Трябва да внимавате с методите за отслабване [Снимка: Diariovasco.com]

храна

Контролирайте храната

Диетологът Ана Елбусто препоръчва поредица от насоки за борба със затлъстяването или наднорменото тегло

Има консенсусен документ наскоро представен на последния конгрес на Общество Испански за изследване на затлъстяването, и това се отнася до хранителни препоръки основани на доказателства. С този документ можете да се запознаете на следния адрес: www.seedo.es.

The две цели че ще отбележим с диетата за отслабване са кара пациентите да губят мазнини и вземете това загубеното тегло се поддържа с течение на времето

The диета за отслабване трябва да е хипокалоричен и балансиран. Тоест, от една страна трябва да получите пациентът консумира по-малко енергия, отколкото изразходва (Ако например се изядат 1400 калории и се изразходват 1300, ще се натрупат 100 калории). От друга страна, пациентът трябва осигуряват ви всички необходими енергийни хранителни вещества: количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които здравият възрастен трябва да яде, но коригиране на броя порции и енергийни елементи.

Консенсусният документ включва три препоръки за отслабване със здраве.

Първият се състои от контролирайте количеството храна. В този смисъл е интересно да се знае, че съществува граматична таблица което установява какъв е размерът на порцията за здрав възрастен. Важно е да се придържате към препоръките относно размера на порциите, особено в протеиновите храни от животински произход, като месо и риба.

Втората препоръка се отнася до избягвайте храни с висока енергийна плътност. В пирамидата за здравословно хранене тези видове продукти са за случайна консумация.

Третата и последна препоръка на консенсусния документ се отнася до подходящия темп на загуба на тегло трябва да бъде между половин килограм и килограм на седмица. Това е така, защото отнема известно време, за да намалим мазнините, които натрупваме. Някои пациенти са в състояние да отслабнат с тази скорост, но други имат повече трудности поради възрастта си или ограничената подвижност.

Загубата на тегло трябва да бъде бавна

Каква е целта, която тези пациенти трябва да си поставят? ¿Колко килограма трябва да свалят обща сума? Консенсусният документ установява, че трябва да е възможно да се намали около a 8% от теглото в сравнение с първоначалното, в срок между шест и дванадесет месеца. Това е загубата на тегло трябва да бъде бавна.

При диетите за отслабване е много важно да знаете нещо друго. Когато се подготвят уникални ястия съдържащи зеленчуци, протеинови храни и зърнени храни, трябва да се постигне това половината плоча е зеленчукова. Ето защо, един от начините да се задоволим е като сложим порция зеленчуци както по обяд, така и през нощта, с правилното количество протеинова храна и зърнени храни.

Трябва да контролирайте количеството масло. Ако здрав възрастен се нуждае между три и шест супени лъжици, с диета за отслабване не забравяйте да коригирате и този продукт.