От Сюзън Бауърман, старши директор на световното образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition

победим

Ако диетата ви е отегчена, вероятно няма да я спазвате. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да победите диетичната скука.

Много от нас продължават да прекарват повече време вкъщи по време на тези несигурни времена, които могат да доведат до скука: уморени от едни и същи съчетания, ограничения на автономността и за някои отегчени от диетата си. Изключването от диетата ви може да е добра новина. Това може да е и лоша новина. Добрата новина е: ако ви е скучно, това вероятно означава, че сте се придържали към плана си за хранене, поне за момента и вероятно виждате някои резултати.

Когато ядете едни и същи храни ден след ден, сте склонни да ядете по-малко като цяло. Но лошата новина е, че причината да ядете по-малко е, че просто ви е писнало от вашия хранителен план и това може да доведе до проблеми. Когато вашата диета стане скучна, е по-лесно и е по-вероятно да се отклоните от целта си.

Защо ви омръзва диета

Но нещо, което да имате предвид. Когато казвате, че сте „отегчени или отегчени от вашата диета“, това предполага, че в един момент ще бъдете „извън диетата си“. (и следователно "не е скучно"). Казвал съм това и преди, но това повтаря: отслабването е просто практика за поддържане на тегло. Като цяло храните и ястията, които ядете, докато отслабвате, са почти същите като това, което ще ядете, когато преминете към режим на поддръжка. Ако сега ви е писнало от диетата ви, почти е факт, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да се усетите, ще се върнете към старите си навици и ще наблюдавате как теглото ви се връща нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да вземете нещата твърде далеч. Например вашият план за хранене може да предлага да вечеряте на пиле на скара и спанак на пара; Но това не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер. Има много неща, които можете да направите, за да запазите нещата интересни и да ви помогнат да се придържате към плана си за хранене.

Как да избегнем диетичната скука

Опитайте нови плодове и зеленчуци. Хапка за хапка, плодовете и зеленчуците имат по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и са пълни с хранителни вещества. Научаването да обичаш различни плодове и зеленчуци помага да се запазят нещата интересни и също така ще осигури на тялото ти богатство от хранителни вещества. Ако не можете да се справите с купа спанак за друг ден, опитайте пикантни горчични зеленчуци, кейл или швейцарска манголд. Това, че вашият план за хранене изисква ягоди, не означава, че не можете да преминете към нещо по-екзотично като киви.

Преместете реда на храненията. Като цяло плановете за хранене са предназначени да разпределят храната ви през няколко хранения и закуски през целия ден, отчасти за да ви помогнат да контролирате глада, но също така и за поддържане на вашата физическа и психическа енергия. Но това не означава, че не можете да раздвижите малко нещата. Вашият план може да изисква протеинова закуска в средата на сутринта, но вие не усещате желанието (или желанието) да я изядете; разбира се, преместете тази закуска на по-късния ден, ако тя работи по-добре за вас. Ако предпочитате най-тежката си храна по обяд, а не най-голямата вечеря, която вашият план изисква, продължете и превключете. Времето на деня, в който ядете калориите си, няма голяма разлика, стига да не надвишавате дневните си суми. И няма причина да не можете да ядете „храна за закуска“ за вечеря и да имате остатъци сутрин.

Добавете още подправки към вашите ястия. Откривам, че някои хора дори не се опитват да направят храната си интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се опитват да се накажат и че би било „лошо“ да се насладите на вкусна чиния с храна. Храненето трябва да носи удоволствие, а не наказание и можете да добавите много вкус към храната с подправки като билки, подправки, цитрусов сок и кора, чесън, лук или плиска вино или оцет. И не забравяйте, подправки като горчица, сос или соя; използвайте ги разумно, тъй като някои имат повече натрий, отколкото бихте очаквали. Запареният пресен спанак има страхотен вкус, но е много по-добър с малко червен лук и балсамов оцет.

Обновете любимите си рецепти. Диетичната скука може да се появи и когато не ядете любимите си и обичайни храни, защото те не са много подходящи за диетата. Но с толкова много съвети и трикове за подновяване на рецепти, е възможно с малък експеримент да задоволите желанието си за любимите си храни, без да нарушавате диетата си. След като усвоите рецепта, споделете и я обменете с приятелите си; невероятно е колко бързо можете да създадете колекция от здравословни рецепти по този начин.

Намерете ресторанти, които отговарят на вашия план за хранене

Диетата може да бъде наистина скучна, ако сте убедени, че никога няма да можете да се насладите на друго хранене. Но няма причина да избягвате изобщо ресторантите (включително уличните или уличните храни), когато сте на диетичен режим; трикът е да намерите елементи, които работят за вашата диета, а не срещу нея. Някои кухни, като азиатската и средиземноморската например, обикновено предлагат здравословни зеленчуци и постни протеини, така че това може да е добро място за начало. И се възползвайте от хранителната информация онлайн (много ресторанти публикуват калориите в своите ястия), която може да ви помогне да планирате предварително какво да поръчате.