Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Да говорим за отслабване и да се отървем от излишните телесни мазнини е трудна и донякъде противоречива тема, първо, защото никой не обича да му казват, че сме дебели и, второ, защото това, че сме дебели или дебели не винаги е свързано с заседнал начин на живот и лоша диета (макар и през повечето време, ако случаят е такъв), но много пъти това е свързано със здравословни проблеми или с лекарства, които карат хората да наддават или да се възпаляват, и това, разбира се, докосва много чувствителни влакна, особено при нас, жените.
Някои публикации, които хората споделят във Facebook, привлякоха вниманието ми, където им казват как да отслабнат бързо и да се отърват от всички тези нежелани телесни мазнини, и то по почти чудодеен начин. Диети, което е най-доброто?
"Вземете тази напитка преди лягане и отслабнете, докато спите ..."
"Вземете тази напитка на празен стомах и ще загубите цялата тази коремна мазнина ... ."
"Направете това лечение със сода за хляб, за да отслабнете ......"
"Вие не сте дебели, дебелото черво е възпалено (разбирайте, пълно с отпадъци, които не могат да излязат навън) ......"
"Детокс напитка ......"
Не знам дали си спомняте преди няколко години, когато чудодейният артишок беше много модерен, където дори имаше случаи на смъртни случаи при жени, които, приемайки тези чудодейни добавки, загубиха живота си, за да покажат красиво и стройно тяло. Не забравяйте: списанието обхваща снимки и реклами за онези добавки на витамин и протеин на прах, където виждаме момичета с красиви, силни и дефинирани тела, просто това са рекламите, които искат да окажат въздействие (и го правят), така че ние може да отиде в магазина, за да купи тези продукти; това е маркетинг. И честно казано, няма нищо лошо в използването на тези методи за продажба на техните продукти, недостатъкът тук е, че вярваме, че само като ги вземем, ще изглеждаме като тези жени. Те са модели и живеят от това и разбира се имат режим на диета и упражнения, който им позволява да се видят такива, каквито го правят.
Ако това, което търсите, е да имате модел тяло, тънък, здрав и дефиниран, е необходимо да работите и то много усърдно, не само да пиете смутита и след това да седнете да гледате телевизия. Трябва да спортувате, трябва да имате балансирана цялостна диета и наистина да вземете поводите на здравето си в ръцете си. Ако просто седите или седите и гледате телевизия, докато пиете смутито или пиете водата си с лимонов сок или докато спите, няма да го получите.
На първо място, това е моето Отказ от отговорност: "Никога не съм опитвал нито един от тези методи за отслабване, така че не мога да ви кажа дали работят или не, но също така трябва да ви кажа, че не планирам да го правя"
Въпреки че е възможно те да работят, в действителност голяма част от това, което ще загубят, правейки тези протоколи, е теглото на водата. Отслабването и тук говоря в строгия смисъл на загуба на мазнини, съхранявани на най-малко желаните места, не е чудодейно лекарство, нито за една нощ.
Ако сме натрупали тегло, което ни кара да се чувстваме непривлекателни и също така ни излага на риск от заболяване, това не е нещо, което се е случило за една нощ. Наднорменото тегло или затлъстяването са ситуации, които изискват години на лоши навици, така че търсенето на лесни решения е илюзия и всъщност е много опасно, ако те са с наднормено тегло.
И не мислете, че не разбирам, аз съм бил там и е много разочароващо да усещате, че каквото и да правите, изглежда, че цялото това наднормено тегло не премества килограм надолу. Но трябва да сме наясно, че няма хапчета, които да лекуват всичко, или разтвори или магически отвари, които да ни помогнат да премахнем цялото това тегло, докато спим, или след седмица или месец. Ако са нужни години, за да натрупаме цялото това тегло, логично е да мислим, че ни трябват толкова години, за да се върнем към здравословно тегло.
Но не се обезсърчавайте, това е напълно постижимо, обаче, ще ни трябва нещо повече от чаши топла вода с лимонов сок на гладно сутрин или нещо повече от пиене преди сън, за да бъдем повече на следващия ден. Работата не е такава и въпреки че обичам лимонов сок с топла вода на гладно, като естествен алкализатор и детоксикатор, не това ще ме направи кльощава.
