Ако се чувстват отегчени от диетата, може да не успеят да я спазват. Тук ви даваме няколко предложения за преодоляване на чувството на отегчение от диетата.

преодолеем

От Сюзън Бауърман (*)

Много от нас все още прекарват по-голямата част от времето си вкъщи по време на тези несигурни времена, което може да ни накара да се почувстваме отегчени, уморени от едни и същи съчетания, с ограничения на нашата автономност и, за някои, да се отегчим от диетата. Макар да се чувствате отегчени от диетата си, това може да е добра новина, но може да бъде и отрицателно. Добрата новина е, че ако се чувстват отегчени от диетата, това вероятно означава, че се придържат много добре към плана си за хранене, поне засега и вероятно ще видят някои резултати.

Когато ядат едни и същи храни всеки ден, е вероятно да ядат по-малко като цяло. Но лошата новина е, че причината да ядат по-малко е, че се чувстват отегчени от диетата и това може да създаде проблем. Когато започнат да се отегчават от диетата, те са по-лесно изкушени и е по-вероятно да отстъпят от плана.

Защо се чувстват отегчени от диетата
Мисля, че има няколко причини, поради които хората се отегчават при диета и това са основателни причини. От една страна, ако се придържат към плана и постигнат резултати, може да се притесняват, че ако ядат нещо друго, ще спрат да се движат напред. И ако ядат едно и също нещо всеки ден, е по-лесно, дори и да звучи много скучно ... те не трябва да планират много, защото знаят какво точно ще ядат за всяко хранене и закуска.

Но те трябва да помнят нещо. Когато казват, че се чувстват отегчени от диетата, те предполагат, че в един момент те „слизат от диетата“ ... (и по този начин „не им омръзва“). Споменах ви го преди, но това повтаря: управлението на теглото е проста практика за поддържане на тегло. Като цяло храните и ястията, които ядат, когато управляват теглото си, са горе-долу същите, както ядат, когато преминат в режим на поддръжка. Ако сега се чувствате отегчени от диетата, това е сигурен залог, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да разберат, те ще се върнат към старите навици и теглото ще се върне нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да отидете твърде далеч. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си.

Как да не се чувствате отегчени от диетата
• Опитайте нови плодове и зеленчуци. Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и е пълна с хранителни вещества. Да се ​​научиш да харесваш различни плодове и зеленчуци помага да ги направиш интересни, а също така осигурява на тялото богатство от хранителни вещества. Ако не можете да понесете ястие със спанак още един ден, опитайте листни зеленчуци с подправена горчица, кейл или манголд. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с нещо по-екзотично като киви, за да направите промяна.

• Променете реда на хранене и храни. Като цяло плановете за хранене са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и закуски през целия ден; отчасти за подпомагане на контрола на глада, а също и за поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че те не могат да променят малко реда на нещата. Може би планът предвижда протеинова закуска в средата на сутринта, но те не чувстват нужда (или желание) да я ядат; те могат да преместят тази закуска по-късно през деня, ако им свърши работа. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд, а не голяма вечеря, както предлага планът, продължете и го включете. Времето на деня, в който консумирате калориите си, не прави голяма разлика, стига те да не надвишават общите ви калории. И няма причина да не можете да ядете „храни за закуска“ през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

• Добавете още подправки към вашата храна. Оставам с впечатлението, че много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват - и че всъщност би било „лошо“ за тях да се насладят на вкусна чиния с храна. Храненето трябва да доставя удоволствие, а не наказание; И те могат да добавят вкус към вашата храна с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове и чесън, лук, или докосване на вино или оцет. И не забравяйте подправките като горчица, сос, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите. Вкусът на свеж спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет.

• Преобразете любимите си рецепти. Чувството за отегчение от диетата може да започне и когато не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с няколко съвета и трикове за трансформиране на рецептите, можете, с някои експерименти, да задоволите желанието си за любимите си храни, без да нарушавате диетата. След като усвоите една рецепта, споделете я и я обменете с приятелите си. Удивително е колко бързо могат да съберат колекция от здравословни рецепти.

• Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене. Диетата може да бъде скучна, ако сте убедени, че никога няма да се радвате да се храните навън. Но няма причина изобщо да избягвате ресторанти (включително бързо хранене), когато правите диета, трикът е да намерите това, което работи за вас, а не срещу него. Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало. И се възползвайте от хранителната информация онлайн. Много ресторанти имат брой калории за ястия, които могат да бъдат полезни при предварително планиране какво да поръчате.

(*) MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Глобално образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition