8 килограма. Така че, както можете да видите, въпреки че в никакъв случай не съм експерт, аз съм извървял тази пътека време или две и мисля, че мога да ви дам няколко чудесни съвета и стратегии как да го направите по възможно най-евтиния начин.
Има два начина да повлияете на физическото си тегло. Единият е да стартирате и поддържате програма за упражнения, а вторият е да намалите или промените храните, които ядете. Що се отнася до програма за упражнения, моят съвет е прост. Разбира се, бихте могли да излезете и да се запишете за надценено членство в салона, където ще плащате, независимо дали ходите на фитнес или не. Дори бих могъл да изляза и да си купя един от онези скъпи видеоклипове, които гледам по телевизията като „Вземете страхотни абс за 30 дни“ или някой от многото там, но струва ли си?
Защо не го направите безплатен?
Още по-добре, защо да не направите всичко безплатно? Направих почти всичко безплатно. По време на двата ми основни периода на отслабване, направих всичките си упражнения безплатно, в допълнение към 10-те долара, които похарчих за набор от използвани тежести. Позволете ми да ви дам няколко идеи:
- Всичките ви разходки и бягане могат да се правят в собствения ви квартал или поне в близкия парк.
- Корените, лицевите опори, скокове и извивки могат да изразходват много калории и очевидно могат да се правят безплатно у дома. Има множество други упражнения „направи у дома“, които също са ефективни.
- Не е необходим никакъв голям набор от тежести, за да постигнете загуба на тегло. Ако се опитвате да тренирате за сила, това е едно, но за да отслабнете, лекият набор от тежести, стратегически хвърлени в определени упражнения, може да увеличи изгарянето на калории.
- Освен ако не ви е „необходимо“ да бъдете забелязани или имате пристрастяване към гледането в огледалото, докато тренирате, определено нямате нужда от членство във фитнес за отслабване.
Какво и колко ядете
Другият аспект, който има още по-голямо въздействие върху вашето физическо здраве, е какво ядете и колко ядете.
По време на моето отслабване с 35 килограма преди няколко години, най-важното нещо, което направих тогава, беше да изрежа напълно сладкиши. И преди ги бях „почти“ премахнал, но успях да ги премахна напълно този път. Това стига до много проста точка, която засяга както теглото ви, така и портфейла ви. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко трябва да купите. Колкото по-малко трябва да купите, толкова повече спестявате.
Също така, друго нещо, което ми позволи да отслабна толкова много за толкова кратко време, беше фактът, че приготвих голяма салата, която винаги ядях, преди да ям основното си ястие. И имам предвид страхотна салата. И не, не беше покрито с много калоричен дресинг за салата. Има разнообразие от евтини, нискокалорични опции за подхвърлени салати. Най-хубавото е, че това е нищо, или просто щипка растително масло. Повярвайте ми, все пак ви дава достатъчно вкус. Друго нещо, което правех от време на време, беше да изстискам половин портокал върху зеленчуците си. (Бърз съвет: Когато сте гладни за лека закуска през целия ден, вместо да посегнете към чипс или бонбони, смесете малко кисело мляко с мюсли или замразени плодове. Това е вкусно, засищащо и много здравословна опция.).
След това замених колкото се може повече месо, пиле и риба с пресни плодове и зеленчуци. В голямата схема на нещата пресните плодове и зеленчуци са по-евтини. Сигурен съм, че бихте могли да ми дадете примери за някои отделни зеленчуци, които са по-скъпи от смленото месо, но всичко, което знам, е, че по време на последната ми загуба на тегло от около 20 килограма, семейството ни беше преминало към почти веганска диета. ". Ние напълно елиминираме месото, пилето и рибата от нашата диета. В началото бях скептичен, но се получи. Работи на два фронта. Загубих 20 килограма за около 3 месеца и това също намали месечната ни сметка за хранителни стоки. Това включваше и закупуването на много органични зеленчуци. Ако не чувствате необходимост да отидете „по биологичен начин“, спестяванията ви трябва да бъдат още по-големи.
И ако можете да намерите местен фермерски пазар, за да вземете тези плодове и зеленчуци, мисля, че ще бъдете изненадани от някои от цените, които можете да намерите. Тъй като открихме нашата преди няколко години, вероятно правим 70% от седмичните си покупки там. Сали написа скорошна статия за начините да спестите от пресни плодове и зеленчуци.
Мисля, че това, което също помогна на спестяванията ми, е, че вече нямах нужда от много „други“ съставки, за да приготвя храната си. Ако увеличите плодовете и зеленчуците в диетата си, много от тези храни се консумират "такива, каквито са". Тоест, повечето плодове се ядат, както самите те. Много пресни зеленчуци ще се консумират сурови или на пара. Това, което открих, е, че всъщност нямаше нужда да купувам неща като олио за готвене, галета, пресен чесън и други подправени неща. Не проследях никакви твърди данни за това как това се отрази на нашия месечен бюджет за хранителни стоки, но мога да кажа, че той е намалял и е останал стабилен.
Удвоете удоволствието си
Така че, ако можете да включите тези три стъпки в плана си за отслабване - пропуснете фитнеса, изрежете изцяло нежеланата храна и течностите и увеличете (така да се каже) плодовете и зеленчуците в живота си, мисля, че можете да убиете две птици с камък, който изтънява линията на талията ви и угоява портфейла ви. Имате ли "пестелив" план за отслабване, който е работил за вас? Моля, споделете с нашите читатели по-долу.
(снимка: alancleaver)