И тук идва частта, която може да не ви хареса: за да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да работите и много усилено.
Това изисква много усилия, разбира се, особено след един ден на работа, в който се прибираме много уморени, който ще иска да започне да тренира или да стане от този удобен стол! Но ако наистина искате да постигнете ефективни и трайни резултати, трябва да поставите „кожата в играта“, като започнете с яденето на здравословни пълноценни храни и извършването на рутинни упражнения всеки ден или 3-4 дни в седмицата, няма нужда друга и не започвайте с факта, че по време на работа ходят много и се качват нагоре и надолу по стълби или друга работа, която изисква много физически, и въпреки че е вярно, че ако изгаряме калории, не забравяйте, че работата се изчерпва тялото ни, но упражненията го изграждат отново.
Ако всичко по-горе е твърде много, започнете с прости стъпки, просто започването на малки промени във вашата диета вече е голяма стъпка напред, както казах в Храната е вашето лекарство, Ако правите важна промяна всяка седмица в диетата си, след една година вече ще имате 52 промени, които ще повлияят положително на вашето здраве.
А що се отнася до рутинните упражнения, започнете с ходене, дори по 10 минути на ден през първата седмица, и всяка седмица увеличавайте с десет минути, докато успеете да задържите темпо, в което можете да ходите 30 до 45 минути на ден.
Но това е само аеробни упражнения и, разбира се, много важно за отлично сърдечно-съдово здраве, но също така е много важно да се правят упражнения за съпротива, особено ако вече не сме деца, тъй като когато достигнем определена възраст, както мъже, така и жени, ние започват да губят мускулна маса; жени предимно след менопаузата. Чували ли сте за крила на прилепи? Точно моята точка! И за да избегнем това, трябва да правим упражнения за съпротива, които ни позволяват да поддържаме мускулите на място и разбира се, да имаме адекватен прием на качествени протеини. Но за значението на консумирането на качествени протеини ще говоря в друга моя публикация.
Също така, знаете ли, че когато ангажираме мускулите на тялото си, като правим тези упражнения за съпротива, ще отслабнем по-ефективно, отколкото когато правим само аеробни упражнения?
Защо? Е, защото тренировките с тежести са по-ефективни от сърдечно-съдовите при изграждането на мускули.
С кардиоваскуларните упражнения изгаряме повече калории в момента, но с тренировките с тежести, тъй като използваме повече мускули в тялото си, за да постигнем упражнението, изгаряме повече калории, дори когато си почиваме и това работи сякаш имахме собствена машина за изгаряне на калории, която вече е инсталирана в тялото ни, т.е. повече мускули без мазнини в тялото ни, по-голямо количество изгаряне на калории.
Засега просто ви оставете с тази мисъл: отслабването е важно, особено когато ни излага на риск от сериозни здравословни проблеми, но отслабването само заради факта, че изглеждаме много „хубав и красив“ не трябва да бъде единствената ни мотивация, но да имате предвид, че като свалите тези излишни килограми, ще намалим риска от много опасни заболявания като:
- високо налягане
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- високи нива на холестерол и триглицериди
- някои видове рак
- заболявания на жлъчния мехур,
- проблеми с дишането (астма, сънна апнея),
- психични заболявания (депресия, тревожност и др.)
- болка в тялото (стави и мускули) и затруднения във физическата функция (проблеми с гъвкавостта, енергията и др.)
- ниско качество на живот като цяло
И повярвайте ми, когато ви кажа, че ако го разберете от тази гледна точка, перспективата ви ще се промени и ще се почувствате по-мотивирани да се движите и да правите радикални промени, които ви помагат значително да подобрите качеството на живота си и когато започнете да вижте резултатите., няма да искате да спрете да го правите, защото освен че изглеждате физически добре, ще се чувствате много по-добре, с повече енергия, сила и гъвкавост, отколкото бихте си помислили, че не бихте могли да имате преди.
Единственото нещо тук е да се отървете от психическите бариери, които ви казват: „Не мога, колко трудно!“ промяна на: "Боря се, но ще успея"