стъпки

Празниците, Коледа, Тримата царе, храненията с колеги и всичкото това прекрасно време на щастие отминаха. Сега имаме неговите спомени и няколко феноменални излишни килограма, от които не знаем как да се отървем.

Дрехите ни притискат и не можем да се възползваме от продажбите, освен ако не купим един размер повече. Няма оправдания. Не започвам утре. Направи го днес!.

Сега е идеалното време да се противопоставите на тези страшни любовни дръжки и да се опитате да ги накарате да изчезнат със скоростта на светлината. Направи го?. Много диети ви обещават магически решения и сваляте 8 килограма за седмица. Ако това е вашето намерение, то със сигурност не е най-подходящото. Точно както ги сваляте, за съжаление ще ги вдигате.

Идеята е, че се опитвате да направите някои основни модификации в диетата си. Това ще бъде най-добрият начин да отслабнете бавно, но равномерно. Също така, ако се вслушаме малко в тялото си, ще разберем, че то винаги ни предупреждава за това какво не е наред или какво ни дебелее. Въпросът е само да знаете как да слушате.

Първа стъпка: Качете се на кантара

Триумф за едни и нещо нормално за други. Нека преодолеем този страх. Това е най-добрият начин да разберем дали нещата вървят добре или напротив качихме няколко килограма. Най-добре е винаги да се претегляте на едно и също място. Ако имаме надеждна везна у дома, още по-добре. Но ако не, отидете в аптека. Претеглете се с малко дрехи и без обувки.

Тогава трябва да измерваме определени контури, като гърди, талия, ханш и бедра. Така че ще знаем преди да започнем диетата, каква е нашата цел. Вероятно много пъти не забелязваме значително намаляване на теглото, но вместо това в обема сте загубили много. Това е смисълът, чрез който трябва да се измерваме. По този начин ще знаем точно дали нашите диетични указания са правилни или не.

Втора стъпка: Регистрация на храни

От какво се състои този запис? Много лесно. В продължение на 3 дни ще записваме всичко, което слагаме в устата си, в колко часа го правим, как се чувстваме и настроението си по време на хранене. Това ще ни помогне да осъзнаем храните, които ядем, ако се чувстват добре или лошо и ако сме изпитвали неприязън и сме скочили на първото шоколадово блокче, което ни е сложило по пътя.

Звучи просто, нали? То е. Трябва да обърнем повече внимание на тялото си. Храната е горивото, с което се нуждаем, за да се справим с тежките темпове на всеки ден. Излишъкът от хранителни вещества е толкова лош, колкото и липсата им. Номерът е да ядем това, което е подходящо за нашите нужди, без да се налага да напълняваме за това.

Трета стъпка: Вземете се на работа

След като познаем тези основни насоки, трябва да сме сигурни, че искаме да отслабнем. Няма смисъл да мислим за най-екстремната жертва, за да отслабнем и след като сме се обули. Идеята е да се опитаме да променим хранителните си навици. Само по този начин можем да се отървем от излишните килограми и да останем здрави.

Нашите хранителни нужди

За да отговори на всички наши хранителни нужди, тялото ни трябва да се възползва от диетата, 55% въглехидрати (под формата на пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци), 30% мазнини (предимно полиненаситени, т.е. произхождат от риба, ядки, семена и екстра върджин зехтин) и 15% протеин (обикновено от животински произход). Обикновено това изглежда просто, почти никой не го прави. Нашите менюта са много по-богати на протеини и мазнини, отколкото на въглехидрати, което неизбежно ни води до наднормено тегло.

За бързо отслабване

Ако не сте твърде търпеливи и искате да постигнете резултати бързо, най-добре е да изберете такъв дисоциирана диета. Наистина е ефективно в началото. Казвам ви основите. Не можете да смесвате въглехидрати и протеини помежду си. Можете да смесвате всяка група само със зеленчуци. С други думи, пържолата с картофи или спагети Болонезе е забранена. Пастата и хлябовете трябва да са пълнозърнести и можете да ги приемате със зеленчуци, както сурови, така и варени.

Плодовете могат да се приемат само 3 часа преди хранене или три часа след хранене. Не трябва да се смесва с друга храна. Изберете за предпочитане плодове от същия вид. Колкото по-разединена е диетата, толкова по-бързо ще слизате и по-добре ще бъде храносмилането ви. На тази диета не се допускат алкохол, захари и мазнини. Можете да ядете колкото искате, но винаги еднакво. Тоест, ако изберете пълнозърнести макаронени изделия с артишок, можете да ядете, докато се наситите, но нищо друго и също, без десерт.

Като цяло, с тази диета се губят две до три килограма през първата седмица. Най-хубавото е, че след като първоначалната цел бъде постигната, вие започвате да променяте хранителните си навици, като замествате рафинираните продукти с пълнозърнести храни, захарта с зърнената меласа, мазнините за семена и ядки и алкохола с плодовите сокове и водата.

Групи храни I

Като изследваме различните видове храни, можем да заместим тези, които ни правят по-дебели. Можем да направим тест за хранителна алергия с лекар, специализиран по въпроса, така че той или тя да открие кои са хранителните вещества, които ни причиняват непоносимост, тъй като тази непоносимост може да е отговорна за наддаването на тегло.

Месо, риба и яйца

Месото трябва да бъде възможно най-постно. Телешкото и телешкото месо са най-подходящи. Трябва да избягваме много тлъсти меса, като свинско и агнешко. Колбасите, които не можем да вземем, С изключение на филе, пуйка и шунка Йорк и Серано, но те трябва да бъдат с отлично качество. Не можете да ядете тези вкусотии всеки ден. Оставете ги да им се наслаждават веднъж седмично.

