Начало/+ Спорт/Кросфит/Как да отслабнем с CrossFit

Съдържание на статията

Всички, които са имали възможността да опитат CrossFit, са съгласни, че това е брутален спорт: кляканията и скоковете с единичен крак изграждат перфектни мускули, както и повишават сърдечната честота, но традиционният Crossfit, базиран на вдигане на тежести и който е свързан с обеми, също може да ви помогне да отслабнете?

Майк Молой, д-р. и собственикът на M2 Performance Nutrition казва, че има много хора, които са преживели значителна загуба на тегло, използвайки общ план от пет дни в седмицата с CrossFit.

отслабнете

Помагат ли ви WOD да отслабнете?

Когато искате да отслабнете, WOD (тренировка за деня (на испански, „тренировка на деня“), е предназначена за изгаряне на калории без нужда от модификации или корекции.

Молой казва това структура на CrossFit сесия, Със смесено разнообразие от силови тренировки, части от аеробна работа и интервални тренировки с висока интензивност са добра комбинация за някой, който иска да отслабне.

Едно проучване споменава, че кросфитерите изгарят приблизително 2700 калории на седмица, ако изпълняват приблизително 5 часа и 15 минути упражнения. Изследователите отбелязват, че този брой изгорени калории трябва да означава значителна загуба на тегло за хората с наднормено тегло и затлъстяване. (Шуберт и Палумбо, 2019).

Том Бейкър, мениджър на CrossFit Sanitas и активен член на общността Crossfitera добавя, че изгарянето на калории не свършва дотук. Според него, въпреки че с постоянни темпове сърдечно-съдови упражнения, като продължително бягане, се изгарят повече калории по време на активност, процесът спира, когато сте готови, докато вдигането на тежести предизвиква реакция на възстановяване в тялото, която ви позволява да продължете да изгаряте калории след тренировка’’.

Разлика между загуба на мазнини и тегло

Молой предупреждава, че не трябва да имате твърде кратък поглед за напредъка. „Загубата на телесни мазнини и отслабването не са едно и също.“ С CrossFit губите телесни мазнини ефективно и според проучване 10 седмици CrossFit могат намаляване на телесните мазнини средно с 15,5%, ако се сравнят нивата преди и след обучение (Smith, Sommer, Starkoff and Devor, 2013).

Това означава, че най-вероятно ще можете да изглеждате по-тънки, дори ако кантарът не отстъпи. Molloy препоръчва да имате за справка вашите измервания, вашите снимки преди и след и дори бележки за това как дрехите ви пасват в процеса; вместо да измервате напредъка си с числата на скалата.

Какво да ям, за да отслабна

Когато целта е да отслабнете, трябва да обърнете голямо внимание на храните и напитките, които ядете. „Можете да тренирате усилено, но ако диетата ви е калорична, няма да постигнете желания напредък. Намирането на правилния хранителен баланс е изключително важно “, казва Молой.

Подходящо е да напълните диетата си с месо, зеленчуци, ядки и семена. Можете също така да ядете малко плодове, като наблюдавате приема на нишесте, за да премахнете захарта напълно. По този начин ще изядете достатъчно калории, за да имате енергия за справяне с вашите CrossFit сесии, но не толкова, че тялото ви да съхранява мазнини.

Най-добрата диета за CrossFit

Майк Молой коментира, че много кросфитъри спазват палео диетата, което предполага хранене по начина, по който са го правели предците; все пак е по-препоръчително да спазвате диета, наречена "Диета на зоната", която се бори с възпалението поне през първите 4 седмици на тренировка.

Тази диета се състои от протеини (яйца, пилешко, постно говеждо и риба), които съставляват една трета от вашата чиния, и въглехидрати от плодове и зеленчуци (с изключение на сладки плодове и нишестени зеленчуци), които запълват останалите две трети. Също така позволява ограничено количество мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтина, бадемите и авокадото.

Zone Diet разделя ястията на блокове, което улеснява проследяването на макросите. „В зависимост от количеството дейност, която извършвате, получавате определен брой калории на ден и тези калории са разделени на блокове“, казва Молой. "Тези блокове са основно проектирани да генерират диета, съставена от 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати," добави той.

Друг важен елемент за отслабване е постигнете дефицит на калории, който е устойчив в дългосрочен план.

CrossFit като начин на живот

За добро или за лошо, коригирането на вашата диета и упражнения не води непременно до загуба на тегло. Трябва да се уверите променете начина си на живот с CrossFit.

Трябва да се упражнявате и постепенно да стигнете до точката, в която сте наясно с храните, постъпващи в тялото ви и вашите собствени цикли на сън и стрес, за да останете здрави.

Постигането и поддържането на здравословно телесно тегло означава да водите здравословен начин на живот всеки момент от живота си, а не само когато сте във фитнес залата или седите да ядете. Тренирайте по един час на ден; например, това не означава, че можете да прекарате следващите 8 последователни часа седнали на бюро.

„Важно е да осъзнаете, че желанието да промените физическото си състояние. Не може да бъде час на ден “, казва Молой.

Завършеност

CrossFit ви кара да губите достатъчно калории, за да отслабнете, но трябва да ядете правилните храни, за да видите резултатите, които искате. Освен това трябва да го направите свой начин на живот.