Птици, като пиле, кокошка, паула, капун, пуйка, можете да ги приемате без проблеми, стига да ги готвите във фурната, на скара или на скара и да премахнете цялата кожа. Що се отнася до яйцата, можете да приемате максимум 2-3 на седмица.

Нека да преминем към рибата. Като цяло всички те се препоръчват, както сини, така и бели. Гответе ги по същия начин като месото. Неговите основни омега 3 мастни киселини са от жизненоважно значение за нашето тяло.

Зърнени и бобови култури

Зърнени култури и всички техни производни, трябва постепенно да ги замените с пълнозърнести продукти. Не само ще ви помогне да поддържате линията си, но и ще ви осигури бавни въглехидрати, тоест енергия, която да издържи цял ден и много фибри. В групата на зърнените култури намираме всички хлябове, сладкиши, сладкиши, тестени изделия и бобови растения. Ако сте вегетарианец и отивате от месо, не забравяйте, че можете да си набавите протеин с голяма биологична стойност, като смесвате зърнени култури с бобови растения. Спомняте ли си бабите си, когато ви даваха леща с ориз? Те бяха много мъдри.

Плодове и зеленчуци

По отношение на зеленчуците по принцип можете да приемате почти всички, освен ако нямате конкретен проблем с някой от тях. Най-проблемни са патладжаните, тиквичките, зелето, брюкселското зеле, карфиолът, броколите и доматите. Някои са прекалено киселинни, а други могат да причинят метеоризъм и храносмилателен дискомфорт. Правилният начин за приготвянето им е на пара, на скара, варено или печено. По този начин те ще запазят всичките си витамини и минерали.

Плодовете са богати на захари, така че не трябва да ги приемаме в големи количества. Нормалното е да включваме в менюто си между 2-3 парчета на ден. Трябва да изхвърлим най-сладките, като фурми, банани, кокос, смокини и грозде. Това не означава, че никога не можем да ги вземем. Те трябва да бъдат оставени за специален повод и на много малки порции. За предпочитане е да приемате плодове извън храненето.

Мляко и производни

Млечните продукти, освен че са добър източник на протеини, са и с много високо съдържание на мазнини. Тайната не е в злоупотребата с консумацията му. Изберете пресни, нежни и полутвърдени сирена. Избягвайте сини или много силни сирена. Киселите млека по-добре, отколкото приемате био тип. Изборът между обезмаслено или нормално ще зависи от дневната сума, която консумирате от тях. Ние не сме много за продуктите, наречени леки или обезмаслени, тъй като намалявайки количеството мазнини, ние също така елиминираме мастноразтворимите витамини като A, d и E, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

В природата можем да забележим, че животните само кърмят малките си, докато са на възраст. Това би ни накарало да се чудим защо ние възрастните пием мляко? Нашето тяло наистина няма необходимите ензими, за да го метаболизира правилно, след като сме по-възрастни. Често се срещат много хора с непоносимост към лактоза. За тях има голямо разнообразие от продукти, получени от соя, бадеми, овес или ориз, налични в билкарите. Изборът е твой.

Групи храни II

Ядки и семена

Те са отличен източник на енергия. Те са много богати на полиненаситени мазнини, особено слънчоглед, тиква, лен и сусам. Консумацията му е важна, въпреки че трябва да бъде ограничена. Ето защо можем да им се наслаждаваме само няколко пъти седмично и на порции, които не надвишават 30 грама.

Мазнини

В този раздел ще говорим за най-полезните за нашето здраве мазнини, мононенаситени и полиненаситени. Мононенаситените се намират главно в зехтина. Това е абсолютно прекрасна храна на нашата земя. Винаги трябва да го консумираме с отлично качество, тоест да има наименованието екстра върджин и, ако е възможно, да е биологично и студено пресовано. Полиненаситените мастни киселини идват предимно от семена и масла, които се извличат от тях.

За да отслабнем, трябва да избягваме консумацията на наситени мазнини, пържени, преработени храни и колбаси. Знам, че е най-богатата, но това е единственият начин. Маслото го използва пестеливо. Човек трябва да приема максимум около 20 грама на ден, тоест 4 супени лъжици масло. Внимавайте с дресинга за салата. Много пъти марулята се носи в нея, което води до увеличаване на теглото.

Захари

Никакви сладкиши, кифлички, шоколадови бонбони или глупости от какъвто и да е вид. Изключително трудно е да се направи без такива сладки капризи, но който иска нещо, нещо му коства. Бялата захар автоматично се елиминира от нашата диета. Като заместители можете да приемате умерено мед, зърнена меласа (ориз, ечемик, пшеница) и тръстикова захар.

Алкохол

Очевидно е, че алкохолът не е разрешен в никоя диета за отслабване. Само за информация, всеки грам алкохол представлява 7 Kcal, т.е. 3 повече от всеки грам протеин или въглехидрати. Също така онези ликьори, които толкова обичаме да пием, се натрупват в мастната тъкан, където имаме мазнини и е много трудно да се елиминират.

От време на време можем да изпием по чаша качествено червено вино. Нищо, за да се потопите в бутилката вино и да изпиете половин литър.

Е, вече ви представихме всички стъпки, които трябва да следвате, за да отслабнете и да покажете дланта си тази пролет. Сега остават само малко усилия от ваша страна. Ще видите резултатите. Струва си малка жертва, за да се получи голямо постижение. Отслабнете, докато останете здрави!.